Моите искуства со форумот со ниски хидрати
Дискутирајте за моето искуство со ниски хидрати ниски хидрати Форум од областа на диети; Затоа, би сакал да ви кажам за моите искуства со ниски хидрати. Не можам точно да кажам каква диета направив, таа беше отворена
моите искуства со ниски хидрати
Затоа, би сакал да ви кажам за моите искуства со ниски хидрати.
Не можам точно да кажам каква диета направив, дефинитивно не беше Аткинс и мислам дека не беше ниту логика.
Јас не само што правев без тестенини, ориз, леб и сл., Туку дури и без корени, пченка и мешунки .
наутро имаше или изматени јајца, сендвичи и само протеински шејк.
цел ден скоро само зеленчук, месо, урда, многу вода и покрај тоа одевме во студио 5 пати неделно, 2-3 часа.
првите денови беа ужасни, цело време бев хипогликемичен, бев болен и се тресев.
навистина можев да почувствувам како реагираше моето тело на животот без јаглехидрати.
Сепак, по 3-4 дена промената заврши и се чувствував навистина добро.
веќе немаше желба за храна, шеќерот ми беше стабилен, но никогаш не бев сит. потрошив тони пари на зеленчук затоа што цело време јадев.
обуката за издржливост и вежбите за сила беа вистинска борба.
на овој начин изгубив скоро 10 килограми (во рок од 9 месеци) и конечно ја имав мојата големина од сонот 36
Во одреден момент, сепак, се појавија вистински напади на хипогликемија: глетката на чоколадо ми ја наполни устата (навистина беше така) и за 3 минути проголтав 4 марш.
Бидејќи го запознав моето сегашно момче кратко потоа, повторно почнав да јадам нормално. резултатот: 6 килограми зголемување на телесната тежина во рок од неколку месеци.
Покрај тоа, имаше многу дамка кожа и едноставно изгледав страшно.
во меѓувреме има зголемување на телесната тежина од 14 килограми, но јас исто така престанав да пушам и бев многу мрзлива во последно време.
Но, она што сакам да го кажам: Мислам дека нискиот хидрати е одлична работа, но во формата во која го направив тоа, апсолутно да не трае долго.
јо-јо ефектот е навистина гаден, дури и ако потоа јадете нормални количини јаглени хидрати.
Мислам дека количината на јаглехидрати треба да се намали умерено, јас тотално претерав.
AW: моето искуство со ниски хидрати
тоа звучи навистина тешко. Ако барате избалансирана и реална „програма“, тогаш можам да ја препорачам аудио книгата „Здрава исхрана“ од Патрик Хајзман. Тоа беше и е мојот прв и единствен познаник со ниски јаглени хидрати и мислам дека е одличен (дури и ако не се држам до тоа толку строго). За мене, во секој случај, тоа е најсоодветен начин на јадење кога треба да бидете внимателни со вашата храна. И веќе испробав неколку диети. Но, ова полека станува начин на живот за мене, што можам многу добро да го замислам на долг рок, бидејќи немам чувство на трајно ограничување. Како што реков, сметам дека е многу избалансиран и не е екстремен. Но, на крајот секој треба да најде варијанта за себе со која ќе може добро да се согласи
AW: моето искуство со ниски хидрати
Еј ти,
Отсекогаш имав неколку килограми премногу од пубертетот, но овие станаа сè повеќе како резултат на тест стрес и сл. За време на моите студии, така што на крајот тежев околу 72 кг на 1,69 см. После стресот, изгубив 15 кг со Гликс и Спорт пред околу 3 години во период од околу 1 година и така имав само 57 кг на 1,69 м до една година. Можев да ја купам целата облека затоа што Јас навистина се вклопувам во сè. Тоа беше навистина одлично чувство. Па, и тогаш престанав да пушам пред една година и сега повторно се здебелив 65 кг. Иако сè уште внимавам на исхраната и редовно спортувам. (Иако откако се откажав од пушењето, уживав во многу јаглени хидрати.) Но, наместо да се спуштам повторно, тежината се зголемува уште подалеку. И тоа навистина ме симнува. Најпроблематични се количините што ги јадам. Кога сè уште пушев, можев да ги јадам количините без да добивам тежина, но последната година добив тежина, околу 1 кг секој месец.
Па, пред сè, толку многу за мене.
п.с сега сум повторно мотивиран да се спуштам на најмалку 60 кг, единствено прашање е како. Јас веројатно ќе направам метаболички. на што си, затоа што се чини дека си во иста ситуација како мене.
AW: моето искуство со ниски хидрати
Повеќето диети со малку хидрати се состојат од неколку фази, не без причина, едноставно направете го тоа, а потоа јадете нормално повторно со LC, исто толку малку има смисла како и со сите други диети.
ЛК е филозофија што треба да се следи цел живот во ослабена форма за да остане во рамките на идеалната линија на тежина.
Брзите промени од ЛК во нормала се исто толку фатални како и од LowFat FDH или слично на нормалното.
AW: моето искуство со ниски хидрати
Се чувствувам како праска. Испитниот стрес, кој потоа беше намален, изгледаше супер одлично, а потоа престана да пуши и започна со работа за седење. пекол.
сега оваа година се мажи и изгледам како пренатрупан гумен чамец. Јас всушност сакав да ослабам со овошна диета и сирова храна. но тогаш помислив дека протеинот е всушност доста важен.
во детали јадам во текот на денот, на пр.:
овошна салата наутро, салата (мешана) на ручек со риба или ракчиња, а навечер малку спанаќ и малку риба и домат на пример. само зеленчукот или овошјето варираат, нема месо или што било друго. Тогаш забележав дека главно изоставувам јаглехидрати и со тоа јадам диета со ниски хидрати. обично се заситувам, иако веќе јадам многу помали порции. Јас исто така пијам таблети со базика (што многу ми помогна со трескање) и пијам колку што можам (за жал премалку), понекогаш и кола лајт или нешто слично.
што мислиш? Таму сум од средата и досега изгубив 2,5 кг. Мојата најголема грижа, сепак, е што и да е овошје што најмногу ми се допаѓа, може да изгледа дебело (затоа што јадам толку многу). имено грозје, банани и манго. дали е така?
Би бил многу среќен за вашето мислење и размена.
AW: моето искуство со ниски хидрати
ок засега сме одлични затоа што престанавме да пушиме. ако се спуштите од кутија до 0 на ден како мене и го правите тоа околу 2 години, тогаш навистина сте постигнале нешто и можете да се гордеете со себе. така и ти на себе.
добро, и тогаш треба да биде непрекинато губење на тежината (добро, јас навистина не верувам во моите сопствени зборови, но.)
така, јас го правам тоа како што правите вие:
тешко какви јаглехидрати во нивната чиста форма, но:
Појадок: кварк со овошје и малку маснотии (доста), а овошјето е добро во овој период од денот. Сепак, избегнувам банани, што не е лошо за мене затоа што не сакам банани!
ручек: риба и зеленчук и јаглехидрати, но сè што е жито!
навечер: повторно риба или тофу или месо o-д со зеленчук. Јас избегнувам овошје тука, но тоа секогаш не функционира затоа што тогаш ми доаѓа да јадам нешто слатко. но овошјето е добро познато дека е подобро од слатките како што се марс или
затоа продолжете со вашиот план и престанете да јадете толку многу овошје навечер и ако е така, тогаш нема банани
AW: моето искуство со ниски хидрати
убаво што одговори толку брзо. Исто така, мислам дека претходно покажавме сила на волја и можеме да го направиме тоа повторно.
но јас би сакал најдобро ако може да биде малку побрзо;-)
За жал, имам околу 25 килограми пред мене:-(
но можеби можеме да бидеме во тек и да се бодриме.
AW: моето искуство со ниски хидрати
Она што го правите можеше скоро да се помине за Southbeach.
Сепак, и покрај намалениот глад, треба да бидете сигурни дека јадете барем основната метаболичка стапка, во спротивно ќе стане тешко со текот на времето, а важни се и здрави масти, при што голем дел е веројатно покриен со риба, а остатокот може да биде лабаво во салата.
AW: моето искуство со ниски хидрати
хуху,
кое би било минималното барање?
Јас додадов калории со калориски калкулатор и дојдов до околу 800 до 1000 на ден. Само со тоа треба да ослабам, нели?
