Мојот режим на исхрана Спасител - фитнес, храна; Блогер за животниот стил од Штутгарт

Мојот спасител во исхраната

Во лето се обидувам да ги намалам килограмите што ги имам собрано во текот на зимата (кои за жал не се само мускули). Не мора да биде многу, но како и повеќето би сакал 1-2 килограми. Но, бидејќи сум апсолутен лаком, не ми е лесно да ги намалам калориите. Јас сум секогаш секогаш ГРЕШЕН 😀 Еве ви прикажувам 5 совети за храна и рецепти кои неверојатно ќе ми помогнат да ја минам диетата без да бидам гладен.

1. Волумен, волумен, волумен

Обидите се обидувам да ги „истегнам“ моите оброци со нискокалоричен зеленчук што е можно повеќе, само за да може делот да добие поголем волумен и големина, но калориите не се зголемуваат значително. Ако, на пример, навистина се чувствувам како њоки со сос од домати, додавам само 300 грама брокула. Значи, јадете само околу 60 калории повеќе, но стомакот е многу пополнет и останувате сити подолго.

Зеленчук погоден за ова: брокула, карфиол, тиквички и краставица (т.е. главно зелен зеленчук, бидејќи содржината на калории е најниска тука).

2. Засладете без калории

Апсолутните спасители за мене се моите сакани ФЛАВДРОПС. Јас ги користам само за сè: наутро со кафе, како средна ужина во кварк со малку маснотии, за печење во мафини и колачи, за шејкови и смути, итн. Шишињата се достапни во над 20 вкусови и чинат помалку од 8 евра, но траат уште подолго. Шише трае повеќе од еден месец со секојдневна употреба. Покрај тоа, капките се целосно без калории и едноставно зачинуваат сè.

Омилени вкусови ми се: ванила за печење, тофи за кафе и банана за засладување на кварк со малку маснотии.

3. Грав и наут како замена за брашно

Бидејќи имам сладок заб и пекар, едноставно не можам без мафини, колачиња и колачи. Сепак, повеќето рецепти содржат брашно, што е здраво во целосна варијанта, но сепак е доста калорично. Јас секогаш ги претворам овие рецепти и наместо брашно, користам наут, бел грав или грав. Да, има одличен вкус и не, не можете да го вкусите гравот 🙂 Ова го прави тестото тотално кремасто и го намалува бројот на калории. Уби две птици со еден камен.

Тука можете да ги најдете моите Основен рецепт за колачи, бисквити и мафини, на кои можете да додадете какао, овошје, капки чоколадо без шеќер или слично како што сакате:

1 конзерва пире од грав (грав од бубрези, наут или бел грав)
35 грама сурутка
2 белки
Слатки капки и сода бикарбона

4. PB2 путер од кикирики во прав

Ако обожавате путер од кикирики како мене, имам одлична алтернатива за вас: PB2 путер од кикирики во прав. Прашокот од путер од кикирики е достапен со чист путер од кикирики и со вкус на чоколаден путер од кикирики. Овој прав едноставно се меша со неколку лажици вода и тогаш добивате вистинска конзистенција на путер од кикирики. Според мене, има вкус точно како обичен путер од кикирики, но има 85% помалку маснотии и затоа има и многу помалку калории. Толку апсолутно погоден за диета. Можеби звучи чудно на почетокот да го допрете путерот сами, но верувајте ми - има добар вкус!

5 Лажен пудинг од ориз направен од зрнесто крем сирење

Еден од моите омилени летни десерти е дефинитивно пудинг од ориз со свежо овошје (по можност јагоди или малини) и цимет. Но, бидејќи купениот пудинг од ориз содржи неверојатна количина шеќер и домашен пудинг од ориз направен од „вистински“ ориз, исто така, има премногу калории за лесна летна закуска, имам совршена алтернатива за вас: пудинг од ориз направен од зрнесто крем сирење.