Мотивација willе ги постигнете сите свои цели со СМАРТ методот
Без разлика дали слабеете или во потрага по нов рекорд: Имате големи цели - но вашата мотивација ве спречува да ги постигнете? Со СМАРТ стратегијата и нашите совети за мотивација, конечно ќе го надминете послабото себе и ќе станете победник.
Мотивацијата е една од тие работи. Може да инспирира, па дури и да мрда планини - ако постои волја.
Но, да бидам искрен: Добрите намери на повеќето луѓе порано или подоцна исчезнуваат во воздух, затоа што мотивацијата на крајот не е доволна за да тргне по непријатниот пат до целта.
Theелбата конечно да се храниме поздраво или планот да се занимаваме повеќе со спорт: Без соодветна мотивација, можеме веднаш да го одбележиме тоа. Но, како можете почесто - или дури и секогаш да ги постигнувате своите цели?
Дефиниција и психологија на мотивација
Мотивацијата ја опишува подготвеноста да се инвестира време, напор, енергија и работа за да се постигне одредена цел. Како и да е, тоа не е навистина опипливо. Срамота е, инаку не би ја пуштиле повторно толку брзо ако сакаше повторно да побегне.
Мотивираните луѓе се држат до својата цел и имаат поголема издржливост.
Се трудите повеќе, често имате јасно управување со времето и не ве обесхрабруваат лесно од назадувањата.
Од една страна, мотивацијата може да произлезе одвнатре или да се генерира од нашиот надворешен свет.
- Активностите што се вршат од внатрешна - исто така и внатрешна - мотивација се интересни за нас, се забавни и имаат смисла за нас.
- Спротивно на тоа, постојат надворешни мотивациони фактори. Овие се вредности и идеали според кои ги усогласуваме нашите постапки - на пример, желбата за припадност или моќ.
Психологот за личност, професорот Julулиус Кул од Универзитетот во Оснабрик, претпоставува дека луѓето се водени од три основни мотиви: перформанси, моќ и социјални односи.
Кога тројца колеги џогираат низ Англиската градина во Минхен, сите тројца можат да го направат тоа од различни основни мотиви.
Една затоа што најмногу ужива во трчање во група (мотивација за врска), друга затоа што сака да ја истрча растојанието за помалку од 30 минути (мотивација за достигнување), а третата затоа што сака да го консолидира својот статус на алфа животно во групата ( Моќ мотивација).
Ако сите тројца сега трчаат со брзина и се обидуваат да останат под 30 минути, двајца скоро сигурно ќе го завршат кругот со лошо чувство. Само оние кои се ориентирани кон перформанси ќе бидат позитивно емотивно наполнети - и со тоа ќе имаат енергија да продолжат да ги извршуваат своите трчачки цели.
Значи, мора да се обидете да ги препознаете вашите вистински мотиви - и потоа да ги пронајдете вистинските пријатели со истите цели како и партнерите.
Различна мотивација за вежбање кај мажи и жени
Мажите го сакаат предизвикот, жените работат на фигурата - дека мотивите за спортски активности се прилично различни кај половите, покажува репрезентативно истражување на GfK Marktforschung Nürnberg во име на „HausArzt-PatientMagazin“. Анкетирани се скоро 2.000 лица на возраст од 14 години и повеќе.
Според истражувањето, спортските предизвици и натпревари се најголема мотивација кај мажите со 23 проценти. Таквиот тест на сила, пак, им се допаѓа само на десет проценти од жените.
Постигнувањето на границата за физички перформанси, што беше дадено како мотивација од околу една четвртина од машките учесници, само десет проценти од жените ги води кон врвни атлетски перформанси.
Кај жените, во прв план се мотиви, како што се обликување на телото, затегнување и слабеење. Соодветно на тоа, 32 проценти од испитаните жени се пот за одлична бројка. Кај мажите, најмалку 14 проценти дадоа изглед и чувство на тело како причини за мотивација.
Сепак, на главниот мотив, жените и мажите повторно се согласуваат: Спортот е најдобриот начин да се одржувате здрави и здрави (по 79 проценти).
Со СМАРТ методот за самомотивирање
Дали некогаш сте забележале дека спортските сали секогаш се целосно полни во јануари? Во октомври, од друга страна, често има празнина од зевање. Сите ние ги донесуваме најдобрите резолуции на почетокот на годината - и секако дека сме високо мотивирани конечно да започнеме и да ги постигнеме нашите цели.
Но, какви цели се всушност овие? За да останеме на топката, потребни ни се многу специфични цели. Неуспехот е неизбежен со резолуциите „Конечно сакам да ослабам“ или „Сакам да се занимавам повеќе со спорт“. Затоа што: Само паметните цели доведуваат до успех преку самомотивирање.
Паметната формулација на целта првично доаѓа од управување со проекти, но може да се користи и во секојдневниот живот.
СМАРТ - терминот е составен од првите букви од зборовите специфични, мерливи, прифатени, реални и завршени. Користењето на SMART формулата за формулирање на вашите цели резултира во јасна, проверлива и мерлива цел.
- Специфично значи дека вашата цел мора да биде специфично дефинирана и формулирана. „Сакам да ослабам“ не е специфично - би било подобро, на пример, „Сакам да ослабам пет килограми“.
- Мерливо: Вашата цел мора да се провери врз основа на одредени критериуми. Тоа е одредена количина, како на горниот пример. Подоцна мора објективно да се препознае дали целта е постигната или не.
