Мојата фаза на стабилизација на Дукан

Оваа фаза вклучува повторно воведување на друга храна и формира премин од диета во промена на исхраната.

вашето тело

Како и кај сите диети, телото преминува во таканаречена програма за итни случаи. Колку поголема тежина тој мораше да даде, толку е позагрижено нашето тело. Ако започнете да јадете нормално повторно сега и да додавате извонредна количина калории на вашето тело, ќе помислите „еј, сега повеќе сакам да слушнам малку нешто за лоши времиња“.

Вашето тело ве сфаќа сериозно сега! Ја достигнавте идеалната тежина и со тоа победивте во 1-от круг. Она што на вашето тело не му пречеше на почетокот на диетата, бидејќи не ви веруваше да го држите толку долго, што го прави уште повеќе да се плаши дека повторно ќе го предизвикате.

Затоа е важно да започнете навистина удобно во фаза 3 и да ги следите правилата за повторно воведување на нова храна точно за да избегнете јо-јо ефект и да го навикнете вашето тело, а особено метаболизмот.

Колку долго треба да ја правите оваа фаза? Сега, како и во другите фази порано, тоа зависи од изгубената тежина. Но, постои правило на палецот. Треба да останете во фаза на стабилизација околу 10 дена за секој изгубен килограм. Со 10 кг би биле 100 дена.

Веќе ги познавате двете групи на храна од фаза 1 и 2. Отсега натаму, можете да изберете од овие групи на сите денови и да јадете онолку колку што сакате. Секој ден, освен еден ден, таканаречен протеински четврток! Еден ден во неделата, препорачува Дукан во четврток, можете да изберете само од 72-те храна што содржи протеини. Без толерирана храна, без додатоци. Ако од која било причина четвртокот е неповолен за вас, секако можете да изберете друг ден. Единствената важна работа е да го направите тоа истиот ден секоја недела направи и не менувај напред и назад.
На сите други денови, можете да јадете храна богата со протеини и зеленчук.

Покрај тоа, вашето мени ќе се прошири и вклучува друга храна.

Да ви помогне да направите транзиција кон промена на вашата исхрана, Дукан ви дава јасни правила за тоа кога и колку често можете да јадете оваа храна.

  • Една порција овошје дневно: Тоа значи не со секој оброк, туку еднаш на ден. Дозволени се сите видови овошје, освен банани, грозје, цреши, ореви и суво овошје.

Што е порција?

    • Овошје со средна големина како јаболко, круша или портокал одговара на една порција од едно овошје.
    • За помали плодови како јагоди и малини станува збор за шолја (и ве молам, не распакувајте ги џамбо-шолјите сега =))
    • За мед или лубеници, една порција е околу едно парче.
    • Ако имате овошје како киви или кајсии, вие сте добредојдени да јадете 2.

  • 2 парчиња леб од цели зрна дневно: Мислам дека не е потребно дополнително објаснување тука

  • Една порција сирење дневно: Сите видови тврдо сирење, како и Bonbel, Gouda, Appenzeller, Beaufort, Emmentaler, Mimolette, Parmesan, Pecorino, Tomme de Savoie, Comté.

Сè додека не сте сигурни колку е голем дел од сирење, само измерете го сирењето. Дозволената количина не треба да надминува приближно 40 грама

  • Две порции храна со скроб неделно:
    • Тестенини од тврда пченица
    • Кускус гриз, палента, булгур
    • леќи
    • Ориз и компири

Од сите овие јадења кореспондираат 220 грама порција.

Но, еве нешто Внимание заповеда! Не го преоптоварувајте вашето тело веднаш на почетокот на фазата на стабилизација.

Само што повторно се навикнува на овошје и леб од цели зрна. Не паѓај со вратата. Дукан препорачува да јадеме само 1 порција поскробно неделно за првата половина од фазата на стабилизација.

Работете колку долго Дукан ви препорачува да останете во фаза на стабилизација. Потоа го делите на два.

Во нашиот пример од претходно, изгубивте 10 кг и треба да останете во фаза на стабилизација 100 дена, така што половина од тоа е 50 дена. Значи, колку време треба да поминете без втора порција и да му дадете време на вашето тело.

  • Месо што не е претходно дозволено:
    • Јагнешко нога: направете го без исечок, содржи премногу маснотии и тешко се отстранува
    • Печена свинско филе: избегнувајте свински врат, има двојно повеќе калории од свинско филе
    • Варена шунка: ако шунката не е намалена во маснотии, едноставно исечете ја маснотијата.

  • Два гурмански оброци неделно:

Постојат само неколку услови што треба да се почитуваат тука:

Како и со храна со скроб, Дукан препорачува да се планира само еден вкусен оброк неделно во првата половина од фазата на стабилизација.

Може да јадете и пиете што сакате, но земете само по едно. Не е дозволено надополнување.

Зошто е тоа така? Од една страна, секако, не треба да започнувате да ставате сè во себе повторно само затоа што сега ви е „дозволено“ или да користите храна за да надоместите стрес и соработка. Од друга страна, тоа исто така треба да ви помогне да размислите „колку би сакала да уживам за да бидам сит“

Ако ја достигнавте втората половина од фазата на стабилизација, постои друга препорака. Планирајте ги вашите гурмански оброци на таков начин што вашиот организам секогаш има време да се опорави. Значи, нема два гурмански оброци по ред!

Во текот на оваа фаза, треба да консумирате 2,5 лажици овесни трици дневно.

Внесете активност во вашиот живот! За оваа фаза, Дукан пропишува задолжителна програма од 25 минути прескокнување за сите оние кои сакаат да ослабат.