Мојот излез од страв Овие 5 работи ме спасија
Споделете ја објавата „Мојот излез од страв: Овие 5 работи ме спасија“
Ова е проследено со придонес на гостите од Миша Милтенбергер. Овој терен извештај не може и не е наменет да го замени медицинскиот совет.
Денес ќе ги научите петте крајни совети за тоа како да се ослободите од нападите на паника за кратко време. Не.
Долги години верував дека вистинскиот клуч мора да биде таму некаде. Ставете го во бравата, свртете се енергично, вратата се отвора и зад неа лежи рајот - живот без овој страшен страв. Мора да биде некаде, крајниот аха момент што менува сè.
Имаше и тоа, но многу поразлично отколку што се очекуваше. 20 години напади на паника, 10 години психотерапија, скапа помош од шарлатани, разни психотропни лекови, десетици книги за совети, очајна конфронтација со ситуации кои предизвикуваат страв и стратегии за самоизмама за избегнување: оваа џиновска планина се урна утрото на 17 април 2013 година.
Ништо повеќе не работи. Господине, вие ја направивте вашата игра. За жал, премногу лошо и сите изгубени. Ние мора да ве отстраниме од казиното за нормален живот. Отсега ќе можете да играте само во соседството со лудите луѓе. Ви благодариме за разбирањето!
Во ретроспектива, јас сум длабоко благодарен за најстрашниот момент од мојот живот, што се покажа како најважен во ретроспектива. Затоа што конечно добив јасност кога се откажав од борбата против стравот. Она што следеше (барем за мене) се чита како од бајка. Морам понекогаш да се штипкам за да верувам во тоа.
Ултра кратка верзија: пет недели во психосоматска клиника, отказ за уредништво, шестмесечно соло европско патување со мојот автобус VW Др. Д и започнете го мојот блог. По враќањето, стапи во самовработување како хонорарен новинар и уредник, ги прекина сите лекови (вклучително и два психотропни лекови), изгуби десет килограми, подобар од кога било, патувал со авион за прв пат по 24 години во 2016 година и ја објавил првата книга.
За мене, начинот на кој имаше збир од многу делови од сложувалката што постепено ги составив заедно. Според мене, не постои таен рецепт за ослободување од напади на паника. А сепак, најдов пет важни работи што ми го исчистија патот од страв и кои исто така можат да бидат корисни за другите. Тоа не е план, на крајот на краиштата, секој може да го најде својот пат.
1. Завршете ја играта криенка
Стравот е таму, вие бегате, се криете, вели таа со насмевка: „Излези таму, и онака те гледам долго време.“ Сакаш да се ослободиш од кучката, глупиот страв конечно треба да се изнервира. Штета: не можете да ја добиете оваа игра на криење. Стратегијата е подеднакво успешна како во основа да одите сè со две седум во покер. Имате полоши карти. Вашиот противник, страв, го знае тоа и се смешка.
Значи, време е да ја смениме тактиката. Мене ми се одвиваше вака: Од моментот кога се расипав, им реков на сите што ми е во ред. Сè уште сум изненаден од неверојатниот ефект на лекување. Кога конечно отворено разговарав со другите за стравот, пукна срамната сопирачка. Јас веќе не морав да го играм сè што е добро-сончево момче однадвор, што за малку ќе го искине внатре.
Одеднаш разбрав како работи: Збирот на потиснати и скриени стравови создаде толку голем притисок што во одреден момент капакот мораше да излета од садот. За никогаш повеќе да не го доживеам тоа, донесов одлука за себе: Отсега ќе играме само со отворени карти. Никогаш не би помислил дека реакциите на тоа се можни: Други луѓе ја прифаќаат мојата ранливост - каков поттик за мојата самодоверба!
2. Поврзете се повторно со вашите сопствени чувства
Ако мислите по точката 1: „Кул, јас веќе пишувам за мојот страв на форуми за самопомош или на мојот блог цело време, така што сум на вистинскиот пат“, тогаш мора да те разочарам. Само тоа не е доволно. Бидејќи премногу навистина се заглавуваат со нивниот проблем со стравот, но заглавуваат со него. Зошто? Бидејќи недостасува непомирлива волја да се дозволат промени внатре и надвор и да се прифатат последиците.
На пример, кога станува збор за вашите сопствени чувства. Да, ми се виде прилично чудно во тоа време да танцувам со десетици луѓе во тесна и затемнета просторија повеќе од два часа континуирано. Танц на чувства. Womenенски работи. Пфффт Замавнувајќи наоколу, и тогаш што? Тоа „тогаш“ беше еден од најлудите моменти во мојот живот. Бевме водени од терапевтите до точка каде што сè беше дозволено да се испушти. Избувна целиот опсег на гнев, тага, разочарување, самоомраза. Јас врескав како бесен, солзите ме тресеа. Повторно и повторно.
Како и многу други пациенти со вознемиреност, и јас се отуѓував од силни чувства како што се тага, лутина, loveубов и бујна радост. Облеков неуништлив оклоп што требаше да ги заштити големите емоции за да не мора да гледам внатре. Во меѓувреме, знам: Пристапот до ова е навистина лесен преку различни методи на работа на телото (на пример, слободно танцување), медитација или дури и пеење на мантра. Тие нудат огромна шанса да се почувствувате повторно. Прекрасно средство за мир со себе.
3. Бидете добри со сопственото тело
Дали сакате да ја слушнете најголемата (само) лага од сите? Еве: „Јас би имал прилично одличен живот, само да не беше од страв.“ Стравот не е случајно зло што ве мачи на сите луѓе. Стравот е исклучително важен извор на информации за конечно да разгледаме подетално што всушност не оди добро во вашиот живот.
