Мојата основна стапка на метаболизам е 1593 KCAL

Би сакал да изгубам околу 15 килограми за 6 месеци. Дали е тоа можно? Во врска со здрава исхрана и 1 - 2 (понекогаш 3 часа на ден) вежбање? Само не знам колку калории треба да консумирам за да ослабам и дека нема јо-јо ефект . а колку тело веќе гори на КЦАЛ без да направи ништо? Јас тежам 73 килограми, висок сум 168 см, имам 16 години и женка. Имам базална метаболичка стапка од 1593 KCAL и вкупна енергетска метаболизам од 2549 KCAL. Сега моето прашање: каде е колку калории ми требаат дневно? И каде е колку телото веќе гори за да не работи ништо? Колку калории би требало да јадам сега за да изгубам 15 килограми за 6 месеци . Те молам, може некој да ми помогне? Дали е дури и реално да се изгуби толку многу тежина во овој период? Ви благодариме за одговорите.

5 одговори

Здраво! Во секој случај, ова е погрешен начин да се оди. Промената во исхраната има смисла само ако е трајна, во спротивно недостасува одржливост. Вие нема да можете да сметате на калориите цел живот. Секоја заштеда доведува до недостаток на потреба со фактори поврзани со јо-јо. Сигурен начин за одржливо зголемување на телесната тежина. Што и да промените, мора да биде трајно и остварливо без секојдневен стрес. Еден пријател никогаш не обрнувал внимание на калориите, никогаш не гладувал, изгубил 40 кг, идеална тежина за 11 години. Спорт Jогирање, елипсовидна машина, тренинг како Зумба - прашајте го Ју Тјуб.

Ви посакувам убава и без стрес недела.

Да изгубите 15 кг за 6 месеци е секако можно (особено со толку многу вежбање), но исто така бара и многу дисциплина, бидејќи тоа е прилично густ распоред што нема да ви дозволи толку многу исклучоци (под услов, се разбира, да изгубите тежина здраво). (Попрво би поставил 8 месеци.)

Вашето тело го согорува точно вашиот основен метаболизам ако не правите ништо. Вашата вкупна продажба е вкупниот број на калории што ви требаат секој ден за да ја одржите вашата тежина. Со 80% од ова, вие губите тежина на здрав начин: метаболизмот ниту се забавува, ниту трае со години. Најмалку половина од калориите што ги губите преку вежбање треба да се потрошат преку храна. Ако веќе не сте ги вклучиле во вкупната продажба, можете да гуглате колку согорувате во вашите спортови. 80% од вашиот пресметан вкупен промет е 2039 kcal, па затоа треба да го јадете секој ден. Обидете се да јадете претежно здраво и, пред сè, разновидно за да нема недостатоци во исхраната!

Здраво, јас исто така имам 16 години и 1,68 м. Сега имам 58 кг (цел 50 кг). И јас сум прилично мрзлива хаха.

Од околу 2 недели Јас секогаш ги бројам моите калории и веќе ги имам 1,5 кг отстранети. Ова можам да го направам со Бесплатна апликација „Lifesum“ (има и целосна верзија). Јас го намалив внесот на калории 800-1000 kcal намалени. Сега звучи прилично малку (најдете други, не јас!), но не е така. Бидејќи јадам околу 1400-1600ккал (или помалку) и повторно согорувам околу половина од тоа Спорт (џогирање, сквотови, стомачни, училишни спортови или пешачење). Јас лично ја користам апликацијата Шест пакет за стомакот или Рунтастичен за трчање, џогирање итн. Така да можам да се почестам со слатка ужинка од сега и тогаш;) И кога знам дека не се занимавам со спорт тој ден, само јадам помалку или повеќе здраво.

По 2-4 дена ефикасно броење, мерење и складирање на калориите, ќе се навикнете. И, автоматски учите да обрнувате внимание на тоа како јадете.

Она што мислам дека е прилично добро во врска со апликацијата Lifesum е дека е лесно да се избројат калориите што ги имате Јаглехидрати, масти и протеини многу добар во поглед и исто така можете да ги скенирате производите. Јас само можам да го препорачам.

Мислам дека броењето калории е тотално излишно. Прочитајте го мојот совет http://www.gutefrage.net/tipp/abhaben-ohne-kalorien-zaehlen

Јас ослабев со тоа. и не морав да бројам калории во целиот мој живот. Не го отежнувајте тоа за себе отколку што треба да биде!

Горење маснотии при вежбање

со брзи оптоварувања до 45 секунди -> согорување на високо-енергетски фосфати -> чисто анаеробни
Краткорочна издржливост од 45 s - 2 min -> согорување v. Јаглехидрати (гликолиза) -> претежно анаеробни
Средна издржливост од 2 - 8мин -> согорување на 10% маснотии и 90% главно јаглехидрати -> мешани аеробни/анаеробни
Долгорочна издржливост 8 - 60 мин -> согорување на 50% јаглени хидрати и 50% маснотии -> претежно аеробни
екстремна вежба за издржливост над 60 мин -> согорување v. 90% маснотии и 10% јаглехидрати -> чисто аеробни

Еднаш се потрудив, го зграпчив учебникот и запишав неколку упатства за тебе.

Професионална сериозност бр: 1 = Лесна физичка работа Лесна домашна работа, работа на биро, лесна работа во канцеларија, лесни активности за продажба, лесна рачна работа, прецизна механичка работа, работа во лабораторија, управување со автомобил, работа на каса, монтажни линии или стоечки работни места

Време на работа потребна енергија до 75 kcal/h

Професионална сериозност бр: 2 = Умерена физичка работа Домашна работа, продажни активности, рачна работа, активности со поголема физичка активност

Потребно работно време за енергија до 150 kcal/h

Професионална сериозност бр: 3 = Тешка физичка работа Тешка физичка работа, тешка градежна работа, тешка земјоделска работа, тешка помошна работа, спортско хоби за издржливост

Време на работа потребна енергија до 200 kcal/h

Тежина на работата бр: 4 = Најтешка физичка работа Напорна работа во земјоделство, шумарство, рударство, изградба на патишта, челични работи, каменоломи, спортови со високи перформанси, редовни спортови на издржливост над 60 мин.

Време на работа побарувачка на енергија за 200 kcal/час