Мојата; План за исхрана; вашите мислења - форум

Дискутирајте за мојот „план за исхрана“ - за вашите мислења во Општи информации за исхраната и исхраната Форум во областа на методите на слабеење; Здраво на сите, јас сум нов на форумот (видете исто така во „Новајлии“). Јас сега немам прекумерна тежина, но би сакал да ослабам околу 10 килограми. Во последниве години

Мојот „план за исхрана“ - ваши мислења

Здраво на сите, јас сум нов на форумот (видете исто така во „Нови пристигнувања“).
Јас сега немам прекумерна тежина, но би сакал да ослабам околу 10 килограми. Во последните неколку години - секако и од причини поврзани со работата - доаѓате дома доцна, а потоа готвите вкусно - се собраа неколку вишок килограми.
Пред две недели направив „нокти со глави“ и целосно ја сменив исхраната. Пред сè, работам на тоа да престанам да јадам бел леб и да избегнувам јаглехидрати навечер.
Сега ќе ги ставам своите „навики во исхраната“ тука - и се радувам на вашите мислења и предлози за подобрување.

мислења

наутро: 1/2 парче интегрален леб со малку прелив (на пр. светло сирење), 1 „шејк“ (Лајенбергер со 1,5% млеко) и голема шолја кафе со малку млеко.

Ручек: на пример, салата (лисја, малку моркови, приближно 200 гр.) Со оцет и малку масло (без ролни, со приближно 1/2 пакет туна без масло и неколку коцки сирење - приближно 60 гр. Не можам да го сторам тоа без сирење)

попладне: пред вежбање: банана

навечер: 1 парче интегрален леб со прелив со малку маснотии

Тоа е во текот на неделата. ОДЕМЕ, ние готвиме еднаш дневно или излегуваме да јадеме - но и овде се грижам дека храната не е премногу масна (на пр. Виетнамски * мммххјам *)

Пијте: премалку - едноставно не можам да управувам со повеќе од 1,5 литар.
Главно вода, нема повеќе алкохол * кивање *, кафе наутро, понекогаш голем чај.

Спорт: Вежбам еден од моите коњи околу 1 час навечер скоро секој ден. НИЕ многу го трчам кучето (брзо одење, џогирање не е моја работа), од мај повторно ќе се регистрирам во теретана - но тоа нема да можам да го правам повеќе од двапати неделно.