Мотивација - откријте 5 магични методи за борба против недостатокот на мотивација!
Фактот дека ти недостасува мотивација може да изгледа екстремно поедноставување на секоја ситуација. Еден вид „ако сакаше, можеше“. Но, воопшто не е така и ќе објаснам зошто. Луѓето се обраќаат до тренер од многу причини. Едноставно кажано, повеќето луѓе се обидуваат да ја забрза својата еволуција: да заработат повеќе пари, подобро да ги организираат своите задачи, подобро да ги усогласат своите односи со оние околу нив, да го отклучат својот бизнис или да го однесат на следното ниво. Барем така ми велат моите клиенти кога ќе ми пријдат. Во реалноста, работите се малку поинакви од неколку гледишта. Но, она што денес нè интересира е оној што запира многу луѓе на патот кон соништата и посакуваниот живот - недостаток на мотивација.
Барем малку сте запознати со приказната?
Потоа треба да прочитате бидејќи решението, иако не мора лесно да се примени во пракса, е прилично едноставно. Се разбира, ако не сте меѓу оние кои се приврзани за неуспех и само-саботажа. Потоа, подобро прочитајте го овој напис или контактирајте ме за да разговарате за тоа како можете да ја надминете блокадата.
Мотивацијата е прашање на волја?
Затоа, голема тајна да се има доволно волја неизвесност е дека не ви е потребна волја за да ги постигнете повеќето од целите. Тоа е, да се формираат некои навики кои ќе ви олеснат да ги постигнете оние работи што се важни за вас. Филозофски гледано, Аристотел рече дека ние сме „она што го правиме постојано; извонредноста не е единечен чин, туку навика “. Работи интуирани илјадници години и неодамна потврдени од науката. Навистина, се чини дека одржувањето на оптимално ниво на мотивација и волја зависи од нашата способност да да создаде некои навики за регулирање на нивото на невротрансмитерот наречен допамин.
Мотивацијата е всушност хемиско прашање
Но, што е овој допамин? Повеќето луѓе го нарекуваат хормон на задоволство, но ова е, всушност, двојна грешка: тој не е хормон, туку невротрансмитер и не се справува, во вистинска смисла на зборот, со задоволство. Според „Психологија денес“: „Допаминот е невротрансмитер кој помага во управувањето со центрите на задоволство и награда во човечкиот мозок. Допаминот ги регулира движењето и емоционалниот одговор и ни овозможува не само да откриеме награди, туку и да преземеме нешто. ” Значи, тоа е повеќе „молекулата“ на наградата и мотивацијата. Задоволството доаѓа како ефект.
На кратко, нивоата на допамин влијаат на волјата, мотивацијата, способноста да се фокусираат на важни задачи, а екстремно ниските нивоа се поврзани со ментални болести како што се депресија, АДХД, зависности и шизофренија. Подолу се 5 едноставни начини за природно зголемување на нивото на допамин за да бидете успешни и да бидете мотивирани и енергични што е можно повеќе.
Како да ја задржите вашата мотивација?
1. Креирај нешто
Еден начин да ги зголемите нивоата на допамин е да уживате во креациите на другите. Не е лош метод, но го нема истиот влез на "молекула" и исто така претставува опасност да ја потцените сопствената способност да создадете вредни или убави нешта. Ако се споредувам со Слеш, ќе се откажам од вчерашната гитара. А одрекувањето и самодовербата се двајца од најжестоките непријатели на мотивацијата и волјата.
Што би сакале да создадете?
2. Набавете нешто ново
Говорејќи за креациите и новите работи што ги произведуваат: новото е клучен фактор за оптимизирање на нивото на допамин. Според истражувањето, на д-р Лорета Грацијано Бреунинг, професор на Универзитетот во Калифорнија и автор на „Навики на среќен мозок“, му требаат околу 45 дена за да се прифати нешто ново и да го зголеми нивото на допамин. Затоа, не започнувајте со учење на Оригами и очекувајте одеднаш да се чувствувате мотивирани. Треба време. Но, во секој случај треба да започнете затоа што вреди. Можеби оригами не е за вас, но размислете сега какви нови и едноставни навики би можеле да усвоите утре и не би ви било многу тешко да ги практикувате секојдневно околу два месеци! Повторно: не размислувај за големи работи. Го толкував овој совет во свој стил и одлучив дека ќе навикам да работам нешто ново секој ден, дури и ако тоа значи само враќање дома на ново патување или задоволување на апетитот за сладолед со вкус што никогаш порано не сум го пробал. Не е важно што е тоа и се обидувам да ја искористам секоја можност што ќе ми се најде.