На пример, можете да размислите за вашата врска со вашето тело. Многу луѓе со силни стравови го гледаат како непријател (и се однесуваат така кон него). Тој ја игра само улогата што му ја доделуваат постојаните мисли на страв. Ако мислите на тумор на мозок со секоја главоболка и се плашите од срцев удар со секој пулс од повеќе од 130, тогаш гарантирано ќе бидете наградени со сериозни напади на страв.
Суштината на премногу вознемирените: Од страв од физички реакции, тие очекуваат сè помалку од своето тело. За жал, тоа воопшто не му се допаѓа и одговара со сè посилни реакции затоа што веќе не е навикнат на стрес. Мој совет: Земете преглед (еднаш!) Во дијагностички центар или спортски лекар. Ако се покаже дека сте здрави и вежбањето не ве убива (што е многу веројатно), тогаш тргнете се од каучот, земете го вашиот план за обука и конечно излезете таму.
Порано се чувствував како дома, земајќи го пулсот секоја минута за да бидам подготвен за мојата непосредна смрт. Денес сум толку подготвен преку редовно вежбање што можам да му верувам на моето тело и дури и да не одам на планински велосипед и планински тури со монитор за отчукување на срцето.
Неколку други, фундаментални работи во вашиот животен стил можат значително да го намалат вашиот праг на страв - на пример, избегнување алкохол и дрога (се обидов да го испијам стравот повеќе од 20 години без успех), диета со вистинска храна, доволно спиење, помалку стрес. Бидејќи стравот не сака кога сте добри со вашето тело. Ако, пак, го злоупотребите, таа повторно ќе стои пред вратата и навива.
4. Поднесете контрола
Контролорите се прилично лесни жртви. Затоа што тие веруваат дека можат да се фатат во страв преку контрола и на тој начин да го направат токму спротивното. Секој што сака контрола, постојано размислува како да го постигне тоа. Насочувањето се претвора во грижи, грижите во стравови (седам во задниот дел на патеката во кино, а потоа излегувам побрзо ако имам напад на паника) и се стигнува до следниот чекор надолу по ескалаторот.
Најважното откритие е дека не можеме да го контролираме нашиот страв или што било друго во животот. Lifeивотот не е безбеден и никој не знае што ќе биде утре. Секој што нема да се вклучи во неизвесност, секогаш ќе се плаши. Најефективен метод: само пуштете се (во ред, тоа не е лесно, но дури и јас, раководител на контролната управа, успеав во тоа). Јас познавам претходни пациенти со вознемиреност кои си рекоа за време на нивниот најлош напад на паника: „Па, тогаш сега ќе умрам. Ни мене не ми е гајле. ”Додуша, ова е главната класа на пуштање. Секој што може да го стори тоа, е проклето близу до заздравување.
5. Согледување и живеење надвор од вашите сопствени потреби
Стравот е толку силен затоа што луѓето живеат спротивно на нивните најдлабоки потреби. Стравот изгледа заканувачки, но зад него се крие огромна можност: Ако започнете искрено да се слушате себеси и да се запрашате што е навистина добро за вас (а потоа, исто така, да го направите тоа), можете да доживеете вистински чуда. Како работи?
Чекор 1: Со тоа што ќе станете мирни. Само седете таму еден ден или повеќе (исто така одете на пешачење) и не правете ништо друго. Дозволете и прифатете ги сите мисли и чувства што тие ги покажуваат - без разлика колку се болни или повикајте на големи промени.
Чекор 2: Земете цврста волја да го направите вашето знаење нов стандард во вашиот живот. И да прифатиме дека не може сè и мора да се случи преку ноќ.
Чекор 3: Наведете што ќе се справите или промените. За мене, овие беа постепено теми за работа, желба за слобода/авантура/радост на патување, спорт, правење на видливост во јавноста со мојата тема, исхрана/масовно ограничување на потрошувачката на алкохол, јога/медитација и копродукции и личен развој.
Чекор 4: Секој мој билтен завршува со реченицата „Храброста е страв плус еден чекор.“ Преземете ги новите работи и искористете го секој добар момент да се осмелите да правите работи од кои порано бегавте заради вашиот страв. Не верувам во тешка терапија со конфронтација, која во најлошата фаза честопати ги втурнува луѓето во страв уште посилно. Но, кога повторно ќе ја пронајдете својата земја и верувате дека можете да направите нешто повторно, тогаш е време за неколку рафали на храброст. И тогаш можете да се прославите.
Чекор 5: Останете со нас. За жал, неколку храбри чекори не се доволни. Старите обрасци се присутни. Информативниот автопат во вашиот мозок во насока на страв е добро развиен благодарение на вашите долгорочни инвестиции. Може да потрае некое време да порасне трева на неа. Дотогаш, можете постојано да се потсетувате дека вашата нова патека оди во друга насока. Понекогаш случајно ќе отидете во рикверц. За разлика од порано, тоа го забележувате многу побрзо, застанете и се смеете на себе.Хуморот воопшто не сака страв. Стравот треба да се сфати сериозно. Лично, за жал, веќе не сум толку сериозна во однос на сериозноста. Извини, драг страв.
Автор:
Миша Милтенбергер пристигна на најниската точка на својот живот во 2013 година по 20 години со напади на паника и три големи депресивни епизоди. Од тој момент, тој стави сè на тест и започна со далекусежни промени. На својот блог Adios Fear - Bonjour Life, тој отворено и хумористично известува за неговиот начин на излегување од страв и кон живот без дрога. Во октомври 2016 година беше објавена книгата „Антидепресива одвикнување“, која хонорарниот новинар ја напиша заедно со експертот за внимателност Мелани Милер.
Споделете ја објавата „Мојот излез од страв: Овие 5 работи ме спасија“