Морна диета - со маснотии и крем до вашата посакувана тежина - започнете сега
Морна диета со маснотии и крем, како е тоа можно?
Дождот ве навлажни. Никој веројатно нема да сака да се расправа за тоа. Друг факт изгледа исто толку логичен: маснотиите ве дебелеат. Но, треба да се расправаме за ова, бидејќи ова тврдење е застарено.
Маснотиите всушност можат да бидат најдобрата алатка за лесно слабеење. Оваа статија објаснува како можете да ја постигнете посакуваната тежина со молња диета со маснотии и крем.
Лагите за маснотиите
Фактот дека мастите дебелеат очигледно никогаш не мораше да се дискутира. На површината звучи логично: 1g протеини или јаглехидрати обезбедува 4 kcal, 1g маснотии обезбедува повеќе од двојно повеќе, имено 9 kcal.
Но маснотиите не само што треба да дебелеат, туку и да ве разболат. Анчел Кис, американски нутриционист, објасни во 1950-тите со неговата теорија за липиди: Големата потрошувачка на заситени (животински) масни киселини доведува до високи нивоа на холестерол, што предизвикува срцеви заболувања.
Фактот дека тој подоцна се огради од оваа теорија е игнориран од поборниците за диета со малку маснотии, па дури и без маснотии.
Овие претходно непобитни факти дека мастите ве дебелеат и болат веќе одамна застаруваат. Мастите се всушност здрави и важни за организмот.
Маснотиите се здрави
Голем дел од нашето тело е составено од маснотии - и не само од резервите на маснотии. Мастите се важен градежен блок на клеточната мембрана и учествуваат во производството на важни хормони како што се естроген, прогестерон и тестостерон. И тоа е од суштинско значење за силен имунолошки систем.
Без маснотии не би можеле да апсорбираме некои важни витамини. Витамините Е, Д, К и А се растворливи во маснотии, па затоа може да се користат само ако маснотиите се јадат истовремено.
Маснотиите ве прават тенки
Поради големата густина на енергија на маснотии, многу луѓе сега почнуваат да ги намалуваат маснотиите од исхраната кога сакаат да изгубат тежина. Тие веќе не јадат кремаста супа од крем, го избираат најсеното парче месо, го парат својот зеленчук и при купување избираат храна што е обележана со мала содржина на маснотии.
Со цел да се искористи овој шеќер, телото ослободува инсулин, кој го презема транспортот на шеќер во крвта во клетките и резервите на јаглени хидрати во телото. Клучот тука е: транспортот ВО клетките.
Значи, инсулинскиот сигнал до организмот дека резервите сега се собираат. Сите вишоци јаглехидрати кои веќе не наоѓаат место во клетките или во црниот дроб се чуваат во маснотии и се наоѓаат до нашиот стомак и колковите.
Ова брзо остава впечаток на диета со молња. За да изгубите тежина, треба да јадете помалку калории отколку што трошите, бидејќи слабеењето е чиста наука.
Користејќи специфичен пример, изгледа нешто како ова:
Човек: Базална метаболичка стапка (GU) (kcal) = 66,5 + 13,8 x тежина (kg) + 5,0 x висина (cm) - 6,8 x возраст (години)
Ена: Основна метаболичка стапка (kcal) = 655 + 9,6 x тежина (кг) + 1,8 x висина (см) - 4,7 x возраст (години)
Oldена стара 30 години, 80 кг и 170 см ја има следната базална метаболичка стапка:
GU = 655 + (9,6 х 80) + (1,8x 170) - (4,7 х 30-ти) = 1588 kcal
Овие 1.588 kcal ги согорувате секој ден само лежејќи во кревет и дишете. Физичката активност или вежбањето сè уште не се земени предвид при оваа пресметка. За да се утврди оваа изведба, постои таканаречен PAL фактор (PAL = ниво на физичка активност).
| ПАЛ фактор | активност | Примери |
| 0,95 | Спиј | - |
| 1.2 | Само седи или лежи | Стари, изнемоштени луѓе |
| 1.4-1.5 | Скоро исклучиво седење, малку активности за слободно време | Активност на работната маса |
| 1,6-1,7 | Претежно седејќи, со дополнителни активности за одење/стоење | Студент, возач, лабораториски техничар |
| 1,8 - 1,9 | Претежно активност на одење/стоење | Продавачи, келнери, занаетчии, домаќинки или мажи |
| 2,0 - 2,4 | Физички барајќи професионална активност | Рудари, земјоделци, шумски работници, спортисти со високи перформанси |
Пресметаната базална метаболичка стапка едноставно се множи со применливиот фактор. Во овој пример, 30-годишната жена е канцелариски работник.
формула
Промет на излез = основна метаболичка стапка x PAL фактор
Пример: Конверзија на перформанси = 1588 x 1,5 = 2382 kcal
Нашиот 30-годишен канцелариски работник согорува 2382 kcal на ден. Ако сега јадете 1600 kcal на ден, веќе создавате прилично голем дефицит на калории.
Телото ќе мора да ги искористи своите резерви на маснотии за да ја надомести разликата од најмалку 782 kcal на ден. Секако, ако вежбавте, тоа ќе беше уште повеќе. Тоа значи дека согорувате најмалку 5474 kcal неделно.
Бидејќи еден килограм маснотија одговара на енергијата од 7.000 kcal, ќе изгубите приближно 0,8 кг маснотии неделно.
Ова заштеда на калории сега може да се постигне со сите диети кои создаваат дефицит на калории.
Сега кои се придобивките од кетогената диета?
Недостатокот на инсулин доведува до полесно и побрзо ослободување на телесните масти. Покрај тоа, нема да бидете гладни и да јадете вкусни јадења, како што се печено свинско месо со кисела зелка, зеленчук со сос од путер, супи од крем и крем, салата со вкусно облекување и пржена сланина и сè друго што вкусува вкусно.
Не иако јадете маснотии и крем, туку токму затоа што ги консумирате овие намирници. Може да се држите до диета што ви се допаѓа многу подобро отколку нутриционистички принцип кој се потпира на здодевна храна со малку маснотии.
Диета со молња
Друга придобивка од кетогената диета е високата загуба на вода на почетокот. Околу 2,7g вода се складираат во организмот за секој 1g јаглени хидрати. Со празнење на резервите на јаглени хидрати, оваа вода се губи, што може да се види многу јасно на вагата.
Затоа е особено погоден кога работите треба да се завршат брзо. Набрзина испуштете 5 кг до свадбата или одморот на плажа?
Кога ќе се лизне првата облека, веројатно сте толку мотивирани што откажувањето веќе не е опција.
За здраво, одржливо и трајно губење на тежината, не треба само да држите диета за несреќи 1-2 недели. Кетогената диета е наменета повеќе како промена во исхраната во која подобро ќе го запознаете сопственото тело и ќе видите колку е лесно да се направи без јаглехидрати.