Моделирајте го вашето тело со Ема - диета; Диета

Во жешката сезона, повеќе од кога било сте загрижени за вашиот физички изглед. Не е ни чудо: сакате да изгледате што е можно поблиску до совршенството, да се борите со неподносливиот целулит, да се чувствувате што е можно подобро во костим за капење, шорцеви, парни фустани или кратки здолништа. Дали е можно? Да, услов е да се посвети посебно внимание на физичката обука. Ема Гавабре - тренер за фитнес-боди билдинг, Tae'Bo, боди билдинг, практичар на боречки вештини, но и консултант за исхрана во центарот Мирамар, ќе ве води на овој пат. Што е помалку тешко отколку што може да мислите.

вашето

Тежините се додаваат според отпорот на секоја индивидуа, на пример, почетниците ќе работат во првата фаза со две тежини, напредувајќи на патот.

2. Оваа вежба е насочена кон внатрешните бутови: за слабеење, работете 5 минути без запирање и без тежина; за дефиниција на мускулите, 4 серии од 30 повторувања се изведуваат многу бавно; за раст на мускулите, се изведуваат 4 серии од 12-6 повторувања, со што се зголемува тежината.

Работниот ритам е како што следува: почетници - 4 серии од по 20 повторувања, полу-напредни - 4 сета од по 35 повторувања, напредни - 4 сета од по 50-100 повторувања.

4. Степерот е кардио уред кој ефикасно комбинира аеробни вежби со дефиниција, тонирање на мускулите и намалување на масното ткиво. Дејствува на нозете, бицепс на бедрената коска, квадрицепсите, глутеалните мускули и стомакот. Правилната позиција е како што следува: исправени нозе, градите напред, стомакот, нозете и задникот напнати. Темпото на извршување ќе биде бавно.

Тоа е основна вежба за развој на екстензорни мускули на грбот, мускули кои му даваат на телото држење на телото во сите околности, ги тонизираат нозете, ги креваат и испакнуваат глутеалните мускули.

Работниот ритам е како што следува: почетници: минимална тежина, 4 сета од 5 круга, со пауза од 2 минути помеѓу сетови; полу-напредно: средна тежина, 4 сета од 20 ининг, со пауза од 1 минута; напредно: голема тежина, 4 сета од 12 ининг, пауза од 30 секунди.

Важно: потпрете се полека напред, држете ги нозете совршено затегнати колку што дозволува подвижноста на секоја индивидуа. Во текот на целата оваа вежба, големо внимание се посветува на правилната положба на телото и максималната концентрација.