Мојата силуета 6 едноставни трикови за слабеење преку ноќ
Можете да изгубите тежина без да се откажете од сите ваши кулинарски желби, според нутриционистите кои тврдат дека малите дневни промени спроведени во вашиот животен стил ќе гарантираат дека ќе изгубите тежина.
Драстичните диети за слабеење никогаш нема да ви помогнат да ја одржувате фигурата, бидејќи најтешкиот дел доаѓа кога ќе се откажете од нив и ќе се вратите на претходните навики на јадење. Затоа, најважниот дел на кој треба да работите е промена на стилот на јадење и мобилизирање на сите сили за вежбање спорт, каков и да е. Само работејќи на овие две стратегии што ќе можете да ги спроведувате засекогаш во вашиот животен стил, ќе можете да изгубите тежина, без да имате проблеми со периодот на одржување.
Колку жени сте чуле дека се жалат дека успеваат да изгубат неколку килограми, но не можат да најдат чудесно решение за одржување на посакуваната тежина? Причината зошто жените повторно добиваат на тежина откако следат диета има многу врска со диетата што ја донесуваат за време на диетата, од која се откажуваат откако ќе ја достигнат посакуваната тежина.
Решението што го препорачува секој нутриционист е да го смените стилот на исхрана што го сметате за дел од вашиот живот. Дали сакате да изгубите тежина? Тогаш сакате, не сакате да се храните здраво и да бидете поорганизирани во врска со вашите оброци. Не барајте идеја дека „сега држите диета и не смеете да јадете X или Y“ бидејќи веднаш штом ја завршите диетата (неизбежно) и ќе се вратите на претходните навики на јадење, секогаш ќе се соочите со истиот проблем: вишок килограми.
Дури и ако ви се чини комплицирано, процесот на слабеење е едноставен ако внимавате што јадете и не јадете многу често храна за која знаете дека ќе дебелее. Откако ќе се применат новите навики во исхраната, ќе сфатите дека не е толку тешко да се грижите за вашата исхрана за да бидете еластични и здрави.
Покрај овие правила што треба да ги имате предвид, еве и неколку корисни совети кои ќе ви помогнат да изгубите тежина:
1. Изберете јадења што е можно полесно да се готват
Не комбинирајте премногу храна на ист оброк, но обидете се да јадете што е можно поедноставно. На пример, за појадок јогурт со житарици или овошје, за ручек супа од зеленчук и салата од туна, и за вечера парче риба/пилешко со зеленчук на пареа, маслиново масло и малку лук.
2. Не се откажувајте од путер од кикирики
Ако изберете асортиман без штетни адитиви или ако го мобилизирате и подготвите дома, немате причина за загриженост. Консумирајте 1-2 лажици путер од кикирики ако ви се допаѓа, наместо други слатки задоволства на пазарот.
3. Не заборавајте за диетални влакна!
Јадете овошје, зеленчук, цели зрна, ленено семе секој ден за да му обезбедите на телото диетални влакна потребни за лесно варење. На овој начин, исто така, ќе ја избегнете чувството на надуеност што често ве вознемирува по ручекот. Неодамнешна студија покажа дека телото на луѓе кои го зголемиле дневниот внес на влакна (од 12 на 24 грама на ден) складира 90 калории помалку.
4. Изберете здрави закуски!
Закуските помеѓу оброците треба да содржат сурово овошје, зеленчук, ореви/семиња. Ставете на чинија парчиња морков, јаболко, гулија, бадеми, семки од сончоглед или други закуски од ваков вид кои помагаат во процесот на варење и обезбедуваат енергија на организмот.
5. Не јадете ништо после вечера!
Ако се откажете од закуски после вечера, изгубите повеќе од 2 килограми неделно. Избегнувајте по секоја цена закуски што ги јадете пред вашиот компјутер или телевизор и се најопасни за вашата фигура.
6. Не јадете брзо за време на вечерата
За да не бидете многу гладни навечер, мора да имате добро утврден распоред на оброци во текот на денот: појадок, утринска ужина, ручек, попладневна ужина, вечера. Дајте си време за вечера, јадете во релаксирачка атмосфера и изберете мали порции.