Мојот распоред за јадење (она што го јадам во нормален ден) Хунк тело
Заедно со прашањето за мојата програма за обука, мислам дека ова е второто место на врвот на прашањата добиени од вас.
Што јадам секој ден?
Youе ти кажам од сега па натаму, немам фиксирана диета.
Поголемиот дел од времето, јас ги следам принципите на здрава исхрана, прилагодена или за зголемување на мускулната маса (во одредени периоди), или за „дефинирање и согорување на маснотии“ во други периоди. Тоа зависи главно од сезоната: П.
Сепак, не можам да те оставам така. Принципите се добри, тие ви помагаат.
Но, понекогаш ви се потребни јасни и специфични примери.
Затоа, ти кажувам како би изгледала мојата диета на нормален ден, кога сакам да додадам мускулна маса.
Значи, што всушност јадам кога сакам да пораснам мускулна маса?
Јас сум вид на човек кој не може да јаде многу наутро. Ефикасно, не ја "внесувајте" храната. Веднаш штом ќе се разбудам, не можам да јадам омлети, млечни производи итн. Значи, тресењето е совршено. Тој е течен, брзо се апсорбира во мускулите (по една ноќ на „пост“, на телото му се потребни хранливи материи брзо).
Знаете дека мојот омилен рецепт е шејкот „Hunk“. Кој подобар начин да го започнете денот?
Тука претпочитам неколку бадеми (можете да ги замените со ореви, лешници, итн. - но не пржени на масло) и овошје (јаболко, круша, итн.).
Покрај тоа што бадемите (и ореви, лешници, индиски ореви и др.) Се богати со протеини, тие се богати и со здрави масти, кои помагаат во одржување на оптималното ниво на тестостерон во организмот.
Овошјето содржи витамини, минерали и растителни влакна кои помагаат при варење. Овде можете да најдете други закуски што ми се допаѓаат .
На ручек, обично јадам зготвена храна. Јас навистина сакам супи/чорби (пилешко, зеленчук, говедско месо, итн.). Јас обично ги јадам со цела пунџа.
За две јадења јадам ориз со парче месо (пилешко, свинско, мисирка, говедско, дури и риба - обично на скара). На ова додавам салата MAAARE со што повеќе зеленчук (ставам маслиново масло, балсамичен оцет, сол, бибер).
За десерт, неколку квадрати црно чоколадо (со повеќе од 70% какао) се многу добри.
Попладневна закуска, што е и оброк пред тренинг. Сега е важно да се јаде извор на сложени јаглехидрати, заедно со извор на протеини (со цел да се одржи интензивен тренинг).
Би избрал домашна протеинска лента, направена од мене, со состојки избрани од мене. Комерцијалните стапчиња обично имаат многу шеќер, плус други хемикалии. Пробајте ги „домашните“ решетки, ќе станете зависни од нив.
За варијацијата, го избирам шејкот Krazy Kiwi. Освежувачки, има добар сооднос на протеини: јаглехидрати (евентуално би можел да додадам уште 30 гр декстроза). Само добро за закрепнување и обезбедување на потребните хранливи материи по интензивна обука. Плус тоа е de.li.cios.
На вечера повторно јадам зготвена храна. Обично избирам неколку рецепти што навистина ми се допаѓаат: „Чили Мускулозо“, „Кинеска домашна храна“ или „КФЦ домашно изработена“
Ако не ми се допаѓа да готвам (иако рецептите погоре одземаат доста време), јас си правам голем омлет (со печурки, зеленчук, малку сирење, маслинки и сл.).
За вечерна закуска, јас обично јадам домашно сирење или јогурт (обичен, не со овошје или други работи). Млечен протеин, казеин, е протеин со бавно ослободување и ми обезбедува постојан проток на аминокиселини до моите мускули во текот на мојот сон.
Исто така, сакам да „мелем“ моркови, пиперки, гулаш, итн.