Јас прилично можам да набројам што јадам во текот на денот и тоа е исто секој ден.
наутро и наутро овошна салата (на пример, направена од диња, манго, ананс, грозје, јаболка, банана.) приближно 500 до 700 грама
напладне мала чинија салата (со зелена салата, краставица и домат) и 200 грама домашни ракчиња
навечер мало парче риба (на пример, филе од црвена риба) со околу 100 грама спанаќ и домат
Се пржи со маслиново масло или сончогледово масло
секој сега и тогаш помеѓу или навечер некое овошје, против слаткиот заб;-)
се консумираат кафе и чај, вода и повремено светло кола
има премногу? треба да оставам нешто надвор или да сменам нешто или воопшто ми недостасува нешто? Јас сум таму веќе една недела и освен повремен апетит или глад и помалку посети на тоалет, ми оди прилично добро.
AW: моето искуство со ниски хидрати
Малку малку? Кажи ми колку тежиш?
Јас тежам 69 и имам GU приближно 1400kcal и токму тоа треба да го јадете БАРМО. Бидејќи во спротивно метаболизмот се враќа назад и станува збор за поголема стагнација и на крајот на јо-јо.
Бидејќи сакате да дојдете до 70 килограми, па веројатно сè уште не, вашиот GU треба да биде над мојот и под гаранција да не е под него (секако не толку далеку).
Секако, слабеете и со помалку калории, само што го уништувате метаболизмот. Дали сакате?
Во принцип, сметам дека вашиот план за јадење е доста добар, јадете големи порции риба, а сега и тогаш месо, скржаво со сосови и салати не на маслото, 2-3 лажици добро масло по оброк. Ова ви дава доволно калории, особено со салата и зеленчук, можете лесно да ги направите порциите убави и големи (освен корен зеленчук и мешунки, кои имаат многу јаглени хидрати)
Тешкиот дел од ниските јаглени хидрати е доволно јадење затоа што отсуството на јаглехидрати и присуството на протеини и маснотии го намалуваат гладот.
AW: моето искуство со ниски хидрати
пред сè благодарам за вашите одговори.
она што го пресметав се калориите во храната. Јас дури и не знаев колку треба да јадам. но сега ми беше пресметано. Сепак, не мислам дека можам да прифатам сè со овој начин на јадење.
Секако, не сакам да го уништам метаболизмот, па затоа ќе размислам повторно каде може малку да го сменам маслото.
многу благодарам и со почит
AW: моето искуство со ниски хидрати
здраво хансурана
ти си апсолутно во право. важно е да ја „јадете“ вашата базална стапка на метаболизам. за мене е околу 1500 кал. и обично ги носам во себе. на пример вака:
Наутро
300 гр Кварк Алди Белајт 0,5% апсолутно
250 јаболка (просечно)
250 гр свеж морков (просечна вредност)
411,00 kcal 1720,77 kJ 3,00 gr F + kcal: 7,11 P LF30: 6,57%
Пладне
500 грама свежи бриселски зелки (просечна вредност
500 гр карфиол (просечна вредност)
Супа од зеленчук (Алнатура)
295,40 kcal 1236,78 kJ 3,22 gr F + kcal: 5,23 P LF30: 9,81%
Ева
500 грама свежи бриселски зелки (просечна вредност
500 гр карфиол (просечна вредност)
400 гр филе од полско стакло во Алјаска (FISH FINE)
615,00 kcal 2574,48 kJ 7,60 gr F + kcal: 10,98 P LF30: 11,12%
Вкупно: 1400
ерго: јадете во практична смисла огромни количини, особено за разлика од тужбата!
мојот проблем е повеќе што навикнувајќи се на минатото, избегнувам маснотии и добро. што можете да ми препорачате мене или нас?
AW: моето искуство со ниски хидрати
Една лажица масло со нормална големина има околу 200-300 kcal pi пати палец толку добар за зголемување на калориите и лесно, затоа што можете едноставно да го мешате маслото со него дури и ако не сте многу гладни.
