„Здрави“ навики кои дебелеат Здравје
Здравје 6 октомври 2015 година, 06:48 часот
Иако изгледа тешко да се поверува, некои од нашите избори во врска со храната и здравиот начин на живот можат да не саботираат кога сакаме да изгубиме вишок килограми. Дали сте ваш сопствен непријател кога започнувате диета? Еве 6 навики кои можат да ви го сугерираат ова.
1. Користете торби за купување што може да се рециклираат
Студија на истражувачи од Харвард бизнис школо открива дека луѓето кои носат своја торба до продавницата имаат поголема веројатност да купат нездрава нездрава храна отколку оние кои не ја купуваат. Истражувачите се сомневаат дека чувствуваме право да бидеме наградени (со чипс, бонбони, сладолед) кога ќе сфатиме дека направивме одговорен избор за околината. Ова не значи дека треба да се вратите на пластичните кеси. Борете се против нездравите импулси и сметајте дека торбата за рециклирање е нормална, а не добро дело што треба да го наградите.
2. Опседнати сте со одреден вид хранливи материи
Диетите со малку јаглени хидрати и масти се многу чести, но следењето на секоја хранлива материја не е идеална стратегија ако сакате да изгубите тежина. Истражувањата покажаа дека прекумерната потрошувачка на маснотии може да направи да „уживаме“ во јаглехидратите.
Мастите заситуваат и ако целосно ги отстраниме од исхраната, не правиме ништо друго освен да чувствуваме постојан празен стомак.
Најдобра опција е комбинација на свежа храна, без претерани ограничувања.
3. Купете многу „здрава“ храна
Студија објавена во „ofурнал за маркетинг истражување“ открива дека рекламирањето кое се потпира на зборови како „фитнес“, „фит“ или „здраво“, кои се појавуваат на етикетите на производите, ги тера луѓето да јадат повеќе. Авторите се сомневаат дека имаме тенденција да ја гледаме оваа храна како замена за физичката активност. Важно е да се запамети дека ниедна храна, колку и да е здрава, не може да замени сериозна сесија за физички тренинг.
4. Пресметајте ги калориите
Слабеењето не е само прашање на бројки. Оваа стратегија не успева во повеќе од 95% од случаите и честопати има спротивен ефект. Зошто? Консумирањето мал број на калории предизвикува телото да премине во режим на „глад“, што го успорува метаболизмот, предизвикувајќи да согорува мускулна маса наместо маснотии. Ако изберете здрава храна што ви се допаѓа, ќе откриете дека е позадоволителна и ефикасна од броењето калории.
5. Помислете на храната во смисла на „добра“ или „лоша“
Дали се чувствувате навистина добро откако сте јаделе спанаќ, но презаситени од вина кога купувате крофна? Овој став нема да го фаворизира половината. Всушност, ако се осудите за секое „вкусно бегство“, може да јадете повеќе. Студија на истражувачи од Универзитетот во Торонто ја изменила скалата за да ги натера учесниците да веруваат дека здебелиле 5 килограми. После тоа, учесниците кои повеќе се срамеле јаделе повеќе сладолед отколку оние кои не биле толку под стрес на вишокот килограми.
6. Јадете иста рутина за здрава исхрана секој ден
Овесна каша за појадок, салата за ручек, лосос и брокула варена за вечера. Дури и ако се држите до оваа рутина, тоа не значи дека ќе изгубите вишок килограми. Студија презентирана на состанок на Институтот за технолози за храна покажува дека ограничувањето на нашата исхрана ја ограничува и популацијата на добри бактерии кои живеат во нашите црева. Овие бактерии играат важна улога кога сакаме да изгубиме тежина: тие го контролираат гладот, ситоста и шеќерот во крвта.