Моја диета за лична трансформација - Blogивотен блог
Извештајот за откривање на GNTM
Извештај за логорот во џунгла
Кока кола нула шеќер
- Во QuikBlog „Мое мислење“
Заштита на забен камен од листерин
- Во тестовите за производи за стоматолошка заштита
Тест за бренд за рампа за кафе
Гаранција и гаранција
LifeBlog на Фејсбук „Ми се допаѓа“
-Само кликнете на копчето погоре
Слабејте здраво без да се изгладнувате!
Ако научив една работа во минатото, тоа е една работа: најдобрите диети се бескорисни и нема таен рецепт за слабеење! Ако навистина сакате да ги исфрлите килограмите, нема да ја постигнете својата цел без општа промена во исхраната. Но, секој од нас го знае тоа: Само сакаме да јадеме премногу за да гладуваме! Но, тоа не треба да биде! Во овој момент би сакал да воведам своја сопствена диета која сигурно ќе ги одведе сите до целта - треба да разгледате само четири работи:
Точка 1: Да започнеме со, радикална диета
Точка 2: Трајна промена во исхраната
Точка 3: Не можете без спорт
Точка 4: Ако се откажеш, волците ќе јадат!
Подолу давам информации што ќе ви помогнат да размислите. Тие исто така претставуваат вовед во мојата специјално измислена диета.Се надевам дека имате исто толку успех со мене, едноставно не смеете да се откажувате и мора да се придржувате до правилата. Затоа што кој ќе го изневери своето тело, се катапултира на ветрот!
Факт 1: јо-јо ефект
Според мене, јо-јо ефектот е изум на медиумите, бидејќи тој дури и не постои! Кога губиме тежина, треба да бидеме свесни за следново: Секој што гладува две недели, а потоа вели „Сега изгубив 5 килограми, сега можам повторно да се славам!“ Се наоѓа на погрешен пат! На сите треба да им биде јасно дека ако се изгладнете пет килограми и потоа се вратите на вашата нормална исхрана, секако дека дефинитивно повторно ќе добиете тежина. Телото сега повторно добива лоша храна и навики! Па, кој зборува за јо-јо ефектот? Мислам дека само така функционира природата: ако јадете многу, се дебелеете. Ако јадете малку, слабеете! Така е!
Факт 2: Право храна
Убав шницел со помфрит - тоа е тоа! Или само возеше покрај Мекдоналдс. Секако дека може да имате доставена пица! Но, сето ова е погрешно! Исто како премногу слатки, на пр. Чипс, чоколадо, гумени мечки и копродукции (митот дека може да се јаде многу гумени мечки, патем, тоа не би му пречело на телото е сосема погрешен! Гумените мечки се чист шеќер, а телото го претвора шеќерот во маснотии наоколу!)
Месото е исто така добар извор на протеини, но не треба да се јаде премногу често во текот на неделата! Бидејќи премногу месо е нездраво. Ова исто така вклучува производи од колбаси како што се салама или други масни видови колбаси. Патем, сирењето е исто така поделено на два дела. Тоа е прилично богато со маснотии, но исто така е добро за телото во умерени количини. Млекото е добро за вашите коски - но подобро е да користите малку маснотии. Бидејќи во млекото има и многу маснотии.
Не сакам да ме вознемируваат премногу ситници, бидејќи повеќето се добро познати. Но, како што вели поговорката: разновидната и здрава исхрана го поддржува целиот организам. Затоа треба да јадете многу овошје, зеленчук и салата и да ставите месо и слатки многу позади.
Факт 3: Cелби
Многу луѓе доживуваат желба за храна додека се на диета! Ова лесно може да се избегне со додавање на посебен оброк во организмот, кој сепак не е многу хранлив. Тост со џем или мед е доволно. Ова предизвикува брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта. Едноставно, треба да останете железни потоа.
Патем, ваквите напади најверојатно ќе се доживеат со лоша исхрана. Бидејќи ако не јадете ништо или постојано јадете само зелена салата, ќе ви недостасуваат други хранливи материи, а вашето тело тогаш ги бара! Во мојата диета, ова тешко дека некогаш се случува. Причината за ова е следниот факт!
