Movenet24 - Метод на Френклин, Ерик Франклин, Дишење, Гимнастика, Здравствено движење за дишење
За да дишеме, внатрешниот волумен на белите дробови треба да се зголеми. Без ова зголемување и како резултат на ефект на вшмукување, нема воздух што може да тече. Цела низа мускули, коски и органи во комплексна интеракција на ниво на Берлинскиот филхармоникер ја осигуруваат оваа тродимензионална експанзија.
Кога издишувате, куполата на дијафрагмата повторно се крева. За да се случи ова, мускулните влакна мора да се издолжат. Открив дека овој настан е тешко за многу луѓе да го разберат. Зошто куполата лебди нагоре кога дијафрагмата се релаксира? Дијафрагмата има значителна подлога: абдоминални мускули и карличен под. Ова е активната фаза на абдоминалните мускули и карличниот под. Овие се контрахираат и ги туркаат органите назад на грбот и се лизгаат нагоре во дијафрагмата. Како ткаенината купола на балон со топол воздух, дијафрагмата се турка нагоре додека се искачува.
Затегнувањето на абдоминалните мускули како поза или терапија за слабеење има големи недостатоци: Дишењето е блокирано. Ако сакате повторно да дишете, мора да ги испуштите стомачните мускули и карличниот под. Сепак, тоа не е можно со вештачка напнатост; се јавува трајна инспираторна (да не се меша со конспиративна) напнатост на дијафрагмата, во која многу луѓе поминуваат голем дел од животот. Држава во која светот никогаш не изгледа многу пријателски (не можете да се пуштите, сè е против вас, па дури и вашата дијафрагма). Стресот и болката во грбот се природни последици. Ребрата остануваат во подигната положба, не можат правилно да паднат на оската на телото, грбот е блокиран.
Во КР со рацете на подот настрана, го набудуваме нашето дишење. Каде во нашето тело го чувствуваме нашето дишење? Дали го чувствуваме во градите? Во стомакот? Можеби во рамената? Во 'рбетот? Во рацете и нозете? Како дишењето го придвижува нашето тело?
Замислуваме дека можеме да го насочиме своето дишење во десната рака. Десната рака е пространа, како внатрешниот волумен на балон. Дишеме до врвовите на прстите, а потоа повторно излегуваме од целата рака. Сега како да е желбата за дишење да доаѓа од десната рака. Дишеме затоа што десната рака сака да дише.
По неколку минути гледаме на левата рака со нашето внатрешно око. Како се чувствува левата рака во споредба со „вентилираната“ десна рака? Потежок? Полесни? Поголемо? Помал?
Сега дишеме во левата рака. Речиси е како левата рака да може да дише, како левата рака да вдишува и издишува, како желбата за воздух да доаѓа од левата рака.
Го повторуваме истиот процес со десните и левите нозе.
Сега да замислиме дека целото тело дише. Ние го доживуваме дишењето како настан што го активира целото тело, скоро како да сме бели дробови со големина. Можеби има места кои сè уште се „без здив“. Не ни пречи, можеби следниот пат кога ќе вежбаме здив ќе се најде таму.
Стануваме полека, малку шетаме низ собата, обидувајќи се да го доживееме дишењето низ целото тело. Можеби можеме дури и да направиме едноставна работа и да го почувствуваме здивот по целото тело. Се обидуваме да го фатиме моментот почнувајќи да го чувствуваме дишењето само локално и ограничено.
Легнуваме во КР и гледаме како дишеме. Ние оставаме дишењето да се случи, ние сме симпатични набудувачи кои не интервенираат во овој процес.
Ги чувствуваме нашите бели дробови, кои имаат внатрешна површина од неколку квадратни метри. Замислуваме дека целата оваа внатрешна површина е во состојба да зафати кислород. И тука има спокојство, кислородот поминува во нашата крв без никаков напор.
Ние ја гледаме нашата кожа. Нашата површина на кожата е исто така неколку квадратни метри. Замислуваме дека кожата е огромен респираторен орган; можеме да дишеме со целата наша кожа, со секоја пора. Чувствуваме како сме обвиткани со воздух, бесконечна резерва на кислород.
Се сеќаваме дека клетките на телото се опкружени со кожа, клеточна мембрана. Оваа кожа исто така дише. Нашето тело е заедница на клетки за дишење. Клетките дишат со иста спокојство како белите дробови. Кислородот се снабдува, клетките дишат, клетките дишат.
