Мојата диета со дневник во Excel, зошто не може да оди побрзо во диети и слабеење
мојата диета со Excel дневник, зошто не може да оди побрзо?
на stefff87 »21 мај 2016 08:39
77 кг на 176 см со нешто помалку од 14% kfa. (Мерење според билансот на КФА, веројатно ќе биде во право)
Тренирам околу 2 години, но никогаш не сум бил во студио, домашна теретана.
Јас се сконцентрирав на основните вежби, имав можност да направам БД само од ноември, јас сум во студентски дом и таму има достапни уреди.
Моите максимални вредности на јачина во моментов само како водич:
KH: 120 кг 3х, БД: 70 кг (работи на тоа), КБ: 80 кг, воен преса: 50 кг
Во моментов одам во студио 1-2 пати неделно, но немам енергија.
Имав тежина од 18 години и бев околу 70-75 кг, тогаш почнав да јадам конкретно затоа што навистина сакав да добивам тежина. Тренирав и малку.
Водам евиденција за енергетскиот биланс од ноември 2015 година, мојата цел е да го спуштам КФА. Беше забележано сè што јадеше во текот на еден ден,
Пресметана базална метаболичка стапка, фактор на моќност проценет за соодветниот ден, сите кардио единици евидентирани како негативно салдо. Во крајна линија е дека го добивам билансот на состојба за тој ден. Конечно, на крајот на неделата, застанав на вагата и ја измерив и снимив својата маса, КФА, мускулна маса и вода. Барав разумно конзистентни услови.
Отпрвин возев повеќе како -200 до -300 kcal/ден, а потоа го зголемив на -500 kcal/ден.
Јас сè уште трчам, во моментов се обидувам да трчам по 10 км еднаш неделно.
Во однос на исхраната, јас скоро никогаш не јадам слатки, и секогаш избегнувам шеќерни пијалоци. Производи од цели зрна, без премногу преработено месо, ореви и сл. Нема супи.
Тешката работа е да се дојде до -1000 kcal на денови без обука и сепак да внесете доволно протеини.
Во деновите на тренинг веќе не можам да имам позитивно салдо бидејќи -500 kcal/ден како просечна вредност на неделата ми се важни, така што имам и негативно салдо на деновите на тренинг.
Некако ништо не оди понатаму:
Би бил среќен да добијам критики и совети,
благодарам