Може да јадете доцна во ноќта и да изгубите тежина
Во последно време се шушкаше дека единственото нешто што е важно за фигурата е колку јадете. Но, се повеќе студии тврдат дека времето за јадење е многу важно за вашата тежина.
„Вашето тело е поверојатно да согорува маснотии во одредени периоди од денот и да ги чува во други периоди“, вели д-р Сатчин Панда, вонреден професор во лабораторијата за биологија на Институтот Салк во Калифорнија. Новите студии покажуваат дека за да согорите што повеќе маснотии, треба да издржите 12 часа без да јадете ништо - на пример, од 20 до 8 часот наутро. Па затоа е добра идеја да ги планирате оброците според ова правило. Откријте како да го користите вашиот часовник за да изгубите вишок килограми!
Ако сакате да ја одржувате фигурата, не јадете откако ќе се стемни!
Пред да има струја и рестораните да бидат отворени 24 часа на ден, луѓето ја поминуваа секоја ноќ без капка храна. „Да се остане буден и да се јаде доцна е неодамнешен феномен во историјата на човештвото“, вели д-р Сатчин. Затоа, човечкиот метаболизам е програмиран да не внесува ништо ноќе, во тоа време вашето тело може да согорува маснотии.
Еве како работи: Во текот на денот, вашиот мозок и мускули користат дел од калориите што ги внесувате за да имате енергија, а остатокот се чува во црниот дроб како гликоген. Ноќе, вашето тело го претвора овој гликоген во гликоза и го ослободува во крвотокот за да го одржува шеќерот во крвта постојан додека спиете. Откако елиминиран складираниот гликоген, црниот дроб почнува да ги согорува масните клетки за енергија. Да, добро прочитавте: телото топи масти дури и за време на спиењето.
Кое е објаснувањето? „Потребни се неколку часа да ги потрошите резервите на гликоген во текот на денот“, вели д-р Сатчин. Значи, ако земате мали закуски до полноќ и појадувате во 7 наутро, вашето тело нема време да согорува маснотии пред да се формираат нови резерви на гликоген. Не помага тоа што имате тенденција да јадете многу повеќе кога ќе останете будни доцна - како што покажа претходната студија што ја спомнав во магазинот Слим или Фат. Ноќните „птици“ внесуваат 248 повеќе калории отколку луѓето кои рано легнуваат.
„Силата на волјата е помала кога сте уморни“, објаснува авторот на студијата, д-р Кели Барон од Медицинскиот факултет во Чикаго. „Значи, ако јадете среде ноќ, има повеќе шанси да ја надминете границата и да направите погрешни кулинарски избори. Д-р Сатчин оди уште подалеку и вели: „Да не јадете ништо навечер, после 20 часот, може да се спротивстави на повеќето негативни ефекти од нездравата диета, особено зголемувањето на телесната тежина“. Сепак, важно е да го намалите внесувањето на шеќер и маснотии и да вклучите што е можно повеќе свежа храна во вашето дневно мени, доколку сакате да го одржувате вашето здравје во сите погледи.
Јадете во исти часови секој ден!
Напишав и за деноноќниот ритам на Slabsaugras.ro (Слабејте по природниот биоритам на вашето тело), така што терминот веројатно ви звучи познато. Чиркадијанските ритми се во основа внатрешниот часовник што ви кажува кога да се разбудите, кога да јадете и кога да легнете. Но, дали знаевте дека скоро секој орган има свој деноноќниот ритам (или часовник)? На пример, органите вклучени во варењето на храната, особено црниот дроб, се програмирани да функционираат најдобро во текот на денот, објаснува д-р Сачин.
Влијанието на овие внатрешни „часовници“ може да биде една од причините зошто луѓето кои работат во ноќни смени генерално имаат повисок индекс на телесна маса од оние кои работат во текот на денот, покажува студија објавена во Интернационалниот весник за дебелина. „Теоретски, работата во смена не треба да претставува проблем, бидејќи деноноќните ритмови можат да се прилагодат, како што тоа се прави кога патувате во земји со различна временска зона. Но, со цел да ги одржат своите социјални врски, луѓето кои работат во смени се префрлаат на дневна програма за време на викендите, така што деноноќните ритми се враќаат во нормала “, вели д-р Сатчин.
Потребен е околу еден ден за да го смените вашиот внатрешен „часовник“ за еден час. Значи, ако имате ноќна работа и легнете во 8 часот наутро во текот на неделата или на полноќ за време на викендите, може да добиете поголема тежина, бидејќи е можно да имате моменти кога јадете додека органите за варење во пауза.
Потрудете се да одржите стабилен распоред за будење, јадење и спиење, тоа е еден од најмоќните начини за спречување на зголемување на телесната тежина. Така, вашиот метаболизам секогаш ќе биде во топ форма.
Појадувајте еден час откако ќе се разбудите!
Истражувањата покажаа дека луѓето кои јадат јајца за појадок се послаби. Други студии покажаа дека луѓето кои јадат сад со житни култури за појадок се со недоволна тежина. Покрај тоа, друга студија покажа дека луѓето кои јадат парче чоколадна торта за појадок имаат помалку од другите. Што е заедничко за сите овие студии за слабеење? Сите овие луѓе појадуваа.
Кога ќе се разбудите наутро, сончевата светлина пренесува на вашиот мозок дека денот започнал. Кога појадувате и го прекинувате периодот на апстиненција во текот на ноќта, го пренесувате истиот сигнал до деноноќните ритми на вашето тело. Д-р Сачин вели дека ако јадете кратко откако ќе се разбудите, ќе ги усогласите овие внатрешни „часовници“ и затоа вашиот метаболизам ќе има силен почеток на денот и ќе ги користи хранливите материи поефикасно во текот на целиот период. во текот на денот.
И трик: Ако, по исклучок, имате богата вечера во 23 часот, да речеме, дури се препорачува да го прескокнете појадокот многу рано наутро за да го почитувате тој период од 12 часа. „Идејата дека треба да појадуваме секој ден е толку силна во умовите на луѓето што луѓето што јадат доцна завршуваат јадење цело време“, заклучува д-р Сачин.
варење, вишок килограми, метаболизам, појадок, дебелина, деноноќни ритми, слабеење