Почнуваме да замислуваме дека нашите клетки дишат во ист ритам како и белите дробови. Тоа е скоро како клетките да биле илјадници илјадници ситни бели дробови што дишеле. Одредуваме каде во нашето тело е полесно да го визуелизираме дишењето на клетките и каде е потешко за нас.
Ако откриеме тесна област во нашето тело, дозволете ни да го насочиме нашето внимание кон тоа. Ние ги замислуваме клетките во оваа област да дишат и надвор. Не забораваме да издишуваме опуштено. Се враќаме на дишењето на целото тело и го чувствуваме ритамот на дишење на нашите индивидуални клетки на ист начин како и ритамот на дишење на нашите бели дробови. Ние си даваме многу време да се разбудиме и да станеме од ова искуство. Можеме да чувствуваме и дишење на клетките додека стоиме?
Моите искуства во наставата во Швајцарија, но исто така и во САД и Азија, покажаа дека танчерите сè уште имаат големи потешкотии со дишењето. Еден од проблемите е сè уште раширената побарувачка во тренингот за танцување да се црта во стомакот, дури и „да се држи до 'рбетот“, како што понекогаш бев категорично објаснет. По нашата дискусија за дишењето погоре, знаеме дека на овој начин го нарушуваме процесот на дишење. Најважната вежба за абдоминалните мускули е слободно дишење затоа што се протега и ги зајакнува стомачните мускули 24 часа. Колку е подлабоко дишењето, толку поинтензивна е оваа обука. Органите постојано се масираат со движењето на дишењето. Со влечење во стомакот овој ефект недостасува, напнатоста на органите се намалува, резултатот е „стомакот“, што танчерите го мразат и покрај сите вежби за стомачни мускули. Држејќи ги стомачните мускули, го постигнувате спротивното од она што го сакате: напнато дишење и слаба напнатост на мускулите и органите.
Друга причина за затегнување на абдоминалните мускули е исправување на карлицата, што може безбедно да се постигне на одреден степен на овој начин. Им објаснувам на танчерите дека ќе бидеме лоша конструкција ако треба да го намалиме дишењето за да го подобриме држењето на телото. Оваа забелешка обично остава доволно впечаток дури и кај скептичните учесници во курсот дека се подготвени да испробаат други стратегии за корекција на држењето на карлицата. Јас секогаш започнувам со активно истегнување на флексорите на колкот и пред сè на лумбалниот мускул, што е скратено кај многу танчери, што исто така може да доведе до болка во зглобот на грбот и колкот. Следниот чекор е зајакнување на малиот лумбален мускул, кој елегантно го поврзува предниот дел на карлицата со 'рбетот (до 12-ти торакален пршлен). Овој мускул работи зад органите, така што неговата напнатост не го попречува дишењето. Мејбел Тод напиша во 1937 година во својата неверојатна книга „Телото што размислува“ за важноста на лумбалниот мускул за карличната позиција.
Компанијата за модерни танци Гуангдонг, првата компанија за модерни танци во Кина со која имав среќа да работам, има одлична техника. Нивниот танц не изгледаше „модерно“ во западна смисла и имаше допир со воени вештини. Оваа компанија беше фасцинирана од можностите за научно базирана обука за танцување. Ми се чинеше дека мотото во Кина е: Кој ќе го преживее тренингот без повреди, станува професионален танчер. Очигледно наставниците во академијата забележале дека многу талент паднал покрај патот. Тоа беше причината за мојата официјална покана, претставена од кинеска делегација на Американскиот фестивал за танцување во САД, каде што со години се занимавам со медицина за танцување.
Во современиот танц, чувството за сопствената телесна тежина, што овозможува подобар контакт со подот и поинтензивно просторно искуство, е од голема важност. Верувам дека опуштено, почувствувано дишење е предуслов за овие искуства. Затоа, голем дел од мојата работа во Кина стана дело на дишење, а на кинеските танчери им ги покажав традиционалните западни идеи на Дорис Хамфри за дишењето и тежината, но исто така и концепти од биомеханиката за танц и терапиите за тело идеокинеза, центрирање и ослободување на умот на телото. Мојата цел не беше да го сменам кинескиот стил, туку да го надополнам со нови квалитети на движење и исто така да ја намалам подложноста на повреди.
"Ако длабоко дишете, сите грижи исчезнуваат во воздух! “