Мотивација за губење на тежината водичи, совети и мотивациони изреки

Вагите веќе покажуваат неколку килограми повеќе ... можеби треба повторно да се занимавам со спорт. Дали с running уште тече договорот од теретаната со која разговарав на улица минатата година? Дали треба да се вратам некогаш? Ох, филмот ќе започне ... сè уште имаме чипови?

Задоволство и болка

Секој размислувал за себе на овој начин или нешто слично, затоа што во основа сите сме слично плетени: секогаш одлучуваме да ги задоволиме нашите желби брзо и лесно, дури и ако навистина сме целосно свесни дека ќе бидеме нервирани за тоа на долг рок . Но, зошто ни е толку тешко да ја одржиме дисциплината? Зошто многу луѓе се чувствуваат непријатно само со зборот „дисциплина“?

Едноставно: Дисциплината звучи непријатно, ветува лишување, звучи како пот и зеленчук. Но, за да стане јасно веднаш, никој не треба да се срами од ваквите мисли или да мисли лошо за себе. Причината за ваквиот став е нашето внатрешно послабо јас, кое би сакало веднаш и без никаков напор да ги види своите потреби задоволени. Основата за ова лежи во нашите инстинкти: ако пештерскиот човек беше гладен, тој мораше да добие храна што е можно побрзо. До пред неколку стотици години беше мотивација затоа секогаш јасна работа: стануваше збор за обезбедување опстанок преку храна.

Потребите на богато општество, долгорочните цели и свесното одрекување се целосно туѓи на овие инстинкти. Дека сега треба да се откажеме од вкусното парче торта за да видиме можеби килограм помалку на вагата подоцна - можеби сме свесни за оваа врска во нашите глави, но нашиот внатрешен глас е далеку од тоа.

Целта

Па, што можеме да сториме за да ги вратиме нашите природни инстинкти и да ни биде помалку тешко да ослабнеме? Одговорот е очигледен: она што ни треба е Мотивација за слабеење. Ние - и под тоа мислам ти - мора да ни стане јасно дека „брзата среќа“ навистина не задоволува, туку не прави дебели, нездрави и несреќни на долг рок.

Во овој момент, сепак, треба да се каже дека во никој случај не треба да се однесува на тоа да се направи сите гладни или да се измачуваат себеси. Единствената важна работа е да се чувствувате добро во вашето тело и да сте здрави. Целта на овој водич е да го направи овој проект малку полесен за оние кои се навистина незадоволни од себе и би сакале да ослабат и да ја обезбеди потребната мотивација за слабеење.

Назад на темата: ако нашата рекламна индустрија има свој пат, губењето тежина треба да се случи што е можно побрзо. И за тоа да работи, во оваа смисла ништо повеќе од тотално едноставна диета како што е Холивудската диета, диетата во Yorkујорк, диетата од камено доба, диетата 24 часа, 3Д диетата и секако неколку ефтини ситници како абдоминален тренер во Ултраспорт АБ Ролер, тренер за стомачни во Релаксидајс, ГОЛД салата за напојување Твистер и секако простор и заштеда на мулти-теретана Мулти сала за моќ II. Може да се нарача поволно од софата преку домашно купување!

Патот

Се обложувам дека сте целосно свесни дека повеќето од овие диети и уреди се само реклами дизајнирани да ви дадат смирувачко чувство на „gе направам нешто за тоа“ некое време. Но, скршената диета и тренер за стомачни органи кои собираат прашина под креветот, не ве прават потенок.

И повторно се обложувам дека ви е апсолутно јасно што треба да направите за долгорочно и здраво слабеење. Не ви требаат комплицирани диети, скапа опрема или маси за калории. Точна е две работи што треба да изгубите тежина:

Доста е - и вие го знаете тоа! Она што недостасува е мотивација да го ориентираме нашиот живот според овие два принципа, или накратко: вистинскиот Мотивација за слабеење. Целата работа всушност не е толку тешка. Вие само треба да бидете подготвени да се вклучите во вашата долгорочна цел и да се враќате на вистинскиот пат одвреме-навреме. За жал, не постои рецепт за патент за вистинска мотивација, но постојат неколку совети и игри со умот што можат да ве мотивираат повторно да изгубите тежина во секое време.

Запрашан

Ние веќе утврдивме дека сте совршено свесни кога јадете нездрава диета. Затоа, пред да ја добиете втората вреќа чипс од кујната, запрашајте се „Дали тоа ме прави среќен сега? Дали тоа ме прави добро? “- на овој начин го комбинирате нагонот за слатко со вашиот физички непријатност и истовремено ја имате на ум долгорочната цел. Ако можете да го направите тоа, можете дури и да се направите многу лесно награди се: кажи си „Одлично, не попуштив! Јас можам да го направам! " Идеално, вашата среќа не ја добивате од чоколадото, туку од доброто чувство дека сте биле силни и свесни за тоа што сте направиле за вашата цел. Тоа е мотивацијата што можете да си ја дадете целосно бесплатно!

Што се случи ако?

Сличен пристап: едноставна умна игра веќе може да биде клучот за вистинската мотивација за слабеење. Пред да јадете нешто за што знаете дека е непотребно и премногу, запрашајте се:

Што ако го јадам ова сега?
Што ако не го јадам?

