Моќ за HardGainer
Денес направив програма за исхрана за еден пријател што го обучувам. Тој има околу 70 килограми на возраст од 36 години и е роден тврд спој.
Неговиот главен проблем е што нема многу апетит. Едноставно, се чувствува добро со еден оброк на ден. За него, ова е нормално и тешко е да се убеди дека тоа што го прави не е баш здраво. Залудно би рекла да јадам пилешки гради со ориз 4 пати на ден затоа што би било одвратно по првиот ден. Така, измислив 2 различни програми. Бидејќи тренираме во понеделник, среда, петок и остатокот од паузата, секој ден ќе биде различен во однос на оброците.
Табела број 1.
200 гр овесна каша
60gr (2 чаши) протеин од сурутка
1 банана
(сè што се меша во мешалка)
Пред тренинг 1 час, 10gr креатин
Табела број 2. - По обука
100гр (3 шолји) Тежина
Табела број 3.
200гр Пилешки гради
200гр ориз
Табела број 4.
200гр Пилешки гради
200гр ориз
Табела бр. 6. - Пред спиење
300 грама обезмастено кравјо сирење (или урда)
Табела број 1.
6 белки, 1 жолчка
2 парчиња интегрален или домашен леб
Табела број 3.
200 гр Говедско или обезмастено свинско месо
200гр ориз
Табела број 4.
200 гр Говедско или обезмастено свинско месо
200гр ориз
Табела бр. 6. - Пред спиење
300 грама обезмастено кравјо сирење (или урда)
Споменувам: 200гр пилешки гради и 200гр ориз можат да бидат секоја нормална храна, она што тој го сака. пр. кафеав орекс, бел ориз, ориз со зеленчук, месо во форма на парчиња, чорба, варено, пржено, итн.
Но, поедноставно и поефикасно во исто време не постои. Ако сакате да се храните здраво и ако сакате да растете во маса, мора да јадете скоро исто секој ден. Потребно е да му обезбедите на организмот потребните протеини со јадење околу 500 гр месо секој ден, а остатокот да го надополнувате со додатоци. Нема пократок и полесен начин. За да добиете резултати, треба да комбинирате квалитетни додатоци со квалитетна исхрана.
Наутро по будењето, протеини со брза апсорпција, соодветно при замена на оброк во текот на денот:
Наутро по првиот оброк, нужно витамини и минерали. Доколку не јадете доволно, секако не ги обезбедувате потребните витамини и минерали во организмот !
По обука на производ со протеини и јаглехидрати со брза апсорпција: