Митови за вежбање што ве повредуваат повеќе од добри објаснувања за значењето
Без разлика дали сакате да изгубите тежина или да го тонирате вашето тело, постојат многу митови за вежбање, штом еднаш ќе се применат, може да ви наштети повеќе отколку што е добро. „Бизнис инсајдер“ ги покажа вистините кои стојат зад широко распространетите митови меѓу спортистите.
Мит: Најдобро време за вежбање е наутро
Вистина: Најдобро време за вежбање е кога ќе можете постојано да го практикувате саканиот спорт. Идеално е да имате рутина за вежбање, и ако чувствувате дека можете да го вложите посакуваниот напор навечер, тогаш можете да вежбате навечер. Ако претпочитате утринско трчање, тогаш направете го тоа, покажува цитираниот извор.
Мит: Кревањето тегови ги претвора мастите во мускули
Вистина: Не можете да ги претворите мастите во мускули. Физиолошки тие се две различни ткива. Масното ткиво се наоѓа под кожата и се протега помеѓу мускулите и околу внатрешните органи, како што е срцето. Мускулното ткиво, кое може да се подели на три главни типа, се наоѓа низ целото тело. Она што го прави тренингот со тежина е подобро да се изгради мускулното ткиво околу масното ткиво. Најдобар начин за намалување на маснотиите е да имате здрава исхрана што вклучува зеленчук, цели зрна, протеини и здрави масти како што се маслиново масло и риба.
Мит: Загатките и игрите се најдобрите „тренинзи“ на мозокот
Вистина: Редовното вежбање е најдобра вежба за мозокот. Новите студии покажаа дека аеробното вежбање, на пример, го интензивира срцевиот ритам, ве одржува ангажирани и предизвикува да ја елиминирате водата преку пот, што има силно поволно влијание врз мозокот.
Мит: Вежбањето е најдобриот начин за слабеење
Вистина: Ако сакате да изгубите тежина, не само што мора да се потпрете на вежбање, туку и на промена на вашата исхрана. Диетата, всушност, игра поважна улога од вежбањето во овој процес.
Мит: стомакот е најдобриот начин да ги имате познатите „плоштади“
Вистина: стомакот бара, за разлика од другите вежби, само дел од стомачните мускули, додека вежбите со штици се идеални затоа што стимулираат неколку категории на мускули, особено оние кои помагаат во формирањето на познатите „квадрати“.
Мит: без вежбање, не сте во форма за две недели
Вистина: Во повеќето случаи, формираното мускулно ткиво може да се распадне за една недела без редовно вежбање. „Ако престанете да тренирате, на крајот ќе стигнете до сцената пред да започнете. Проблемот е ова: без разлика дали ги користите вашите мускули или не “, вели Шван Арент, тренер и специјалист за вежби.
Мит: Спортските пијалоци се најдобриот начин за хидрирање после вежбање
Вистина: Спортските пијалоци се, всушност, шеќерна вода. Експертите препорачуваат да се хидрирате со вода и високо-протеинска закуска, бидејќи протеините помагаат во обнова на мускулите после тренинзите.