Играјте ги двете прашања по овој редослед ментално преку - во повеќето случаи ова треба да се појави за ова: ако го јадам тоа сега, јас сум кратко среќен за бонбоните и сум среќен, но потоа имам и грижа на совест затоа што повторно се занесов и всушност сум премногу дебел сум Ако сега не го јадам тоа, нема да имам слатки, но можам да бидам горд на себе затоа што се спротивставив. Ако сепак сакате да го јадете, тогаш јадете го со задоволство и без каење. Како што реков, не станува збор за тортура себеси - веќе е важно дури и да се справивте со мислата. Следниот пат кога може да одлучите поинаку.

награда

Не, не со парче торта. Обратно: ако забележите дека намерно сте јаделе помалку слатки во последните два дена, на пример, тогаш одете во кино како награда или купете нешто друго што ви се допаѓа. Важно е постојано да се освестувате за поврзаноста „Се наградувам затоа што бев силна волја“, така што наградата е навистина интернализирана како мотивација за слабеење.

Сепак, треба да користите награди само ретко, инаку би можеле да станете жртви на таканареченото мотивирање. Ако добиете надворешна мотивација за нешто (на пример, пари или некоја друга награда), може да ја изгубите вашата внатрешна мотивација. На кратко: веќе не ја правите оваа работа затоа што сакате да ја правите или сте убедени во нејзиното значење, туку само за да ја добиете наградата.

Вклучување наместо интеграција

Во никој случај не треба да се обидувате целосно да ја пренасочите вашата исхрана преку „здрава“ преку ноќ. Ниту мозокот ниту дигестивниот систем не сакаат брзи прилагодувања и порано или подоцна старите навики нема да преовладуваат повторно. Наместо тоа, обидете се постепено да маневрирате со вашата исхрана во здрава насока. Јадете зеленчук со секој оброк, еднаш и тогаш јаболко наместо чоколадо - целта е умерена апстиненција, која со текот на времето ќе стане нормална.

Малото движење

Ако сакате да изгубите тежина на здрав и постојан начин, не е важна само здравата исхрана, туку и соодветна количина на вежбање. Ако размислувате за спорт - џогирање, возење велосипед, пилатес, аеробик, јога, пешачење - ќе најдете неколку совети на страницата Мотивација за спорт за полесно да започнете со некој спорт. Во принцип, треба да се обидете да започнете со спорт што е можно поедноставен и не бара многу напор. Ако прво треба да возите во теретана 30 минути за да се занимавате со спорт, можете да си заштедите возење и да одите на џогирање за 30 минути. Ограничување: ако има здравствени проблеми, водството на терапевт или тренер за фитнес е секако неизбежно!

Проблемот со повеќето спортови е сепак дека ако сакате да бидете и да останете витки, мора да ги правите редовно и на неопределено време. Половина година во теретана не е доволна ако потоа престанете да тренирате и повторно добивате тежина. Значи, изборот е или да пронајдете спорт што некој би сакал да го прави во длабока старост, или барем да внесе малку повеќе вежби во секојдневниот живот. Одење на работа со велосипед, одење по скали наместо со лифт, почесто излегување со кучето или само трчање наместо во автобус за 1-2 постојки - сето тоа се апсолутно едноставни и секојдневни работи што можете да ги направите без многу напор Вршете циркулација и мозок.

Биди свој

Секако, ништо од овие не се решенија за патенти за вистинска мотивација за намалување на телесната тежина - на крајот, сè зависи од вас дали работи или не. Ако имате чувство дека слабеењето навистина не работи и ја губите мотивацијата, запрашајте се (и бидете искрени!): „Дали јадам здраво? Дали се движам доволно? “Ако еден од одговорите е„ Не “, веќе знаете зошто сè уште не работел - и токму тука можете да продолжите да работите.

Најважно е да не дозволите врвни модели во рекламирање или луѓе кои сакаат да ве вклучат на диета или машина за вежбање да ви го уништат самодовербата. Вие самите треба да се чувствувате пријатно во вашето тело и да имате чувство да живеете здраво. Ако тоа не е случај, тогаш сега ја знаете вашата цел - и вашата мотивација.

ти посакувам успех!

3 коментари Напишете коментар

Од бременоста, за жал ми беше крајно тешко повторно да станам спорт. Сега ќе се обидам да направам список „што ако“. Дали имате други совети за тоа како да вметнете повеќе мали спортски единици во секојдневниот живот?

Веб-страницата охрабрува, продолжете ...
Кристина

само обрнете внимание некое време на тоа каде можете да направите без вообичаена удобност. Затоа, само одете по скалите наместо со ескалаторот или лифтот, или намерно правете активности пеш наместо во автомобилот (однесете хартија или стакло, одете наутро во пекарницата). Со текот на времето, ќе внимавате каде можете да ги вклучите сите мали единици за фитнес.

Како функционираше списокот?

Со среќа! 🙂
Сабина

Кристина .... Движењето е многу важно ... но не мора да биде спортско. Според вашите редови, претпоставувам дека сакате да направите нешто за вашата фигура.
Го олеснувате многу ако се фокусирате на кујната ... 70% од фигурата е создадена во кујната.
И најважното мото? Лошото, добро во:-)