Мотивација за слабеење - Фитнес за чудовишта - Губење на тежината во авантура
Психологијата зад слабеењето е една од највозбудливите теми на ова поле. Како да ги промениме навиките? Со радост и задоволство посегнувате по здрава храна и повеќе спортувате? Толку многу однапред: Не е магија!
Можеби сте запознаени со следната ситуација:
нозете нагоре. Удобна собна температура. Подготвена е вкусна закуска и кул (или топол) пијалок и следната епизода од вашата омилена серија е пред почеток.
„Ааааах, ми се допаѓа така!“, Рика твоето чудовиште.
Но, овој пат нешто е поинаку.
Има малку крцкање во воздухот.
Вашето чудовиште исто така го забележува и сега е многу исплашено. Мисли на најлошото: промена?
И тогаш твоето чудовиште го гледа тоа апсурдна слика во окото на неговиот ум: Се гледа себеси со осана половина и остро дно. Но, пред да разбере што штотуку се случило, сликата повторно испари.
Храброста е на почетокот на акцијата, среќата на крајот. (Демокрит, грчки филозоф, неколку години пред Христа)
Мојот чудовиште изгледа крајно збунето, но знае како правилно да го протолкува цитатот:
„Ооох да“, вика и зграпчува чоколадна табла.
Овој напис можете да го слушате и како епизода на подкаст. Можете да се претплатите на подкастот бесплатно тука.
„За да бидеш среќен, навистина ти треба акција!“, Објасни тој и му наполни половина чоколадна шипка во устата.
Штом првиот исчезна, посегнува по следниот, а потоа се жали:
„Проклето, не беше толку добар како првиот. Но, знам што можам да направам во врска со тоа “.
И третата, четвртата и петтата лента исчезнуваат.
Сега изгледа тажно. „Се чувствувам сит и имам грижа на совест.
Значи, мислевте малку краткорочно: Сакавте брз залак да јадете без да обрнете внимание на тоа што е добро за вас долгорочно, т.е. исто така и потоа.
„Јас воопшто не размислував! Дејствував! “
Го стимулиравте „јадрото јадро“ во мозокот. Квази вид на копче за задоволство во нашиот лимбичен систем, т.е. нашите нервни трактати кои се одговорни за обработка на чувствата. Сепак, не за одржливо задоволство и секако не за одржлива благосостојба (види, исто така, развој на мотивација за вежбање)!
„Нуклеус Акумбенс?! Јас го нарекувам задоволувањето на потребите на најдобар начин чудовиште - брз и валкан. Но, како јас треба да го направам тоа правилно? Имав апетит и само го посакував тоа! “
И сега се чувствувате полошо од порано.
Се приближуваме на тема што им е особено позната на женските чудовишта: Емоционална интелигенција.
Особено е важно кога станува збор за откривање зошто јадеме и како се справуваме со тоа.
Што мислите, зошто дури јадеме? Затоа што сме гладни?
Всушност, ова ретко е случај или ретко е причина. И ако јадеме премногу редовно, гладот сигурно не е одговорен. Па што тогаш?
Постојат тони причини зошто јадеме: На пример, од чувство кога се чувствуваме тажно или осамено. Храната се решава Хормони за среќа прво се добри за нас - го учиме тоа и го правиме навика. И тоа не носи до второто: Јадење од чиста навика. Првично, можеби причината беше тоа што навистина сакавме да го сториме тоа или сакавме да се чувствуваме добро, сега тоа едноставно може да биде затоа што стана цврсто воспоставена навика. Не смееме да заборавиме дека ние 90% контролирани од нашата потсвест. Нашето внатрешно чудовиште е проклето моќно.
Да претпоставиме дека ќе се вратите дома од работа, а потоа ќе се чувствувате малку осамени и ќе треснете, чоколадна лента ќе направи да се чувствувате подобро. Потоа го зачувувате тоа во вашиот Базални ганглии ab - местото каде што се чуваат нашите навики, нашите нацрти за нашите потсвесни активности.
Досадата исто така може да биде активирач. Досадно ви е, но се спротивставувате на ова јадејќи нешто - правите нешто со тоа и хормоните на среќата повторно се ослободуваат.
Исто така Можности осигурете се дека ќе добиеме доволно: вкусните чипови сега се на маса, па мора да ги зграпчите. Да не беше таму, немаше да ги јадеш.
И, конечно: Нашата околина. Имаме таканаречени огледални неврони, кои обезбедуваат потсвесно прилагодување на однесувањето на нашето опкружување. Покрај тоа, постои утешно чувство дека нема ништо лошо ако другите го сторат истото, тогаш и јас можам да го сторам тоа. Јас сум надвор од одговорност.
Значи, многу е важно прво да видиме што всушност предизвикува храна во нас.
Зошто јадеме Кога јадеме? За ова ви препорачувам а да напише мал дневник, тогаш подоцна може да прочитате точно кои се вашите лични предизвикувачи што ве наведуваат да јадете. Ако, на пример, тоа е досада, тоа зависи од досадата на природен и директен начин, т.е. без компензаторно дејство како се постапува со храната. Може да повикате пријател, да закажете состанок, да создадете одреден ритуал, задача, да видите како да го одвлечете вниманието, итн. Не е лесно, но навистина влегува во коренот на тоа. Тоа значи, не компензирајте го чувството на досада со храната, туку видете како можете сами да ја избркате досадата.
Ако се чувствувате тажни и јадете поради тоа, оваа навика треба да се репрограмира. И повеќе да не користите храна за да се чувствувате среќни, туку да ја направите без храна. Запишете што може да ве направи среќни, што можете да направите. Знам дека сето ова не е лесно, но вашето внатрешно чудовиште има одредени копчиња и сте го програмирале со месеци - можеби со години. Ако не ги промените овие програми, САМО држете диета, ќе паднете во овие стари модели, како што е случај со многу луѓе кои изгубиле тежина.
Ајде само да прегледаме што се случува откако ќе јадете бонбона.