Морам итно да ослабам - само како! Форум
Дискутирајте дали треба итно да ослабам - како? во Пребарувајте концепт на диета Форум во областа на методите на слабеење; Еј сите, јас дури и не знам како да го напишам овој пост. Толку сум засрамен од мојата тежина. Имам само 19 години
Морам итно да ослабам - само како?!
Еј сите, јас дури и не знам како да го напишам овој пост. Толку сум засрамен од мојата тежина.
Имам само 19 години и тежам околу 120 кг со висина од 1,69 м. Не треба да ми кажувате дека тоа е премногу, јас тоа го знам и јас, но тоа треба да се промени сега. Само не знам како уште.
Веќе пробав неколку работи, но некако не повлеков ништо долгорочно. Не можам дури и редовно да спортувам. Покрај тоа, морав да пијам таблети кортизон со месеци, што ме прави да добијам тежина уште повеќе, ако не започнам полека да работам нешто за тоа.
Да бидам искрен, едноставно не знам што да правам понатаму, не знам што да правам, не знам како да ослабам. Најдоброто нешто секако би било брзо да ослабам затоа што сакам да ослабам барем 35 килограми, но треба да остане така долго и не сакам повторно да добијам тежина само затоа што не ги почитувам правилата за исхрана или нешто слично. Се надевам знаеш што сакам да кажам со тоа.
Јас сум неверојатно благодарен за совети и помош, не можам да го сторам тоа сам.
Еј, одлично е што сакате да разговарате со другите за тоа.
Без оглед на тоа каков вид диета избирате (броење калории, набудувачи на тежина), треба да го имате предвид следново и да размислите за тоа сами:
- Зошто добивте толку многу? (Оставете ги лековите.) Дали јадевте од фрустрација, од досада? Премногу погодна храна или брза храна?
- Како изгледа вашата стратегија за избегнување во иднина? Она што мислам под тоа, е како имате намера да спречите повторно паѓање во старите обрасци на однесување.
- Ако треба да останете на тој начин, ќе мора да ја промените вашата исхрана. Гответе повеќе сами, занимавајте се со она што го јадете. Дали можете да готвите или треба да научите да готвите? '
- Спорт Не мора да трчате во теретана секој ден. Не треба да вежбате ниту за да изгубите тежина, но тоа ги прави работите многу полесни. Освен ефектот на конзумирање калории, може да имате успешни приказни што можат да ве мотивираат да продолжите. На пр., Истрчајте ги првите 5 км, трчајте ги првите 10 км или или или. Ако не ви се допаѓа да спортувате самостојно, побарајте клуб или група. Тоа исто така може да ви помогне да се држите до тоа.
Мислам дека јадев многу од фрустрација и многу брза храна. Тоа се додава на тоа ако ги оставите лековите надвор. Но, претпоставувам дека најголемиот дел навистина доаѓа од лекови и недостаток на вежбање.
За жал, јас исто така (сè уште не) знам точно како можам повторно да го избегнам ова. Претпоставувам дека тоа доаѓа од тоа како на крајот ќе изгубам тежина или ќе се обидам да го сторам тоа.
Што се однесува до спортот, јас веќе се обидувам да испробам некој спорт во кој би можел да уживам: бадминтон.
Инаку, јас сум прилично збунет и навистина сум благодарен за секој совет.
Ако сè уште не знаете КАКО сакате/ќе го сторите тоа:
Регистрирајте се на fddb или на слична страница и запишете СЕ што јадете и пиете неколку дена.
Тогаш прво имате преглед колку калории внесувате во просек И дури можете сами да процените нешто, доколку е потребно, што може да се смени.
Што јадете во просек на ден?
Што имаше на пр. Вчера?
На овој форум дефинитивно ќе најдете кој метод е вистинскиот за вас.
моите години тука на форумот и мојата слабо тажна приказна за слабеење или „не“ приказна за слабеење ме научија на две работи:
- Ако сакате да изгубите тежина, навистина сакате, тогаш не е важно што правите, тоа ќе работи. Сè друго е тортура и на крајот нема да успее. Значи, тоа значи: Можеме да промениме нешто само кога притисокот на страдањето навистина е таму.
. и втората точка: вежбањето не е само убиец на калории - не можете да јадете за тоа време. Истото важи и за сè што ги преокупира вашите раце - капчиња, плетење, игри со конзоли, игри за компјутер, домашни работи, средби со пријатели. Значи, вработувањето е важно, досадата е нокаут. Критериум за секој обид за слабеење.
Бидејќи имав и околу 110 кг како млад возрасен и бев твоја големина, знам дека е лошо и во младоста секоја оптичка фунта се чувствува како килограм.
Што сакате да јадете? Дали сте сладок заб или некој што сака срдечна? Кога јадете повеќе - навечер пред телевизија? Кој ќе купи од вас - сопствено домаќинство или родители? Врвот на FDDB е добар затоа што едноставно научите подобро да ја процените количината/порцијата на вашата храна. Колку ви треба за да бидете „полни“. Што има на твојата чинија?