Како што можете да видите, јас не ги бројам моите калории. Јадам само „егзотична“ храна (киноа, авокадо и сл.) Многу ретко. Мојот список за купување содржи „нормална“ храна. Немам никаква „тајна храна“ или којзнае какви „револуционерни“ навики во исхраната. Се обидувам да јадам што е можно поразновидно, што е можно поприродно, што е можно помалку обработено. Сакам да земам овошје и зеленчук од пазарот „селанец“ во мојата област.
Тоа би била мојата нормална дневна исхрана, кога сакам да ставам мускули. Што јадеш?
Слични написи
Коментари
Многу гласно meals 7 оброци на ден! Јадам една или две и обично ги ставам во мене сè додека не можам повеќе да се движам .... т.е. потполно рамно.
Мариус, кога некој ќе слушне 7 оброци, може да разбере 7 „нормални“ оброци, со тип 1, тип 2 и десерт. Треба да размислите за 3 оброка на ден, и 4 закуски (од кои 2 се шејкови). зголемување!
Ве молиме обезбедете диета за дефинирање и согорување на маснотии
Кодрут, ова доаѓа наскоро.
Од она што го видов на сликите, можев да видам дека започна од ектоморфната фаза (не сум во право?).
Дури и тогаш, не сметајте ги калориите, протеините и сл. Што ви требаат/ден?
Разван, единственото нешто што некогаш „сметав“ е бројот на грамови протеини на ден (со цел некаде на 2g/kg телесна тежина). Инаку, се погрижив да јадам сложени јаглехидрати и здрави масти (во умерени количини) и едноставни јаглехидрати (особено после тренинг).
Ви благодарам многу за трудот
Сорин, мило ми е што статијата ви помогна. Ми беше задоволство да го напишам. зголемување!
Што правите за да имате време да јадете во редовно време? Без навреда, но не можам да јадам во 7, во 10, во 13. Наутро не влегува, навистина, и на 10 не можам да направам пауза. На 13 се јаде само ако нема активност (исклучително ретка).
Јас сум инженер за автоматизација. Искрено, мислам дека секој што ќе најде 5 минути пауза да испие шејк, да јаде јаболко или јогурт. А за оброци, не знам како е со вас, но треба да имате пауза за ручек. На крајот на краиштата, мислам дека станува збор за волја и организација.
Вчера ми изгледаше вака.
Утрински шејк 1л:
спанаќ, цвекло, ѓумбир, магдонос, мед од морето, сок од грејпфрут, замрзнати бобинки.
Ручек:
Печен говедско бифтек со пире и салата. Однос од 50% -50% помеѓу салатата и остатокот
Закуска:
половина кокос.
Обука за astвер 1 час
Обука за БJJ 1,5-2 часа
Вечера:
1л птичјо млеко
Ги менувам состојките скоро секој ден, но шемата изгледа прилично слична.
закуска: бадеми/банана/чоколадо/
Алтернативен вечерен оброк: Супа од супа/ориентална салата/пудинг од ориз/чизкејк
Јас навистина не користам протеински шејкови и можам да си дозволам повеќе или помалку здрав десерт.
Имам 3 вежби за сила + б +j неделно, а понекогаш и кардио кардио 1-2 часа .
Јас секогаш ги имам шест пакет на повидок и имам пристојно ниво на сила и мускулна маса, 85 кг на 185 см.
Најважно е што не ми се чини дека вложувам посебен напор за исхрана, а 3 посети на теретана неделно ми се чини избалансиран обем на работа што не влијае на вашиот семеен живот и други вообичаени проблеми, но нуди и задоволителни резултати.
Крос, утринскиот шејк изгледа одлично. Дали ги правите тренингот за astверот и обуката за БJJ еден по друг? 2,5-3 часа континуирана обука ми се чини многу (дури и ако тие се различни).
ПС: Што е „птичјо млеко“?
Milkивинарското млеко е добар десерт со прилично кул состав.
Тренинзите ги правам еден по друг, дефинитивно не е оптимално, но е единствената можна опција. Не можам да заземам повеќе од 3 вечери неделно со теретана кога ќе се вратам дома во 10-10: 30 часот.