Факт 4: Сè е во врска со износот
Мојата диета вклучува за намалување на стомакот малку по малку. Во суштина можете да јадете скоро „сè“, но во поделени делови! Значи, не остануваме толку гладни, но дефинитивно јадејќи помалку, ги стеснуваме стомаците. По три недели „тренинг“, тој автоматски ќе бара помалку храна затоа што веќе не може да внесува толку многу храна! Но, бидејќи ќе јадеме помалку храна, ќе треба да се храниме и поздраво. Ова значи: далеку со кола и далеку со пасирана шницела.
Факт 5: пијте вода
Многу луѓе својата жед ја толкуваат како глад, поради што посегнуваат по храна наместо шише со вода. Во повеќето случаи ние сме само жедни! Затоа на мојата диета важи следново: пијте многу течности, јадете помалку! Дозволено е кафе и чај, како и вода, сок или млеко со малку маснотии. Новото правило, истражено од американски нутриционисти, не е дека луѓето треба да консумираат 2-3 литри течност на ден, туку едноставна индивидуална пресметка заснована на најновите откритија: 30 ml вода на kg телесна тежина на ден! (на пример, 65 кг пати 30 ml = 1950 ml течност на ден). Оние што можат да сторат повеќе, секако им е дозволено. Но, во никој случај не треба да биде помалку од тоа! Затоа што ако успеете да пиете многу течности, вашето тело побрзо црвенило и на тој начин подготвува многу поголем метаболизам - ерго помалку килограми на вагата. Секој алкохол треба да се избегнува, барем за време на диетата! Верувале или не, ова содржи многу калории и само непотребно го сунѓера телото!
Факт 6: Готвење и печење
На сите треба да им биде јасно дека не треба да јадете сами две шницели и дополнително голем дел помфрит! Важно е да се навикнете на мали порции за време на исхраната и промените во исхраната. Ова ќе го стесни стомакот и ќе доведе до добар резултат. Кога готвите, внимавајте да не користите премногу сол. Ова го промовира високиот крвен притисок и му овозможува на телото подобро да ги чува мастите. И на крајот на краиштата, ние сакаме да го спречиме тоа! Исто така е важно да користите што помалку маснотии, путер или маргарин! Подобро да се префрлите на маргарин со половина маснотија. Подобро е да не јадете премногу печива. Колку добра како торта, без курва и што било друго што има тесто на него или на него.
Факт 7: Спортот е убиство?
Ако сакате да изгубите тежина и да бидете во форма, препорачувам да спортувате барем еден час секој втор ден. Затоа што без него не работи. Вежбањето е од суштинско значење во многу нешта: Прво на сите, согоруваме калории и губиме маснотии при тој процес. И тогаш тоа нè одржува во форма, активни и нè прави посигурни! Друг позитивен несакан ефект на вежбање е дека кардиоваскуларниот систем навистина оди и ни дава многу поголем метаболизам! Па, дали е спорт = убиство? Мислам дека е сосема обратно. Секој што не се движи веќе изгубил. Излезете од каучот и испланирајте го вашиот сопствен план за фитнес. Дали трчање, џогирање и теретана или фитнес ДВД за дома. Без оглед на тоа како сакате да се одржувате во форма: секое движење е подобро отколку да нема движење!
Факт 8: план за исхрана
По 20 часот не треба да пиете ништо освен течности. Ако сакате нешто да јадете, препорачливо е да цицате парче бонбони или да џвакате мастика. Патем: Планот за исхрана што е даден е пример. Ако едниот или другиот од вас не сакаат да јадат нешто од списокот, едноставно заменете ја храната со еквивалент. (Но, ве молам, бидете реални. Парче торта сигурно не заменува јаболко)!
Факт 9: План за слабеење
Тоа е документација за активности и дневно слабеење. Тоа всушност се објаснува само по себе. Можете да дознаете дали сте спортувале или не и колку сте мереле на кој ден. Така, можете да напишете своја студија за вашата исхрана и да видите каде има проблем. Ако имате скала за анализа на тело, можете исто така да ги внесете вредностите на маснотиите и водата и попрецизно да видите колку од изгубеното. Содржината на вода треба да се зголеми ако е можно, додека содржината на маснотии и килограмите треба стабилно да се намалуваат! Сепак, треба да се каже дека овие вредности, освен тежината, не треба да се сфаќаат премногу сериозно. Бидејќи анализата на телото во Вага не е доволно точна кога станува збор за вредностите на маснотиите и водата. Наместо тоа, тие се водечки вредности што можете да ги користите како водич! Патем, четврток и недела се ослободени од обука според распоредот, но сепак, на пример, исплатливо е прошетка на чист воздух.
