Мојата инсулинска резистенција - Мрсемимишор
Сега прво би сакал да ви кажам за мојата приказна за слабеење.
Пробав многу диети во минатото! Започнувајќи со диета АОК во адолесценцијата, потоа Weight Watchers и потоа Paleo. Сите диети ми помогнаа да бидам успешна, но исто така резултираа со одрекување и во одреден момент секако и ефект на јо-јо. Затоа што да бидеме искрени, ако сакате да ја задржите вашата тежина со овие диети, мора да се држите до нив цел живот!
Јас имав максимална тежина во 2016 година. Со 75 кг. Тоа можеби не е тешко за едниот или за другиот. Сепак, јас сум висок само 1,56 метри. Тоа значи многу за големината на телото.
Мојот работодавец може да направи здравствен преглед еднаш на 4 години. И кој беше изненаден, се покажа дека сум дебел. Дебелината е технички израз. За среќа, ме советуваа дека можам да добијам совети за исхрана од мојата компанија за здравствено осигурување бесплатно.
Речено и готово. Таму, под стручно водство, ми рекоа дека не јадам доволно. Нутриционистот работеше со мене за да ги пресметам калориските потреби, ја проучуваше мојата храна и мојот животен стил. Преку нив научив како да јадам добро и повторно разновидно. Без откажување! Без диета! Единствениот услов беше да појадувам! И богато со растителни влакна! Избалансиран и разновиден.
Бидејќи со мојата палео диета избегнував шеќер и пченица. Така, моето тело беше во постојан стрес од правење без. Дури и кога изневерував, тоа навистина не направи разлика. Моето тело беше само одбиено со неговиот метаболизам цело време. И сè што доби како измамник се спаси во случај лошите времиња повторно да започнат.
Со ваш совет, изгубив 10 кг!
Во одреден момент, за жал ми беше дијагностициран спонтан абортус и последователниот тест за шеќер во ОГТТ откри дека сум отпорен на инсулин.
Потоа добив школа за шеќер во која морав да одам еднаш неделно. Тука научив како одблизу да го разгледам моето тело, шеќерот во крвта и храната што ја јадев. Со текот на времето, открив која храна моето тело добро ја толерира, а која не.
Така, изгубив уште 10 кг и сè уште го одржувам губењето на тежината одржливо. На школата за шеќер ми беше важно да не се откажам од ништо! Секако, морав да се осигурам дека мојата крв останува во зелената површина и покрај пр. Чоколаден кроасан. Кој не е даден на секого. Но, уживањето и ненаоѓањето без мене ми беше важно. Токму она што го научив од нутриционистичко советување: јадење и повторно живеење нормално, освен диети.
И тука веќе ги имаме факторите кои се важни во губење на тежината со инсулинска резистенција. Иако мислам дека тоа работи за здрави луѓе:
5 фактори се од суштинско значење
Тело - вежбање - храна - намалување на стресот - сон
Постојат 10 важни точки што треба да се разгледаат!
- Знајте го вашиот BMI
- Знајте калории што ги имате на располагање за тој ден. И изедете ги!
- Внимавајте на вашата храна наспроти шеќерот во крвта. Запознајте го вашето тело и храната што може да ја толерира.
- Чувајте го дневникот БЗ
- Интернализирајте ја храната што е добра за вас и има добар вкус
- Започнете го денот со појадок
- Направете тренинг со тегови и вежбајте доволно
- Обидете се да го намалите стресот
- Пронајдете алтернативи за шеќер!
- Уживајте во животот далеку од диети.
Што е инсулинска резистенција?
Некој зборува за отпорност на инсулин кога сопствениот хормон на организмот, кој го намалува нивото на гликоза во крвта, веќе не работи правилно. Потоа, се зборува за инсулинска резистенција или предвиден или претходник на дијабетес тип 2. Се прави разлика помеѓу дијабетес тип 1, што е автоимуно заболување (при што еден зависи од надворешен инсулин) и тип 2. Во суштина, вашето тело произведува инсулин, но со инсулинска резистенција е премногу слаб за да го нормализира нивото на гликоза во крвта.
Сега, се разбира, мора да објасните што е инсулин? Инсулинот е ендоген хормон и можете да го сфатите ова како клуч за она што го отвора клетката, така што молекулите на глукозата се транспортираат во клетката. Кога ќе се отвори, може да ја апсорбира гликозата од крвниот сад, а инсулинот ја транспортира во внатрешноста на клетката, а потоа може да се пренесе некаде во телото. Било да се претвора во енергија за градење на мускули или да премине во масно ткиво. Ако овој процес е нарушен, се зборува за отпорност на инсулин. Тогаш гликозата може да се таложи во крвта.
Исто така е важно тука да се погледне панкреасот. Бидејќи ако ендогениот хормон инсулин не работи правилно, така што клетката може да ја апсорбира гликозата, тогаш е така жлездата да се стимулира. Можете да помислите на тоа како да кажете „Произведи повеќе! Ние мора да го разградиме шеќерот “. И тогаш може да биде дека нивото на инсулин - ако имате таков ИР - е многу високо подолго време и тогаш се случува во одреден момент да се постигне точка каде што клетките стануваат отпорни на вашиот инсулин и ако е подолго на тој начин е дека ова ја зголемува содржината на Bz, што пак може да влијае на клетките на панкреасот да произведат инсулин воопшто или да изумира целосно. И тогаш влегувате во дијабетес тип 2.
Во случај на предијабетес, важно е да изгубите тежина кога има дебелина! Бидејќи тогаш метаболизмот обично се регулира повторно повторно. Затоа, еве го моето искуство: Запознајте го вашето тело со мерења на шеќерот во крвта, запознајте ја храната што ја толерира добро и познајте ги оние што не ги толерира добро. Не пропуштајте ништо и научете повторно да јадете здраво и разновидно. Бидејќи диетите секогаш носат брз успех, но долгорочно едноставно не можете да ги одржувате цел живот. И, мојата методологија е едноставна и одржлива!
Сите информации, како и совети и трикови за слабеење и шеќер во крвта, можете да ги најдете на мојата сметка на Инстаграм.