Мотивација на исхраната Малите успеси доведуваат до цел
Особено на почетокот на годината е Диетална мотивација особено висока. На Нова Година, луѓето често прават резолуција за да направат нешто за нивната фигура од соништата. Но, како може овој проект да се спроведува доследно? Јасно формулираните цели и фокусот на средните успеси помагаат да се одржи мотивацијата на исхраната на долг рок.
Зголемување на мотивацијата за диета со концентрација на средни чекори
Фројнд и Хенеке (2011) тргнаа во потрага по вистинската мотивација за диета. За да го направат ова, тие испитале 126 жени кои си поставиле цел да ослабат. За време на нивната диета, учесниците редовно пополнуваа прашалник. Ова даваше информации за тоа дали жените се концентрираат повеќе на нивната исхрана, т.е. се задоволни од индивидуалните привремени успеси или се фокусирани само на нивната посакувана фигура. Резултатот е: колку повеќе жените го фокусираа своето внимание на индивидуалните денови на исхрана, толку е поголема нивната издржливост.
Истражувачите го објасниле овој резултат со изјава дека фокусот на средните чекори го прави индивидуалниот напредок посвесен. Ова предизвикува позитивни емоции како гордост и чувство на самоефикасност кои ја зголемуваат мотивацијата на диетата.
Ефективен фактор: доживување на самоефикасност
Самоефикасноста настанува кога сопствените напори доведуваат до посакуван успех (Бандура, 1997). Ако бројката се подобри преку насочена диета и редовно вежбање во текот на диетата, ова доведува до увид дека сопствениот пристап е точен и дека може активно да се влијае врз сопствениот изглед. Се чувствувате потврдени во своите постапки.
Овие успешни приказни доведуваат до зголемување на внатрешната мотивација. Забавата и уживањето во работата се зголемуваат (Крап, 1999). Активностите кои се карактеризираат со позитивни емоции се изведуваат побрзо и поупорно и со тоа се подобрува мотивацијата на диетата (Rheinberg, 2006; Sansone & Smith, 2000). Некој кој развил уживање во спортот или здравата исхрана, затоа ќе ги користи овие активности повторно и повторно за да ги постигне своите цели. Ова е добра почетна точка да направите нешто за вашата фигура на долг рок.
Од друга страна, ако се концентрирате само на вашата целна тежина, секогаш имате предвид колку сте далеку од неа. Ова е особено критично на почетокот на диетата, кога бројката дури и не се поклопува со посакуваната тежина и покрај големите напори. Овие жени сметаат дека постои голема несогласување, што веројатно ќе доведе до фрустрација и ново јадење.
Подобрување на мотивацијата за исхрана преку јасни цели
Лок и Латам (2002) го испитале ефектот на прецизно формулираните цели. Тие беа во можност да покажат дека јасно формулираните цели доведуваат до поголем успех отколку нејасните цели. Пренесено во контекст на Диетална мотивација специфична цел би можела да биде губење на десет фунти во следните два месеци.
Според Фројнд (2011), мотивацијата за диета може дополнително да се зголеми доколку специфично формулираната крајна цел се распадне на помали под-цели. Средна цел може да биде да изгубите два килограми во првата недела. Ова овозможува да се преземат конкретни средни чекори. Една недела однапред обично може да се процени што, кога и каде да се направи. Значи, ако сакате да изгубите две килограми, би можеле, на пример, да планирате да одите во теретана двапати после работа и еднаш за време на викендот. Следењето на мали средни чекори ја зголемува подготвеноста за работа на долг рок.