Моето дете е со прекумерна тежина или дебели Инфо Деца
Многу родители не го поставуваат ова прашање, радувајќи се кога нивното дете има апетит, расте и се гуши. Но, ако детето е поразвиено од поголемиот дел од неговата возраст, ако брзо се заморува при напор или ако облеката за неговата возрасна група не му одговара, родителите треба да бидат внимателни.
Во овие случаи станува неопходна помош од професионален диететичар, можеби од детскиот невропсихијатар, од психологот. Инсталираната детска дебелина има поголеми штетни ефекти од дебелината кај возрасните и потешко се лекува. Полесно е да се врати во нормална тежина од прекумерна тежина отколку од дебелина, а придобивката е уште поголема како резултат на избегнување на компликации со дебелина (кардиоваскуларни, респираторни, гастроинтестинални, невролошки, ортопедски, ендокринолошки, метаболички и, последно, но не и најважно) психо-социјални проблеми).
Причините што доведуваат до дебелина кај децата се повеќекратни, од генетски и еколошки, до психолошки или патолошки причини. Општо земено, детската дебелина е последица на семејниот начин на живот, со чест внес на опасна храна, хипергликемични и прогресивно влошување на метаболизмот на детето. Зголемено внимание треба да се посвети на квалитетот на храната и начинот на подготвување, а количината да се прилагоди на возраста и физичкиот напор на секое дете.
Кај децата, мерките за борба против дебелината значително се разликуваат од оние што се применуваат кај возрасните. На детето треба да му се понудат различни алтернативи и помалку ограничувања. Здравата награда е поефикасна од забраната. Исхраната кај децата треба да содржи малку шеќер и концентрирани слатки. Гликозата е главно гориво на мозокот, но рафинираните јаглехидрати како бел леб, слатки, бисквити брзо се апсорбираат. Доколку енергијата не се потроши, таа се складира како маснотија. Се претпочита храна со сложени јаглехидрати, како што се цели зрна, зеленчук, свежо овошје, мешунки, што ќе придонесе за производство на енергија што се ослободува постепено, а помалку за нејзино складирање во форма на маснотии.
Маснотиите треба да претставуваат 30% од внесот на калории во исхраната на детето, преку редовно консумирање семе (лен, тиква, сусам, сончоглед), ореви, ленено семе, семе од репка или маслиново масло, по можност ладно цедено и риба, јајца, сирења, посно месо, кои исто така носат важен внес на витални протеини и минерали. Маслата нема да се користат за пржење затоа што се деградираат и стануваат многу штетни - акролеинот (цитотоксична и невротоксична супстанца со долгорочни ефекти) се формира од врели масла. Не гответе на многу високи температури и исклучете го пржењето. Помфрит или чипс се калорични и токсични бомби.
Појадокот со вашите родители е неопходен за самодовербата и перформансите на вашите деца. Вреди да се вложат напори за да можат да бидат внимателни, со цел да се концентрираат подобро и нивната меморија да работи оптимално. Направете појадок од житни култури со овошје или семиња и јогурт. Резултатите од училиштето ќе бидат подобри, а будењето наутро ќе биде полесно по добар сон.
Зголемете го внесот на витамини, минерали и антиоксиданти со обезбедување на свежо, шарено овошје и зеленчук, цели зрна, семиња и ореви на дневна основа.
Во зависност од проблемите со кои се соочувате, побарајте совет од нутриционист, психолог, наставник, тренер. Тие можат да ви помогнат да ги пронајдете најдобрите решенија.
Гответе дома, дури и со децата, така што тие ќе бидат помалку претрупани. Купувајте од здрави извори, изберете органска храна, избегнувајте производи со адитиви или производи со многу шеќер и маснотии. Одвојте време за децата, спакувајте ги, не им давајте пари да си купат сопствена храна. Понудете им вкусни и здрави алтернативи наместо брза храна, закуски, нездрава храна. Направете домашни слатки, засновани на овошје, наместо чоколадо, бонбони и шарени, вештачки сокови со додатоци. Создадете избалансирани менија (рационална потрошувачка на леб или цели зрна, рибини масти, млечни производи, посно месо, како и многу сезонски зеленчук и овошје). Служете во редовно време со сите членови на семејството (барем еднаш на ден). Не јадете набрзина, на ТВ, компјутер или телефон. Не дозволувајте нетрпеливи деца да грицкаат што било до времето на оброк. Irstедта се гаси со вода, а не со сокови. Наметнете строги правила (еден час компјутер - еден час играње на отворено). Охрабрете ги да одат што почесто и да играат на отворено (со скутер, велосипед, јаже). Редовно пешачете со целото семејство. Не изложувајте го вашето дете на чад од цигари!
Научете ги децата да прават добар избор за нивното здравје. Вреди да се вложи напор, бидејќи навиките стекнати во детството ќе траат цел живот.
Маре Јулија, лиценциран нутриционист диететичар Здружение за био исхрана, Tg-Mureș