Вкусна варијанта: Крем-шејк, јас се подготвувам почесто со свежо овошје, ставам 200мл дел крем и млеко од соја, мешам и го пијам вкусно, има и 100мл крем во зависност од видот на овошјето (замена на оброкот ако не сум гладен или немам време или и двете) околу 300kcal
Користете путер наместо полумасен маргарин, од една страна, хидрогенизираните растителни масти не се особено здрави и, од друга страна, путерот има јасно подобар вкус
Што се однесува до проблемот со маснотиите iiiHHH:
ХМММ Тоа е повеќе психолошки проблем, би рекол дека ги планирате масните порции некое време и ако сепак видите како тежината се намалува, тогаш најверојатно ќе ве убеди во значењето на маснотиите.
Убаво е кога можете да го претворите во искуство со вкус. Пробајте различни масла и кажете си дека се зачини:
Колачиња од тиква: Ароматични, супер здрави, за жал не ефтини, совршени со салата, но и убав КИК во супа
Масло од сусам: Ароматично, обрнете внимание на добар квалитет
Ленено масло: Богато со полинезаситени масни киселини и некои многу специјални масни киселини, затоа понекогаш се користи во здравствени клиники како додаток во исхраната и терапија (не ме прашувајте за каква индикација)
Маслиновото масло треба да им биде познато на сите.
Ореви, вкусни на салата, но исто така погодни за пржење
Бадемово масло, мириса одлично и има прекрасен вкус.Бадесовата нота е многу интересна
MacademianuЯцl е многу скап, но има и многу посебен вкус.
AW: моето искуство со ниски хидрати
Здраво на сите!
Како прво, сакав да кажам дека јас всушност се регистрирав само затоа што го прочитав вашиот придонес и сакав да кажам неколку работи за тоа
Идејата за диета со малку јаглени хидрати ја добив затоа што тетка ми ми ја даде книгата „Дас Би (е) ндре систем“ од Урсула Биен за мојот 16-ти роденден. По неколку часа консултации со тетка ми, конечно донесовме одлука пред околу една недела да пробаме.
Затоа, забранивме сè што содржи јаглехидрати од кујната и го заменивме со зеленчук и овошје.
Првата недела, се вели во книгата, треба да консумирате максимум 20g јаглени хидрати и целосно да избегнувате овошје. Досега изгубив 3 килограми и тоа за само една недела и без навистина да вежбам. Јас се концентрирав на јадење многу сирење и зеленчук, месо е добро, се разбира. Во текот на денот, на пример, јадам:
Наутро: Голема чинија исечен зеленчук со шунка и/или ролни од сирење, плус чај со засладувач (0,1g јаглени хидрати). Можете да јадете онолку колку што ви треба. Главната работа е што сте сити и не јадете леб или слично со него.
На училиште:
Краставица и морков исечени по должина, плус мало „натопување“ направено од 3 лажици крем сирење, 1 лажичка шлаг, 1 лажичка девствено маслиново масло (без сончогледово масло поради заситените масни киселини/омега 6), сол и бибер и ленено семе. Тоа, се разбира, зависи од тоа колку гладен и колку зеленчук имате
Пладне:
Во зависност од тоа што сакате. Можете и сами да направите ќофтиња (без лебници!) Или да јадете убав бифтек. Без разлика на се! Важно е само да нема повеќе тестенини како гарнир на чинијата, туку зеленчук.
Вечерта:
Приближно исто како и утрото. Може да јадете и цел каменберт (60% маснотии). Тоа апсолутно ништо не прави!
За мене, најдоброто нешто во врска со диетата е тоа што не мора да сметате на досадни калории. Маснотијата се излачува при користење на тоалет. Тоа значи: колку повеќе пиете, толку почесто треба да одите во тоалет, што доведува до излачување на маснотии.
Патем, можете да ги јадете сите големи работи што нормално самите ги одрекувате. Вечера со задоволство и истовремено слабеење! - Возбуден сум!
Морам да кажам дека оваа диета би им ја препорачал на дебелите луѓе кои цел живот се борат со диети. Јас и секогаш сум тежел премногу и апсолутно сум воодушевен што губам се повеќе и повеќе килограми секој ден, каде што вените се мачат со парен зеленчук.
Книгата е апсолутно да се препорача!
Ако имате какви било прашања . Се радувам на е-пошта и вкусни рецепти.
Се најдобро!
Глуварче123