Како „почетник“, можете ли да замислите да пиете шејкови за кратко време, да земате режим на сокови или недела од супа од зелка? Значи нешто што дозволува многу намалени калории, но ветува одлична мотивација за слабеење? Не можам да го сторам тоа сама, ми недостига дисциплина за тоа - но не сакам да ја демонизирам, затоа што мислам дека секако треба да научите како да јадете правилно повторно, НО скоро сите патерици се дозволени за прв брз успех. Можете ли да замислите да прескокнете добар оброк за чоколадна сесија „политички неточна“? Ова ќе ви заштеди калории барем еднаш.
Поздрав и не се откажувајте пред да започнете навистина.
Па, можам да ви кажам како пристапив кон прашањето за прекумерна тежина или како можете да и пристапите.
- Користејќи го калкулаторот за побарувачка на енергија овде, на форумот, можете грубо да проверите колку kcal би можеле да консумирате дневно без да добиете тежина. Ова исто така ви овозможува да ги одредите енергетските потреби на кои би изгубиле тежина.
- Ја користам апликацијата за мобилен телефон MyFitnessPal. Јас го користам за снимање на целата храна што ја јадам во текот на денот и истовремено имам калории таму што можам да ги јадам секој ден. Јас го направив тоа доста од самиот почеток. Тоа беше двојна корист за мене. Како прво, можете брзо да откриете колку храна е апсолутно ѓубре од нутриционистички аспект. (Тоа е можеби малку сурово.) Поентата тука: празни калории - храна што содржи едвај други хранливи материи освен енергија (калории). Ова ги вклучува, на пример, сите слатки работи и брза храна.
Од друга страна, имате контрола врз дневното снабдување со енергија.
Особено на почетокот е малку кавга да се потрудите и, пред сè, да бидете во тек.
Предноста е во тоа што апликацијата не чини ништо, а броењето калории не чини ништо дополнително.
- Јас си добив фитнес тракер со мерење на срцевиот ритам. Зошто? Од една страна, затоа што сакав да знам дали вежбам доволно во текот на денот. Од друга страна, потрошувачката на енергија може да се добие од пулсот. Дневната цел е најмалку 13.000 чекори. Па, имам кучиња, па затоа е малку полесно.
- Почнав да се занимавам со спорт. Во мојот случај тоа беше тркачки велосипед. Со тоа, килограмите навистина паднаа.
- Само што јадев слатки од досада. Среќен сум и што пијам додека готвам. Денес имам чај да готвам. За да не ми здосади, свесно барам нешто да направам во моментот. Правосмукалка, излегување со кучето, вадење ѓубре, што и да е.
- Јас целосно ја сменив исхраната. Далеку од брза храна. Две години не сум бил во Мекдоналдс, Бургеркинг или на друго место. Значително помалку бонбони. Нема готова храна како замрзната пица или слично. Избегнувам високо рафинирана храна како бело брашно или бел ориз - наместо тоа, користам брашно од интегрално жито и кафеав ориз. Нема повеќе шницел во леб - наместо риба на пареа. Без зеленчук во путер - наместо пареа.
Така накусо, како што направив за слабеењето. Не се работеше само за слабеење, туку и за поставување на темелите за да можам трајно да ја држам својата нова тежина. И тоа е можно само со промена на претходното однесување и навиките на јадење.
Со вас го гледам следново: ако сте јаделе од фрустрација, тогаш дефинитивно треба да работите и на оваа точка. Што беше причина за фрустрацијата? Дали има алтернативни начини на дејствување против фрустрацијата освен нешто што треба да се јаде?
Треба да откриете сами - можеби со тоа што ќе го испробате - дали броењето калории е нешто и за вас. Мојата сопруга е со Weight Watchers и оди подобро со тоа. Сепак, ова не е достапно бесплатно. Мислам дека чини помеѓу 10 и 15 евра месечно. За тоа, ве фаќа многу добро за рака таму. Во суштина, системот Weight Watchers ме потсетува на диета со ниски хидрати. Особено храната со висок процент на јаглехидрати во комбинација со маснотии има огромен број поени. Додека, од друга страна, многу храна богата со протеини како овошје и зеленчук е практично без бодови.
Но, според мене, нема ниту чудесни диети. Постојат многу кои ветуваат губење на тежината брзо. Можеби и тоа ќе успее. Проблемот во моите очи е што потоа во основа ќе останете сами повторно и брзо запаѓате во старите навики на јадење. Ова тогаш нема никаква врска со одржливоста. За мене лично, такво нешто може да работи само со долгорочна промена во исхраната. Направете повеќе сами - купувајте помалку готови производи и јадете помалку. Ова е единствениот начин да имате контрола врз тоа што јадете и зошто.
За спорт со вас: бадминтон! Одличен спорт. Играв 13 години. Но, да бев јас, ќе разговарав со лекар за желбата да се занимавам со овој спорт. Зошто? Бадминтон е брз спорт во кој секогаш има нагло запирање од спринт, особено од минување. Ова е екстремно оптоварување на зглобовите. Јас би разјаснил еден ден дали можете да го направите ова без двоумење, земајќи ја предвид моменталната тежина. Само да внимавам. Имате само 19 години и ви требаат зглобовите некое време.
Се надевам дека би можел малку да ти помогнам. Секако дека може да имате дополнителни прашања.