Здравата исхрана започнува со шопинг
Сеопфатната здрава, урамнотежена исхрана е повеќе од само производи и нивна подготовка. Веќе започнува во супермаркет. Резолуциите се големи, но исто така и изборот и понудите при купување. Со неколку трикови и едноставни правила, можете да водите сметка за работите кога во иднина ќе го посетите супермаркетот.
Сето тоа само моќ на навика?
Веројатно го знаете: само дома забележувате дека сте купиле премногу и на крај не апсолутно неопходни предмети. Колку често посегнувате по предметите на полицата без да размислите за тоа. Дали е тоа разнобојното пакување, моменталната понуда или само прашање на навика? Изборот на одделни статии обично се случува потсвесно и надвор од рефлекс. Неколку совети ќе ви помогнат да донесете свесна одлука кога купувате во супермаркет.
Пред да одите на шопинг, размислете што сакате да подготвите и кои состојки ви се потребни за тоа. Направете список со храна што ќе ви биде потребна неколку дена и оброци однапред ако е можно. И не влегувајте во супермаркет со гладен стомак, бидејќи тоа доведува до спонтани и претежно непотребни набавки.
Компоненти на здрава исхрана
Покрај овошјето и зеленчукот, јаглехидратите, млечните производи, месото и рибата, здравата и урамнотежена исхрана вклучува и масти, масла и пијалоци. Само во вистинската комбинација тие прават оптимална диета. Ова исто така вклучува внес на течности од еден до три литри на ден. При избор на пијалоци, дадете предност на вода, сокови и чај и избегнувајте пијалоци со шеќер. Колку што е лесно и брзо да се подготват, треба да избегнувате готови јадења секогаш кога е можно. Подготвените оброци обично содржат многу калории и дополнителни хемикалии кои на телото не му се потребни. Но, кога желбите ќе бидат големи, може да се направи исклучок.
Јаболко на ден.
Овошјето и зеленчукот се здрави и содржат многу витамини, минерали и растителни влакна. Тие се вкусни, разновиден по вкус и обично имаат малку јаглени хидрати и едвај маснотии. Уживајте во овошјето и зеленчукот безгрижно и неколку пати на ден, исто така како совршена закуска помеѓу оброците. Дозволете си да бидете инспирирани од изборот на различни видови овошје и зеленчук во супермаркетот и да пробате нешто ново одвреме-навреме. Многу видови зеленчук може многу добро да се комбинираат при готвење.
Но, не купувајте премногу бидејќи рокот на траење е ограничен. Моќ за телото Месото, рибата и јаглехидратите се извори на енергија за нашето тело. Но, и тука, клучниот е вистинскиот избор. Rainитото и производи од цели зрна се поздрави, полесно се вари и содржат помалку шеќер. Ова е особено точно за леб, ролни или тестенини и ориз. Протеините и висококвалитетните масни киселини кои се важни за организмот се обезбедуваат од месо и риба.
Изберете свежи и прилично малку масни производи - ова се забележува по вкус и сварливост. Кога станува збор за млечни производи, препорачуваме да изберете производи што имаат помалку маснотии или што е можно во мали делови. Мастите и маслата се исто толку важни за организмот. Разликите се големи: претпочитајте маслиново масло и маргарин наместо путер. Леб со џем има вкус барем со кварк како што е со путерот.
Слатко искушение
Слатки, закуски и чоколадо понекогаш се задолжителни и ве прават среќни ако уживате во нив умерено. Искушението во супермаркет е особено големо овде. Бидејќи она што го купувате еднаш, се јаде брзо. Изберете производ или два што ви се допаѓаат и не купувајте повеќе отколку што е навистина потребно. Одвојте повеќе време следниот пат кога ќе купувате и внимателно изберете одделни предмети. Значи, вие не само што можете да ги споредувате цените, туку понекогаш да откривате нови производи или важни информации за состојките и хранливите информации на пакувањето. Бидејќи здравата исхрана започнува со избор и набавка на храна.