Морам да размислувам за храна цел ден - исхрана - med1
Полека сум навистина очајна бидејќи морам да размислувам за храна скоро континуирано и во моментот јадам значително повеќе отколку што требаше. Никогаш не сум навистина сит, можам да јадам повторно половина час по оброкот.
Ме оптеретува затоа што не се чувствувам пријатно и веќе имам ставено неколку килограми и исто така се чувствувам многу недисциплинирано. Само сакам повторно да јадам нормално и во умерени количини и да имам нормално чувство на глад и ситост.
Мојата постојана потреба за храна може да биде предизвикана од досада, но дури и кога читам книга, гледам филм или надвор, ја имам таа потреба.
Дали може да има физичка причина? Недостаток на исхрана или нешто слично?
Што можам да направам за да ги вратам нормалните навики во исхраната?
Ви благодарам што прочитавте!
веројатно јадете претежно празни јаглехидрати (производи од бело брашно и слатки).
Треба да се свртите кон сложени јаглехидрати
Јадам многу јаглехидрати, но претежно цели зрна.
За појадок обично јадам мусли или интегрални снегулки со суво грозје, суво овошје, јаткасти плодови и млеко од соја и за вечера (околу 20 часот) секогаш има нешто со зеленчук, често во комбинација со јуфки од интегрални брашно, често пржен сладок компир како прилог, понекогаш има и ориз Салата, вегетаријански колбаси - јадам чисто вегетаријанска диета. После вечерата обично јадам една кафена чоколада.
За жал, без оглед на овие фиксни оброци, јас постојано имам потреба да јадам, а потоа да не јадам нешто „разумно“ во фиксни времиња, но постојано помеѓу.
Јас обично јадам повеќе мусли/житарици, тост од пченично брашно (со незасладен џем од портокал, путер од кикирики или мед), тост овошен леб, овошје, овесни бисквити, крекери за ориз, јогурт/пудинг со малку маснотии, тестенини од пченично брашно (со сос од домати, сос од песто) или соја соја.
Мислам дека тоа е добра основа само по себе, само ако навистина јадам цел ден, се разбира, тоа се додава. Кога сум во град, честопати ме искушува да купам кифла, џеб од јаболко, цимет или нешто друго, па дури и чоколадо - тоа се случува двапати неделно, можеби три пати.
Можеби мојата диета е навистина премногу тешка за јаглени хидрати, дури и ако тоа се претежно производи од цели зрна? Можеби треба да пробам повеќе јогурт и можеби суров зеленчук помеѓу нив?
Мислев дека само ќе јадам од досада, но дури и кога правам нешто интересно, потребата е таму. Никогаш не се чувствувам сит, сè уште можев да јадам повеќе, а ако не се чувствувам нервозен.