Моите планови за обука на ГК; Системи за обука
Мојот Г.К.
на BookofRa »24 февруари 2010 година 15:59 часот
Значи, јас имам 20 години, висок 188 см и тежок 100 кг и процентот на маснотии во телото ми е некаде помеѓу 20-25%.
Јас тренирав претежно ГК веќе 2 години со различни планови, но никогаш не го повлеков тренингот подолго со едно движење, нешто секогаш се појавуваше, на пример повреди како скршена опашка или нешто друго.
Овие повреди никогаш немаа никаква врска со спортот и не мислам дека ова беше причината за моето лошо тренирање од 2 години, а причината беше повеќе што се движев помеѓу фазите на прекумерна мотивација и фазите на екстремна мрзеливост.
Сепак, тоа исто така се промени поради фактот што генерално се сменив во мојата личност.
Во моментов тренирам повторно 4 месеци и овој пат сакам да останам со него засекогаш.
За полесно да го насочам тренингот, дојдов до многу едноставен, ненаизменичен план за ГК и сакав да прашам дали е добар.
Наклон на задната клупа 3х5 (моментално 82 кг)
3 пати максимум за влечење (моментално 6,5,5)
Нога притиснете 3x15 (вредностите на јачината не треба да бидат интересни)
Абдоминални и грбни екстензори секој со по 2 комплети
Во моментов сум на диета и сакам да достигнам 90 килограми до летото, но сепак сакам да ги подобрам моите вредности на силата, решив да направам 100 кг повлекување 3х15 за наклонетата клупа до крајот на годината и исто така значително да го зголемам притискањето на ногата.
На темата сквотови и кревања на мртви, морам да бидам целосно искрен дека поради фактот што тренирам сам и дека сум генерално многу несмасен и несмасен, никогаш не можам да бидам 100% сигурен дека техниката е навистина добра и затоа никогаш не би можела навистина да се забрза, покрај тоа, јас сум мрзлив.
И покрај отсуството на обете вежби, дали сметате дека планот е погоден за постигнување на добро ниво на сила, барем во горниот дел од телото?
Како може да се подобри планот?
Одг: Мојот Г.К.
на Малиот Мајк »24 февруари 2010 година 16:02
Наклон на задната клупа 3х5 (моментално 82 кг)
3 пати максимум за влечење (моментално 6,5,5)
Нога притиснете 3x15 (вредностите на јачината треба да бидат неинтересни)
Абдоминални и грбни екстензори секој со по 2 комплети
како план на ГК.
Зошто не земеш тренер (го сторив тоа сега) или не правиш видеа од технологијата и не ги објавуваш на форумот (исто така ми беше препорачано)
Одг: Мојот Г.К.
на Малиот Мајк »24 февруари 2010 година 16:05 часот
BookofRa напиша: Значи, имам 20 години, висок 188 см и тежок 100 кг, а процентот на маснотии во телото ми е некаде помеѓу 20-25%.
Јас тренирав претежно ГК веќе 2 години со различни планови, но никогаш не го повлеков тренингот подолго со едно движење, секогаш се појавуваше нешто, на пример повреди како скршена опашка или нешто слично.
Овие повреди никогаш немаа никаква врска со спортот и не мислам дека ова беше причината за моето лошо тренирање од 2 години, а причината беше повеќе што се движев помеѓу фазите на прекумерна мотивација и фазите на екстремна мрзеливост.
Сепак, тоа исто така се смени заради фактот што генерално се сменив во мојата личност.
Во моментов тренирам повторно 4 месеци и овој пат сакам да останам со него засекогаш.
За полесно да го насочам тренингот, дојдов до многу едноставен, ненаизменичен план за ГК и сакав да прашам дали е добар.
Наклон на задната клупа 3х5 (моментално 82 кг)
3 пати максимум за влечење (моментално 6,5,5)
Нога притиснете 3x15 (вредностите на јачината не треба да бидат интересни)
Абдоминални и грбни екстензори секој со по 2 комплети
Во моментов сум на диета и би сакал да достигнам 90 килограми до летото, но сепак сакам да ги подобрам моите вредности на силата, решив да направам 100 кг повлекување 3х15 за наклонетата клупа до крајот на годината и исто така значително да го зголемам притискањето на ногата.
На темата сквотови и кревања на мртви, морам да бидам целосно искрен дека поради фактот што тренирам сам и дека сум генерално многу несмасен и несмасен, никогаш не би можел да бидам 100% сигурен дека техниката е навистина добра и затоа никогаш не би можела навистина да се забрза, покрај тоа, јас сум мрзлив .
И покрај отсуството на овие две вежби, дали сметате дека планот е погоден за постигнување на добро ниво на сила, барем во горниот дел од телото?
Како може да се подобри планот?