Затоа, наместо да барам совршенство, се прилагодувам. Досега со малку грижа за претренирање (понекогаш правам пауза од некој од тренинзите, јадам нешто дополнително, итн.) Работите одат добро. Јас ја зголемувам силата, ја зголемувам мускулната маса и, исто така, напредувам технички во БJJ, така е можно.
Здраво, видов дека стави дека јадеш во 20:00 и 22:00 часот и ќе имам прашање, важно е да не јадеш после 7-8 (добро што ако немаш ноќна смена или нешто слично) или не јадете 2-3 часа пред спиење?
Ако за мене тоа беше прашањето, одговорот е не. Не, не е важно во кое време јадете или бројот на оброци на ден. Ги брои вкупните калории на ден.Но, само во смисла на слабеење. Од друга страна, некои комбинации на храна се несварливи, па затоа станува многу тешко да се јаде разновидна ако имате многу мал број оброци. Во однос на времето на последниот оброк, мислењата се поделени и како и обично во оваа ситуација слушам што вели телото. За варење е подобро да спиете на празен стомак, или скоро празно, но за раст на мускулите мислам дека треба да јадете нешто после 3 часа интензивен тренинг, без оглед на времето кога ќе го направите тоа и колку брзо ќе легнете после тоа. Како и да е, за помалку од еден час не можам да си легнам после последниот оброк. Како и погоре, не е оптимално, но за да ја остварам мојата цел, јас сум подготвен да ги правам работите како што можам, да изберам најмало зло.
Утрински шејк? Земете месо и јајца и оставете ги глупостите наутро! Појадокот е најважниот оброк во денот !
Мариус, тој шејк ги содржи сите хранливи материи што ми требаат наутро. И како и да е, ти реков дека не можам да јадам цврста храна кога ќе се разбудам.
Не знам што по ѓаволите правите, кога по ѓаволите студирате, колеџ/средно училиште, за колку време? Јас дури и немам време да одам во тоалет и ти сеуште имаш распоред. Ме предаваат само на домашна работа и ме учат. Обајцата! Утрото ако сакам да се опуштам и да играм мотор на пс3. Дренирање што го оставив вчера поради оваа причина исто така под услов да се хранам здраво (да, може да изгубите тежина без тренинг) и ќе одам во теретана лето (тогаш немам што да правам). Здраво, Ник Алекс.
Во принцип, ја имам следнава програма:
07:00 часот: 2 јајца, сирење, печено свинско или говедско месо, парче интегрален домашен леб или парче палента, семе од лен, 100-150 гр домашен јогурт + половина квадрат од 85 чоколадо %.
09:00 часот: јаболко, бадеми и лешници.
11:30 часот: свинско/говедско, сирење, маслинки, краставица, сурови печурки.
14:30 часот: купена сардина во сос од домати купена или дел од скуша од конзерва направена дома
17:30 часот: варена храна - супа/супа од говедско месо или супа од зелен грав, спанаќ од храна и печено говедско/свинско месо, печен компир или палента (јаглехидрати потребни за обука)
19:00 часот: тренинг со фиаре + здраво кардио
20:30 часот: банана или неколку лажици компот или овошје од компот (за едноставни јаглехидрати потребни)
Имам проблем со потребните протеини после тренинг, ништо друго не влегува. Во најлош случај, ќе купам протеински концентрат.
Забелешки:
- скоро целата храна доаѓа од проверени извори во земјата (млеко, јајца, свинско и телешко месо, зеленчук, брашно, трици). Од продавницата купувам само бадеми, лешници, банани, јаболка и конзервирана риба.
- еден ден во неделата постем (АКО) 24 часа
- во сабота или недела додавам и некои „забранети“ работи: 3-4 палачинки направени од интегрална овесна каша и домашен џем без шеќер или послужавник суво грозје, направено од мајка ми. Јас сум добар во моралот, овие отстапувања и тие ме тераат да ја започнам неделата помотивирано.
-во сабота или недела додавам и 250-400мл бело вино (годинава излегов со супер вино) и во текот на неделата земам уште една уста ракија “(околу 10-15мл)