3. Спортувајте
Ако постојано зборував за вежбање, не можев да не спомнам спорт. Досега треба да ви биде јасно колку е важен спортот (движењето) во ничиј живот. Но, тука, исто така, игра важна улога во одржувањето на мотивацијата и волјата, не само физичкото здравје. Покрај зголемувањето на нивото на ендорфин и серотонин, неопходен за благосостојба и елиминација на стресот, физичката активност придонесува и за регулирање на нивото на допамин со зголемување на бројот на рецептори во мозочните клетки (повеќе детали тука). Добрата вест е дека не мора да трчате ниту полумаратон за да ја постигнете оваа цел. Доволно е повеќе будно движење неколку минути - лесно трчање, јога, таи чи, вежби со тежина.
Опасноста тука доаѓа од друго место. Одењето во теретана или спортувањето дефинитивно е добра работа. Барем се додека не го сторите тоа од погрешни причини: има луѓе кои одат во теретана поради опсесија со сопственото тело/изглед или кои се чувствуваат виновни ако пропуштат тренинг. Овие се прилично знаци на зависност, а зависноста е дури и најважниот непријател на допаминот.
4. Подобрете ја вашата исхрана
Храната е награда, а не долг. Јадете за да живеете, не живејте за да јадете! Веројатно сте ги слушнале овие зборови доста често. Па, постои добра причина - тие се вистинити, и порано или подоцна секој од нас доаѓа до овие заклучоци. Да бидеме мудри и да учиме од грешките на другите: јадете само онолку колку што ви треба за да го надоместите трудот и не претворете ја храната во опсесија или зависност.
Исто така, сè повеќе се зборува во светот на исхраната за улогата на храната во управувањето со условите. За регулирање на допамин, се препорачува во исхраната да се внесува храна што содржи тирозин. Тирозин е една од 22-те клучни аминокиселини и е исто така одговорен за зголемување на допамин и норадреналин, „молекули“ одговорни за зголемување на концентрацијата, мотивацијата и благосостојбата. И покрај тоа што тирозин сам (деталите тука) не можат да навлезат во крвно-мозочната бариера и не можат да стигнат до мозокот за директно да го стимулираат растот на допамин, се чини дека храната богата со тирозин сепак влијае на системот да добие повеќе допамин. . Истражувањата сугерираат директна врска помеѓу дигестивниот систем и лачењето на допамин (детали тука). Вклучете во вашата дневна исхрана бадеми, авокадо, говедско, банани, чоколадо, кафе, чај, јајца, лубеница, јогурт, зелена боја. Секако се препорачува почист извор, како и умереност. Повеќе не значи подобро ниту во овој случај.
5. Слушајте музика
Музиката е најмоќната алатка за промена на државата. Нема потреба, мислам, да цитирам каква било студија тука. И вие го чувствувате тоа. Имавте потежок ден, сте нервозни и уморни во автомобилот, зафатени од сообраќај, кога вашата омилена песна започнува на радио. Полека, полека почнувате да потпевнувате и одеднаш заморот го снема и се чувствувате како да живеете повторно. Магија. Музиката има докажано влијание на зголемување на нивото на допамин на краток рок. Дали ви е потребна дополнителна капка волја за да ве поттикне да го сторите тоа што треба да се направи? Облечете ја вашата омилена песна и одржете краток концерт чиј главен лидер сте! Само не трошете многу време со ова, бидејќи ефектот не е траен.
Едноставно ?! Можеби, но не мора поедноставно. Ефикасно ?! Сигурно Решавање на сите проблеми поврзани со мотивацијата и волјата?! Посакуваш. Всушност, јас би сакал.
Овие беа 5 едноставни начини да останете мотивирани. Да се откријат 5 други посложени методи за одржување на високо ниво на мотивација видете ја статијата од овде. Или одете директно и применете ги овие методи во пракса. Заслужуваат!