Мојот успех во слабеењето; 5 килограми изгубени за еден месец; окодина
Не мислам дека некогаш сте чекале толку нестрпливо за блог од мене како овој. Извинете за доцнењето.
Јас го сторив тоа за еден месец 5 кг да изгубиш БЕЗ да умрат од глад!
Пред скоро 1 месец ја објавив мојата прва слика пред/после на Инстаграм. И имаше многу прашања, на прашањето:
„Како го направивте тоа, ве молам пријавете го тоа“.
Намерно, едвај зборував на темата затоа што се плашев да преземам нешто повторно и на крајот да не успеам.
За жал, ова често ми се случуваше. Затоа се заколнав дека ќе чувам сè за себе и кога ќе паднат првите 5 килограми, ќе известиш за тоа како го стори тоа. И сега дојде време дека изгубив 5 кг за еден месец. Јас навистина никогаш не би помислил дека е можно. Сега сум уште погорд на себе, иако сè уште не сум ја постигнал целта!
Причината зошто решив да ослабам беше дека апсолутно веќе не ми беше пријатно во кожата. Стоев соблечен пред огледалото, се погледнав себеси и солзите течеа како водопад. Се чувствував грдо и непривлечно. Не би рекол задебелено затоа што не бев. Но, јас веќе не се препознавав во сопственото тело. Тоа не бев јас! На висина од 1,77 сантиметри достигнав тежина од 80,4 кг. Никогаш не сакав да видам 8 на вагата, но тогаш беше таму. И за мене тоа беше таканаречениот „клик“ во главата дека морав да направам нешто!
Пример:
Шпагети (тестенини од пченица) Болоњезе (мелено месо измешано) со пармезан = приближно 700 килокалории (во зависност од количината).
Значи, добив минимум 4000 килокалории скоро секој ден, појадокот сè уште не беше пресметан.
Ја преземав апликацијата бесплатно, но за жал ми беа дадени само неколку рецепти во оваа таканаречена стандардна верзија.
Затоа, решив да купам „Про верзија“ за 3 месеци. Јас платив 19,99 € за тоа и парите дефинитивно вредеа. Апликацијата ви ја предлагам затоа што ми помогна, а не затоа што плаќам за тоа на некој начин. Се разбира, можете исто толку лесно да се држите до стандардната верзија. За мене лично имаше смисла да се префрлам на „Про верзија“.
Таму можете да креирате сопствен личен план за калории и исхрана и успешно да изгубите тежина, да изградите мускули или да ја одржувате својата тежина. Можете да дознаете колку калории, јаглехидрати, протеини и маснотии можете да консумирате дневно за да ги постигнете своите цели - без разлика дали сте дома или на пат. Научив лесно да ги контролирам моите оброци и активности и подобро да ја запознам сопствената диета.
Висината, тежината и активноста се додаваат заедно и така се добива дневно барање за калории што ви е дозволено да го консумирате.
1600kcal беа пресметани за мене. Прво морав да проголтам и ми се врати мислата ... Во секој случај не можеш да го сториш тоа!
Може да се одлучите за различни планови за исхрана. (Видете ја сликата) на пр. Веган, малку јаглени хидрати, протеинска моќност и сл. Во мојот случај, решив за 28-дневниот предизвик за слабеење.
За 4 недели ми даваа рецепти секој ден (наутро, ручек и вечер) што ги готвев на ист начин. Освен ако еден ден не ми беше предложена риба, тогаш избрав нешто друго од категоријата рецепти што ќе имаше ист број на калории. Наутро, по една недела, заедно го подготвив својот појадок. Со скенерот, можете да скенирате бар-код над секоја храна, што потоа покажува колку калории, на пример, 100 гр пилешки гради, крем сирење или сирење. Она што исто така го сметам за многу вкусно и што го открив за себе, се парчињата вегански познавач. Тие се споредливи со сирењето и имаат многу вкусен вкус со малку крем сирење или со сенф, за жал, не толку ефтино.
Јас го заменив путерот со светло крем сирење, колбас, има само пилешки гради, сирење само парчиња познавач или светло сирење/јогурт.
Пример за појадок:
Важно е да се добие кујнски вага. Ова ви треба за да можете точно да измерите сè. Willе забележите дека развивате рутина од недела во недела за да ги запознаете вашите навики во исхраната, да ги подобрите и да ги промените на долг рок.
Но, не застанав на диетата, но вие сами одлучете.
Одев џогирање на секои два дена навечер, по што правев вежби за стомачни, нозе и задник дома или надвор.
Покрај тоа, мојата нова работа ми дава многу повеќе вежби. Трчам 8-10 км секој ден и тоа исто така прави голема разлика за мене. Јазио е поврзан со разни фитнес тракери. Го преземав Google Fit од Playstore и мојот мобилен телефон беше мојот „трагач по фитнес“ затоа што секогаш го носам на мене или со мене.
Тема за пиење:
О, човеку, како што честопати сум известувал, често заборавам да пијам. Благодарение на апликацијата, тоа не ми се случува ниту мене. Ве потсетува да пиете неколку пати на ден и дали веќе сте јаделе оброк. Секој пат кога ќе испиев 200мл вода, притискав на чаша за да знам колку успеав да пијам во текот на денот.
Сега во вториот месец изгубив 1 кг досега, што е уште еден успех за мене. Јас ретко избирам рецепти за Јазио и користам само скенер и педометар. Но, како што реков, со текот на времето имате чувство за тоа.
Она на што итно мора да се придржувате е еден ден на измами неделно. За мене тоа беше претежно во петок или сабота.
На овој ден едноставно не ве интересира што точно јадете, туку почестете се 🙂
Генерално, во моментов сум со тежина од 74,2 кг. 6 килограми паднаа од 18 јануари 2018 година.
Фејсбук групата на Јазио беше местото каде што добив многу инспирација, совети и совети.
Само одлична група која помага да се мотивираме и поддржуваме едни со други.
Се надевам дека можев малку да ве инспирирам, ако имате какви било прашања, слободно пишете ми.
И вие можете да го направите тоа, да поставите цел пред вашите очи и да започнете да се мотивирате и да се убедувате себеси дека можете да го направите тоа! Секој чекор, без оглед колку е мал, е успех и запомнете дека станува збор за добро чувство во вашето тело.
верувам во Тебе!