Кето и менопауза (прв дел)

Многу пријатели во мојата кето група, Ivingивеење на визуелното кето, тие сакаа статија на оваа тема. Се обидов да пишувам за оваа тема што е можно полесно за разбирање, бидејќи нема потреба да учите ендокринологија или сексологија, само за да разберете што се случува во вашето тело и дали кето е предност или опасно кога сте во менопауза. .

Тоа е долг напис. Но, за да не бидам крајно досаден долго време, го структурирав во неколку делови, предметот е многу широк.

Што е менопауза ?

Менопаузата е нормален физиолошки процес (т.е. не е болест) во животниот циклус на жената.

Она што е карактеристично е дека има голем број хормонални промени, најдлабока е меѓу половите хормони, особено естрогените. Тие значително се намалуваат за време на менопаузата, што предизвикува специфични симптоми (топли бранови, ноќно потење, сува вагинална мукоза), но и предиспозиција за остеопороза.

Менопаузата значи отсуство на менструација. Просечната возраст на почетокот на менопаузата е 51-52 години (постојат индивидуални варијации).

Медицината опишува 3 фази на менопаузата:

Перименопауза (може да се инсталира на возраст од 35-55 години). Може да трае помеѓу 6 или повеќе години. Се смета за целосна откако веќе 1 година немате крварење од менструацијата. Ова не вклучува ситуации кога менопаузата е принудена, поради операции во пределот на гениталиите или медицински третмани кои го блокираат производството на хормони. Нивото на естроген почнува да опаѓа, но исто така достигнува врв кога ќе се зголеми. Менструалното крварење е неправилно и повеќе не се јавува месечно.
менопауза се постигнува кога не сте имале циклус од 1 година (но, одете на лекар на преглед, бидејќи тоа исто така може да биде болест што ги блокира вашите хормони или функционирањето на гениталниот тракт). Нивото на естроген едноставно опаѓа. Сега се појавуваат топлотни удари и се фаворизира остеопороза.
постменопауза тоа е кој било временски период по менопаузата .

Да јас знам ! Вие сте тотално, без оглед во која фаза сте. Сè што знаете е дека топлотните удари ве убиваат, дека се будите потени, дека ви е тешко да изгубите тежина. Така, ќе му кажете на докторот: „Остави ме, господине, со своите фази! Кажи ми што да направам за да си го вратам животот! "

Постојат некои вообичаени грешки што ги прават жените пред и после менопаузата. Сè уште не сум ја достигнал кето сцената, добро? Зборувам на општ начин.

Menените во менопауза се огромен број луѓе кои бараат алтернативи во исхраната или други природни лекови за симптоми на менопауза. Приближувањето кон одреден животен стил може да помогне во преминот кон тивок, квалитетен живот .

Кои хормонални промени се случуваат во менопаузата ?

Хормоните, многу по број, го контролираат буквално секој процес во телото, во зависност од целниот орган. Но, работите се посложени од тоа. Сепак, се обидувам да ги поедноставам за вас, оној што го чита овој напис сега.

Femaleенските полови хормони се прогестерон и естроген. Тие се произведени од јајниците. Womenените исто така имаат мали количини на тестостерон (исто како што мажите имаат малку естроген во нивните тела). Хормоналната активност на јајниците е водена од хипофизата, мала ендокрина жлезда лоцирана преку мозокот (околу зад челото). Хипофизата е шеф. Но, работи многу демократски, слуша што зборуваат другите ендокрини жлезди и го прилагодува својот „шеф“ преку механизам за негативни повратни информации (ако ја зголеми хормоналната секреција на јајниците, ја намалува хормоналната секреција од хипофизата и обратно). Во случај на полови хормони, хипофизата интервенира преку лачење на уште 2 хормони: LH (лутеинизирачки хормон) и FSH (фоликуларен стимулациски хормон).

FSH го стимулира производството на естроген и доведува до ослободување на јајца од јајниците, подготвувајќи го патот за плод. Тука влегува LH. Прогестеронот се нарекува и хормон за бременост. Како што старее жената, се произведуваат сè помалку количини на полови хормони, што во голема мера ја намалува можноста за бременост. Промените во овие полови хормони, од своја страна, предизвикуваат промени во другите хормони: инсулин, грелин (хормон на глад) и лептин (хормон на ситост). И, преку нецелосно познати механизми, кортизол.

Што се случува со лачење на инсулин во менопауза ?

Намалената синтеза на естроген промовира отпорност на инсулин и хипергликемија (зголемен шеќер во крвта) .

Неколку информации за инсулинска резистенција можете да најдете во написите подолу:

Колку негативни ефекти има покачен инсулин? Многумина !

Сега да се потсетиме што прави кето за да се избори со ефектите на вишокот инсулин. Нема да дебатирам, бидејќи продолжувам да пишувам за тоа преку моите написи, и тука започна блогот. Знаеме дека кето диетата е антиинфламаторна диета, дека ја регулира рамнотежата на различните хормони во организмот, ја намалува отпорноста на инсулин, дека позитивно влијае на метаболизмот на холестерол, го намалува крвниот притисок итн.

Што се случува со лачењето на грелин во менопаузата ?

Грелин се нарекува „хормон на глад“. Зошто? Бидејќи го стимулира апетитот, тоа доведува до внесување храна и. производство на резерви на маснотии. Значи, кога ќе речеш: „Гладот вреска во мене“, не е така. Е: „Гралин вика во тебе“.

