Мојот моторик - Зошто функционален тренинг
Ако во последно време баравте групни часови за фитнес, веројатно ја видовте категоријата „функционален тренинг“ покрај јога, пилатес итн. Како и повеќето термини здравје и фитнес, на почетокот може да изгледаат како бесмислени зборови.
Функционална обука е класификација на вежби кои вклучуваат обука на телото за активности во секојдневниот живот.
Прашајте 10 луѓе што е функционален тренинг и ќе добиете 10 различни одговори, бидејќи никој не ви дава јасна дефиниција.
Значи, наместо да создадеме конфузија, да поставиме друго прашање
Која е целта на функционалниот тренинг?
За да одговорите на ова, одвојте момент да размислите зошто тренирате.
Кога скокате, не ги користите само мускулите на нозете. Тоа е координиран напор помеѓу вашиот нервен, кардиоваскуларен, респираторен и мускулно-скелетен систем, кој овозможува движење на течност.
Додека сите ние имаме свои мотивации и фитнес цели, тие обично паѓаат некаде помеѓу да изгледаме подобро, да се чувствуваме подобро и да имаме подобри перформанси. Функционалната обука ги достигнува сите овие точки. Од каде го знаеме тоа? Од придобивките, ќе ви кажеме понатаму:
Спречува повреди
Функционалниот тренинг во голема мера ја подобрува издржливоста и стабилноста во различни движења. Ова ги прави вашите зглобови подобро заштитени, а мускулите поотпорни на вообичаени повреди, како што се истегнување.
Ги подобрува секојдневните активности
Активности како што се пешачење, сквотирање за да кренете нешто тешко, туркање на вртлива врата или подготвување за натпреварување во спорт како што се фудбал или тенис.
Фитнес студија како нашето додаваат се повеќе часови што можат да им помогнат на луѓето да станат посилни во нивниот секојдневен живот.
Драматично согорува маснотии
Додека нашата главна цел на #my motric е да станеме најдобра и најздрава верзија од нас, без оглед на изгледот или обликот на нашето тело, вистината е дека функционалниот тренинг има тенденција да согорува повеќе маснотии отколку другите традиционални тренинзи.
Тоа е затоа што повеќето функционални вежби се сложени движења, што значи дека повеќе од една мускулна група работи истовремено. На овој начин, не само што ќе согорувате повеќе маснотии за време на тренингот, туку исто така ви помага да согорувате повеќе маснотии во текот на денот.
Ја подобрува координацијата, рамнотежата и свеста за телото
Сето ова ќе ви помогне да избегнете непотребни повреди. Движењето на телото на начин што вклучува неколку мускулни групи истовремено бара одредено ниво на координација, концентрација и издржливост.
Функционалниот тренинг исто така ви дава одлична кинестетичка свест, поточно, свесност за тоа како се движи вашето тело и ве учи како да се движите безбедно.
Сите овие вештини се доста важни во секојдневниот живот и во теретана, овозможувајќи ни да се движиме намерно и самоуверено и ни помага да останеме силни и безбедни.
Го подобрува вашето држење на телото и ја елиминира болката во грбот
Болки во грбот или непријатност се многу чести овие денови. Луѓето се повеќе седечки од кога било, многумина работат во канцеларија поголемиот дел од денот и сите сме постојано на нашите телефони.
Функционалниот тренинг се фокусира на зајакнување на стомакот и зголемување на подвижноста, за да се овозможи подобра поддршка и стабилност низ 'рбетниот мозок и мускулите на грбот. Размислете it ако вашиот тренинг вклучува употреба на целото тело, тогаш секој дел од вашето тело има можност да обезбеди поголема поддршка на другите делови од телото. Развојот на силата и стабилноста на колковите, стомакот и грбот промовира подобро држење на телото. Подоброто држење на телото ја намалува болката во грбот. Тоа не е она што сите го сакаме?
Кои видови на вежби содржат функционален тренинг?
Соединените вежби бараат неколку мускулни групи да работат заедно, како што се клекнување, свиткување, исправување или лебдење. Поради ова, тие обично имитираат модели на секојдневно движење, како што се влечење, туркање, сквотирање, ротација, подобро од изолациони вежби како што се навивам на бицепс.
Размислете за тоа: колку често седите мирно и кревате нешто од половината само со вашиот бицепс? Веројатно поретко. Сега, колку често сквотирате или се превиткувате за да подигнете нешто од подот? Или легнувате да ги врзете врвките? Или туркај врата?
Функционалната обука ја подобрува способноста на телото да работи ефикасно како единица.
Обучувајќи неколку мускулни групи истовремено, му помагате на вашето тело да функционира подобро како целина. Вие го подготвувате да биде систем, а не само одделни делови кои работат независно.
Помислете дека земате тежок куфер. Ако го направите тоа погрешно и погрешно се наведнувате, најверојатно ќе ги користите мускулите во долниот дел на грбот. Може дури и да се повредите навистина со кршење диск (екстремен, но не и неочекуван резултат на неправилно кревање).
Но, ако сте се фокусирале на функционални движења на тренингот, ќе ви биде многу поудобно правилно да го подигнете куферот: користејќи го целото тело. Liftе го подигнете од подот, користејќи ги задникот и нозете и ќе го држите грбот исправен, како што правите со тежината во теретана.
Скоро секој може да вклучи функционален тренинг во нивната програма за фитнес, а работата со фитнес-професионалец е еден од најдобрите начини да се осигурате дека вашата рутина е безбедна и ефикасна. Ние во # моите моторни простории имаме и физиотерапевти кои можат да ве водат доколку не сте сигурни каков вид обука треба да изберете.