МЛАДИ-УНГ Таеквондо Австрија Боречки вештини и самоодбрана
Боречката вештина
исхрана
„Под свесно мислам на диета која не е неселективна, диета што обезбедува оптимални перформанси за обука и барањата на секојдневниот живот. Диета која е одржлива и затоа е разумна инвестиција во мојата здрава иднина. Начинот на кој јадам поставува стандарди за следната генерација и околината. Ние мора да преземеме одговорност за иднината на нашите деца и индустрија со нашите навики во исхраната. Правилното вежбање и исхрана нè одржуваат здрави и фит подолго време, со што имаме подобар квалитет на живот и, пред сè, демонстративно поголема радост во животот “.
-- Д-р Андреас Хелд, системски менаџер Јанг-Унг Таеквондо
Препораки за исхрана за успешен спорт
А) Држете го шеќерот во крвта стабилен.
Ова осигурува дека нема да се замориме и дека имаме долга издржливост и сила, бидејќи така нашето тело ја добива својата енергија од (здрави) маснотии во телото.
Б) Покријте ги хранливите потреби со протеини, здрави масти и јаглехидрати од храна според видот.
Колку поцелно научиме да ги задоволуваме своите потреби во исхраната со протеини и маснотии соодветни на видот, наместо претежно или исклучиво од јаглехидрати, толку повеќе телото може да премине од јаглени хидрати во согорување на маснотии, што е докажано дека носи поголеми перформанси во спортот и поголема благосостојба во секојдневниот живот. Детално, ова води кон следниве важни точки:
- Јадете топло 3 пати на ден
- Соодветен тип на протеини, масти и јаглехидрати со СЕКОЈ оброк
- Паузи помеѓу оброците
- НЕ јадете и не пиете ништо за време на паузите (освен вода или незасладен чај)
- Последен оброк до 21:00 часот.
- Правилна употреба на масла за готвење и кујнски масти
- СЕКОГАШ избегнувајте
- Транс масти
- Масла за јадење во вишок
- Загреана храна со микробранова печка
- Хемиски конзерванси
- Бои, високо инјектирана храна
- НАЈВЕСНО Избегнувајте
- Замрзната храна
- Млечни производи
- Соја и нејзините производи
- Чести оброци со леб
- Сурова храна навечер
- Сурова храна во зима