Моја програма за исхрана - Она што го правам во моментов за урамнотежена исхрана - BIO360
Во оваа епизода ќе ви дадам преглед на која храна главно јадам, каде ги земам и како ги подготвувам. Бидејќи не сум догматски претставник на ниту една нутриционистичка филозофија, ова е моментален извадок од моите навики во исхраната, кои постојано се менуваат. Ако некој ја сумирав мојата форма на исхрана под една фраза, зеленчукова тешка палео диета веројатно ќе биде најсоодветен термин.
Еве ги централните точки на мојата тековна програма за исхрана сумирани во форма на белешка:
- Вежбам наизменичен пост, односно прескокнувам појадок.
- За ова пијам зелен чај со висок квалитет од Јапонија
- Ретко кафе без кофеин. Уверувам дека е дефеиран во кофеин без растворувачи.
- Јас често го истегнувам мојот наизменичен пост над 20-часовната марка, за да немам вечера во тие денови.
- Јас сум во голема мера кетогена и јадам многу малку јаглехидрати
- Јас ја направив мојата кетогена диета циклична, прекината од фазите во кои јадам диета со висока содржина на јаглени хидрати.
- Јаглехидратите често доаѓаат од слатки компири, зеленчук како моркови и тиква или неколку киноа.
- Јас се задржувам на овошјето, ако воопшто повремено јадам неколку плодови бобинки богати со полифеноли.
- Општо, не јадам многу закуски; секој сега и тогаш по неколку ореви, кои сепак имаат недостаток да содржат многу омега 6.
- Зачините се многу важни во подготовката на мојата храна. Користам многу свежи билки како оригано и босилек, но и антиинфламаторни зачини како куркума, ѓумбир или лук.
- Пред секој оброк, земам 1-2 вилушки од пробиотска храна како кисела зелка или кимчи. Ферментираната диета е многу корисна во градењето здрав микробиом.
Повеќе статии за блогови и епизоди на подкасти исто така поврзани теми:
Подкаст епизоди 005/006 на тема балансирана исхрана
Подкаст епизоди 009/010 за наизменичен пост
Епизоди на објавите 011/012 на тема диета со кетогоени