Факт 10: Патувањето е целта
Нашиот фокус сега е на диетата. Но, многумина сакаат да паднат директно во куќата и идеално да изгубат пет килограми во рок од пет дена! Но, тоа е исто толку бесмислено како и јадењето салата! Ако сакате да изгубите тежина здраво, тоа го правите подолг временски период. Бидејќи диетата опишана овде треба да се гледа како трансформација!
Прво: До крајот на диетата, ја подобривме нашата сила и издржливост и направивме нешто за целото тело.
Второ: Кардиоваскуларниот систем повторно работи подобро и затоа исто така го промовира нашиот метаболизам. Тоа значи дека ќе ги изгубиме килограмите побрзо и поздраво во иднина или ќе ја задржиме саканата тежина.
Трето: Се чувствуваме подобро, изгледаме подобро и јадеме подобро. Помина времето кога се чувствувавме уморни и поспани!
Четврто: Нашиот стомак е стеснет и веќе не ги перцепираме нашите мали порции како лоши, туку како нормални. И бидејќи јадеме помалку и користиме повеќе калории отколку што јадеме, постигнавме здрав начин на живот!
Петто: Незабележано, направивме промена во исхраната и можеме да разгледаме две страни во иднина: Што ќе се случи ако повторно се повлечам и јадам лошо? Јас се здебелувам и се заморувам!
И што ќе се случи ако само продолжам да живеам вака? Јас сум полн со моќ и исто така изгледам добро правејќи го тоа!
Оние кои успеваат трајно или засекогаш да ја сменат својата исхрана ги имаат сите адути во свои раце! Ве чини само да продолжите да ги минувате првите 14 дена. Но, тоа може да се направи! Сигурен сум дека секој може да го стори тоа, ако не дозволи да се разубеди и заведе од вербата во себе! Помислете на тоа како на тест: дали можам да бидам верен на себе? ... ако е така, јас можам да направам што било.
Патем, изгубив 1 кг неделно дури и со сопствена диета. Тоа не звучи многу, бидејќи другите диети ветуваат повеќе неделно, но секогаш мора да се запрашате што е поздраво за организмот! Ако ја отстраните целата храна од телото преку ноќ што всушност ја знае, ова неизбежно ќе доведе до подоцна обновување на поголема тежина отколку порано. Бидејќи телото е навикнато да ја добива својата храна, тоа многу ќе го промаши во мега диетата. Можете брзо да изгубите тежина, но вашето тело нема да ви се заблагодари по диетата. Затоа што, психолошки гледано, тој во одреден момент ќе копнее повеќе за маснотии, а ако попуштиме и му дадеме, тој ќе го чува побрзо и полошо, затоа што смета дека сте биле во итен случај каде што немаше храна. Затоа, тој се обидува да спречи „суша“ за следниот пат со складирање на уште повеќе маснотии. Тој би можел повторно да влезе во таква деликатна ситуација. Физички, ова е прекрасна идеја од природата. Но, ментално искушение! И во тоа лежи суштината на работата.
Еден чекор што многумина не успеваат при диета е дека тежината често полудува при промена на диетата. Прво, ќе изгубите 2 кг, а потоа повторно ќе запалите и така се чини дека вагите се заглавуваат на тежината. По два дена, тогаш погрешно се толкува дека некој повеќе не би изгубил тежина и дека диетата е глупост и се откажува. Но, тоа е грешка! Бидејќи овие средни чекори на телото при слабеење се нормални - работи на согорување на маснотии и конверзија. Но, му требаат неколку дена за тоа, но потоа паѓа уште еден килограм, итн. Не дозволувајте тоа да ве обесхрабри - сè е во ред! Здравото слабеење трае неколку недели. (Колку повеќе сакате да изгубите тежина, толку подолго е потребно).