Мотивацијата како најважен фактор за успех во обуката - Fitness Tribune
Следното сценарио: Вашиот клиент сака да изгуби тежина и повторно да се чувствува во форма. Тежината дефинитивно мора да ја намали следната забава на компанијата за четири месеци. За да се постигне целта за слабеење, мора да се создава дефицит на калории секој ден.
Како прво, им давате препораки на вашите клиенти за тоа како треба да изгледа нивната исхрана во иднина. Кога креирате план за обука, планирате 80 проценти прекумерни единици на кардио машини во соодветен опсег на отчукувањата на срцето. Останатите 20 проценти се завршени со кругови за јачина на машината и вежби за мобилност. Со цел да се запишат резултатите, состанокот за следење ќе се договори за два месеци. Два месеци подоцна залудно чекате за вашиот штитеник!
Отпаѓање поради недостаток на мотивација
Потребни се околу 66 дена за подобро да се интегрираат новите навики. Студиите претпоставуваат дека во првите 12-14 недели по започнувањето на активноста, кривата на напуштање (прекинување на спортската активност) се зголемува, а потоа продолжува на константно ниво. Ова значи дека првите неколку недели и месеци се особено важни за успех во обуката.
Една од главните причини за ваквото напуштање е недостатокот на мотивација. Ова е подвлечено од студија на „Техникер Кранкенкасе“ во 2016 година, во која учесниците беа запрашани за нивните причини да не учествуваат во спортот. 50 проценти укажале на недостаток на мотивација. Зборуваме и за озлогласеното копиле на народен јазик. Прашањето како да се мотивирате да вежбате е сеприсутно. Според Дечи и Рајан, секоја личност се стреми кон три основни потреби: автономија, компетентност и социјална интеграција. Доколку овие потреби се задоволат, ние сме мотивирани. Затоа, планот за обука не треба да биде само насочен кон целта, туку и ориентиран на потребите. Во случај на наведената цел на вашиот клиент, сте постапиле правилно - но криминално не сте ги занемариле нивните потреби.
Надворешна и внатрешна мотивација
Мотивацијата доаѓа од латинскиот збор movere и го дефинира движењето да се направи нешто или да не се стори нешто. Општо, терминот мотивација се користи за сите оние процеси кои се одговорни за започнување на ориентација и одржување на физички и психолошки активности. Во повеќето случаи, тоа е одредена, позитивно перцепирана цел што го активира овој процес. Но, не само резултатот од некоја акција може да има позитивна конотација. Едно лице може да ужива и во самиот чин на извршување на дејството.
Вашиот клиент секогаш ја доживува истата дневна рутина: Тој оди со автобус до канцеларијата, каде што веќе го чека неговото биро. Во 17 часот тој започнува дома. По вечерата и по работното пиво на каучот, тој паѓа исцрпен во кревет. Најзначајните денови на денот се најдосадниот шеф или лутите клиенти кои ги видоа нивните нерви. Покрај тоа, има постојана напнатост на вратот поради лошо држење на телото на работа. Секоја пешачка патека и секое скалило се перципираат како се повеќе испотени. Неговото расположение е на ниско ниво. Тој се чувствува исцрпено, исцедено и едноставно не е пријатно во кожата.
Вашиот клиент е надворешно мотивиран во однос на нивната работа. Ова значи дека средствата и целите на акцијата не се совпаѓаат. Тој не ужива во својата работа, но му треба за да може да ги плаќа сметките.
Мотивацијата игра важна улога во секое човечко поле на активност. При вршење спортови, мотивацијата е мета-ниво.Тоа е основата на атлетските перформанси, кои одлучуваат дали ќе ги спроведеме нашите планови или ќе пропаднеме. Значи, пред да разговараме за тоа како се движиме, треба да се осигураме дека се движиме. Theелбата да се намали телесната тежина, како надворешен фактор во мотивацијата за учество во спортот, треба да се оцени како премногу ниска, бидејќи оваа цел трае време и е предмет на флуктуации. Треба да се создадат дополнителни стимулации.
План за обука прилагоден на вашите потреби
Можете да започнете тука на монотониот работен ден на клиентот. Сесијата за обука треба да биде разновидна и, пред сè, да биде забавна. Успесите треба да бидат документирани во секоја недела на обука. Прашањето за нивото на стрес, перцепцијата на болката и сликата за себе на психолошко ниво, како и крвниот притисок и пулсот на биометриско ниво и, конечно, перформансите во индивидуалните тренинзи на ниво на спортски мотор се индикатори кои покажуваат промени во првите неколку недели.
Покрај тоа, оставете му на вашиот клиент да тренира најмалку 43 мускули на секој тренинг. 43 мускули кои обезбедуваат неговите усни да формираат насмевка. Ако вашиот клиент може да се радува на тренинг сесијата секоја вечер, веќе нема потреба да се борите против нивното послабо јас. Тоа е само завршување на спортската активност што тој ќе го смета за пријатно. Тој е суштински мотивиран.
Удирањето на гумата на тракторот со чекан или кршењето на битките од земја ќе ја намали фрустрацијата. Курс за препреки или wallид за качување му покажува на вашиот клиент дека може да ги надмине сите неволји - се чувствува покомпетентно. И со учество во спорт во група за трчање, основната потреба за социјална интеграција може да се направи опиплива.
Ова се само неколку примери за тоа како обуката може да се дизајнира алтернативно и да биде испреплетена со главните моменти. Во однос на монотоното секојдневие на вашиот клиент, разновидноста е таа што му дава чувство на автономија. Спортот не е еднонасочна улица.
Фитнес тренингот мора да биде забавен и никогаш не смее да се сфаќа како непријатна принуда. Нема план за целта. Затоа, единиците за обука треба повеќе да бидат насочени кон потребите. Што се чувствува за време и по единиците и како тоа влијае на телото и умот, секогаш треба да се изнесе во прв план и идеално да се документира.
Техникер Кранкенкасе. (2016] -). Премести се, Германија! Студија за движење на ТК. Хамбург: ТК, Техникер Кранкенкасе.
Рајан, Р., Патрик, Х., Деци, Е. и Вилијамс, Г. (2008). Олеснување на промената на однесувањето на здравјето и негово одржување: Интервенции засновани врз теорија на Самоопределување. Европски здравствен психолог.