Постојат студии кои покажуваат дека нивото на грелин е покачено кај жените во менопауза. Ова е причината зошто се појавува дебелина, особено абдоминален тип ("стомак") кај новородените жени пред менопаузата.

Со постојан раст на грелин, се инсталира отпорност на лептин, хормонот што ни кажува кога да престанеме да јадеме. Можете да прочитате повеќе за ова во следната статија:

Кето го регулира балансот на глад и хормон на ситост во корист на ситост. Тоа е она што го знаеме.

Менопауза и кортизол

Тука работите се мултифакториелни. Од една страна, сите симптоми специфични за менопаузата (топли бранови, ноќно потење, зголемување на телесната тежина, нарушувања на спиењето) доведуваат до зголемена секреција на кортизол. Овие симптоми значат стресен живот, со намалување на квалитетот, што, повторно, претставува стрес, односно секреција на кортизол. Вие сте уморни преку ден (затоа што не спиете добро навечер, на пример), веќе немате можност да ги извршувате своите задачи. Друг стрес и секреција на кортизол. И така натаму Не можете да ја контролирате секрецијата на кортизол, но можете да испробате различни техники за контрола на стресот (когнитивна терапија, јога, вежби за дишење, прошетки по природа, а не по преполни улици и бучава, ароматерапија, музика, танц, спорт, итн.).

Кето и менопауза

Има многу придобивки од пристапот кон кето начин на живот во менопаузата .

Кето, воспаление и менопауза

Хроничното, долготрајно воспаление е причина за повеќето сериозни болести, со висока смртност (кардиоваскуларни заболувања, карцином). Склоноста кон воспаление се зголемува со возраста, па затоа е исклучително важно да се обиде да го спречи тоа.

Кето го намалува воспалението преку повеќе механизми: ја намалува отпорноста на инсулин, го намалува интензитетот на процесите на оксидација, го стабилизира шеќерот во крвта, ги намалува концентрациите на инсулин. Ова го намалува ризикот од хронични, сериозни болести. Можете исто така да прочитате за воспаление во следната статија:

Кето, ризик од деменција и менопауза

Ние жените имаме рецептори за естроген во сите клетки на телото, вклучувајќи ги и оние во мозокот. Како што се намалува секрецијата на естроген, овие рецептори остануваат ненаселени, зголемувајќи ја ранливоста на мозочните клетки на дегенеративни болести како што е деменција. Затоа научниците веруваат дека деменцијата е многу почеста кај жените.

Сега ќе ме прашате што е приемник, не ?!

Погледни ја ќелијата како круг. На линијата претставена од кругот има неколку столици, секој стол е за одредена хемикалија или хормон. Супстанцијата се става на столицата, малку се обработува, во форма што може да биде active% активна во клетката, а потоа се внесува во клетката. Значи, едноставно објаснување.

Студиите покажуваат дека намалувањето на естрогенот, специфично за перименопаузата и менопаузата, е фактор на ризик за развој на Алцхајмерова и церебрална атрофија (кога мозокот се намалува, како сунѓер, станува сè помал).

Една од функциите на естрогенот е транспорт на гликоза до клетките во мозокот. Кога се намалуваат нивоата на естроген (перименопауза, менопауза), внесот на глукоза во мозокот исто така се намалува. Ако прифатите кето начин на живот, мозокот многу брзо учи да живее со кетонски тела, повеќе не зависи од гликозата, што му дава на мозокот чисто, трајно достапно гориво, без потреба од естроген. Така, некои симптоми на менопауза можат значително да се олеснат, како што се топлотни удари и „замаглен мозок“.

Кето исто така го намалува воспалението во мозокот, стимулирајќи го производството на локален фактор на раст, што во голема мера го намалува ризикот од депресија, анксиозност, пореметувања во меморијата.

Кето, депресија/анксиозност и менопауза

Постои одреден регион на мозокот (наречен амигдала) кој има многу рецептори на естроген. Овој регион ја контролира нашата психо-емоционална диспозиција. Кога естрогенот е во опаѓање, тоа значи не само дека сме во менопауза, туку стануваме депресивни, вознемирени, имаме ненадејни промени во темпераментот и емоционалната состојба. Не сме ние, туку недостасуваат хормони.

Кето помага според горенаведеното резонирање, како и со намалување на инсулинската резистенција и подобра контрола на шеќерот во крвта.

Кето, тежина и менопауза

Менопаузата често носи плус на приказот на скалата. Механизмот на дебелина во менопаузата е сложен (разговаравме за некои причини погоре) .

Тоа кето ви помага да изгубите тежина, знаете. Повеќе не е тајна. Повеќе не дебатирам овде, не објавувам повеќе студии (има статии посветени на оваа тема на мојот блог).

За денес застанувам тука. Willе се вратам со информации за вообичаени проблеми во менопаузата (и нивниот пристап, вклучително и со помош на диета со кето), ќе ви кажам малку за цикличното кето во менопаузата, како и други важни работи во вашиот животен стил кога ќе достигнете менопауза.

Менопаузата не мора да биде мака. Не мора да кажете „Тоа е тоа, сите жени поминуваат низ ова“ и страдаат во тишина. Можете да направите многу за себе и за квалитетот на животот. Бидејќи, на крајот, квалитетот е важен, а не квантитетот. Ainивеам залудно 90 години, ако повеќе не го признавам моето семејство, нели? Или ако сум секогаш болен на болнички кревети. Каков живот е тоа ?!

Прочитајте го и одрекувањето од одговорност пред да направите какви било промени во вашиот живот.

Биди кето Биди среќен !