- Прифатено: Целта мора да биде прифатена од луѓето што треба да ја постигнат. Ако навистина не сакате да изгубите тежина, тогаш дури и најконкретната цел нема да ви донесе успех.
- Реално значи дека мора да биде можно и да се постигне целта. Изгубете пет килограми за две недели или истрчајте маратон за еден месец кога сте џогирале само половина час - заборавете го.
- Закажано: Прегледот треба да се закаже во одредено време, до кога сакате да ја постигнете својата цел. Паметна цел е тогаш, на пример: „Сакам да изгубам пет килограми телесни масти за десет недели“.
MCII: Метод на САД за поголема мотивација
Габриеле Отинген, професор по психологија на Универзитетот во Хамбург и Newујорк, разви метод кој има за цел да ги охрабри луѓето да ги следат своите цели и планови со активности. Нивната програма се вика MCII (ментално контрастно со интензивите на имплементација) и работи вака:
- А. реална цел изберете (на пример, изгубете два килограми со трчање) и замислете ги позитивните повратни информации во случај на успех - од умот: да се чувствувате подобри; од пријатели: комплименти; од огледало: Панталоните повторно се вклопуваат.
- Можното Камен на сопнување лоцирајте - премалку време, нема соодветно трчање, проблеми со зглобовите.
- Подгответе стратегии во случај да наидете на пречки.
Според Етинген, успешната стратегија сега зависи од заобиколување на сите можни пречки со многу ако-тогаш соelвездија што може да се играат претходно.
Важно е самоизмамата да се исклучи. Значи не: startе започнам утре и потоа ќе трчам по 60 минути секој ден. Или: Не можам да го направам тоа, не сум се занимавал со спорт премногу долго. За нова забава на тренингот, ваквите многу едноставни, совети што лесно се слушаат, честопати се доволни за повторно зајакнување на мотивацијата.
Мотивација при слабеење: Работи со овие совети
Можеби тоа е новиот фустан што го купивте премала големина. Или старите омилени фармерки кои не одговараат долго време.
Од која било причина, ќе одлучите да фрлите фунта или две: Без соодветна мотивација за слабеење, веројатно нема да успее.
На почетокот на секоја промена во исхраната или диетата, мотивацијата е огромна. Меѓутоа, ако нема брзи успеси, тоа исчезнува многу брзо. И килограмите што всушност сакавте да ги изгубите остануваат.
Размислете внимателно зошто би сакале да изгубите тежина. Дали сакате да изгубите тежина само за да бркате идеал за убавина? Или сакате да се чувствувате здраво, фит и витално? Можеби би сакале да можете повторно да си играте со вашите деца во градината без да останете без здив?
Дефинитивно треба да бидете свесни за една работа: Ако сакате да изгубите тежина на здрав и одржлив начин, тогаш треба да му дадете време на целиот процес.
Не се обесхрабрувајте ако бројот на вагата стагнира одвреме-навреме. Многу поважно е како се чувствувате - и не треба да го правите тоа зависно од бројот на вагата.
Чувството да се чувствувате подобри и поздрави е многу помотивирачко. Исто како и позитивните повратни информации од оние околу вас кога пријателите ве прашуваат за вашите успеси.
Овие совети можат да ви помогнат да изгубите тежина
- Вклучете ја вашата околина. На крајот на краиштата, не сакате само да седите дома во наредните неколку недели и да откажувате покани за вечера, забави и социјални настани - само затоа што се плашите дека не можете да се држите до планот за јадење.
Не кријте дека сакате да изгубите тежина! Тогаш, оние околу вас ќе знаат што се случува и нема да се обидат да ве искушат со декадентен мафин со двојно чоколадо или пуканки во кино.
И ништо не мотивира повеќе од убави зборови и сериозни комплименти по првите успеси од семејството и пријателите.
Почестете се со парче чоколадо или нешто слатко, одвреме-навреме. Се разбира, не треба да дозволите тоа да стане навика. Craелбите може да ги надоместите и попладне или после јадење со сладок овошен чај или некое овошје. Во време на Инстаграм и Ко, ние сме склони да поставуваме нереални цели што можеби никогаш нема да можеме да ги постигнеме. Иако сликите на бикини модели можат да бидат мотивирачки за кратко време, тие имаат тенденција да бидат фрустрирачки и демотивирачки на долг рок, бидејќи тие често сугерираат крајно нереални идеали за убавина.
Всушност, фотографиите пред и потоа можат да помогнат да се визуелизираат нашите успеси во слабеењето и да ни покажат што веќе сме постигнале.
Кардиоваскуларниот систем, белите дробови и мускулите реагираат поинаку на овој напорен тренинг отколку во вообичаен рок: Времето во траење предизвикува екстремен стрес врз телото.
После овој екстремен стрес, на телото му треба повеќе енергија од вообичаеното - за регенерација. Значи, дури и по вежбање, согорувате маснотии без да правите ништо: Здраво ефект на горење. Пронајдете го вашиот внатрешен центар и размислете за вашиот ден повторно навечер наместо да сурфате на Инстаграм и Ко .: Што беше особено добро, што направивте особено добро и каде сè уште можете да се подобрите?
Важно е исто така да признаете за грешките, доколку се случиле - ова помага подобро да се разбере вашето однесување.
Оваа медитација овозможува поголема спокојство, ве соборува по стресниот ден и ве темели. Покрај тоа, оваа интроспекција може да ви помогне да ги надминете старите блокади и да го одведете своето на ново ниво.