Може да изгубите тежина додека доите Mamaplus
Повеќето жени, веднаш по раѓањето, веќе размислуваат за тоа како брзо да се вратат на фигурата пред бременоста. Сепак, ниту хормоните, ниту апетитот воопшто не и помагаат да ја постигне оваа цел. Строгата диета во овој период е штетна за бебето, па што може да направи новата мајка за да ослабе? Дали треба да почека додека не престане да дои?
• може да изгубите тежина додека доите, но тоа треба да се направи постепено и без гладување.
• исклучете ги мастите и пијалоците со шеќер од вашата исхрана. Јадете често во мали делови, но консумирајте многу течности.
• вежбајте, одете повеќе од вообичаено. Многу од вежбите за враќање на фигурата можат да се направат со детето, при што тој ги извршува вежбите е вистинско задоволство.
Нема вишок килограми
За време на бременоста, жената додава околу 5-10 до 25 килограми околу жената, а ако бремената мајка била потенка пред тоа, тогаш додава уште повеќе. Овој индекс е составен од тежината на бебето, плацентата, зголемената количина на крв, амнионската течност и масното ткиво што најмногу им пречи на жените.
Ова зголемување на телесната тежина е од витално значење за развојот на детето и благосостојбата на мајката. Се веруваше дека масните клетки во човечкото тело се депонираат во детството и адолесценцијата, но подоцна стана познато дека Природата обезбеди зачувување на човечкиот вид и генерира повеќе масни клетки во последниот триместар од бременоста.
Ова значи дека секоја бременост е придружена со раст на масното ткиво. Неговите клетки можат да бидат намалени во големина, но тие не исчезнуваат, туку се чуваат во телото на жената чекајќи го моментот кога таа ќе може да започне со собирање на масти. Затоа е скоро невозможно брзо враќање на посакуваната фигура по раѓањето.
Строгите диети се забранети!
Хранењето жени за време на лактацијата мора да биде сложено. Доколку мајката нема доволно протеини, телото ќе го „искористи“ мускулното ткиво на жената, а недостатокот на минерали и витамини ќе се компензира со убавината на кожата и косата.
Недостаток на маснотии ќе го наруши нервниот систем, ќе ја зголеми раздразливоста и новата мајка ќе се умори многу лесно. Ова е причината зошто треба да се избегнува следење диета за време на доењето, строгата диета може да биде дури и опасна.
Како да се хранат себе си за да изгубите тежина додека доите? Треба да бидете само порафинирани со помошта што им ја давате на другите луѓе. Заборавете на митот дека треба да јадете мрсна храна за време на лактацијата за да го направите млекото похранливо.
Мастите што ги троши мајката не се вклопуваат во млекото. Тие само додаваат вишок килограми. Значи, ако сакате да изгубите тежина, заборавете на мастите и пржената храна.
Следниот чекор ќе биде да се исклучат сите намирници што содржат конзерванси од менито. Саламите и колбасите може да се заменат со природно месо, а пушената риба со свежо.
Заменете ги спакуваните сокови со билни чаеви, компоти, вода за пиење. Наместо тоа, потребни се пченично брашно, тестенини и леб. Овие производи овозможуваат чувство на ситост подолго време и го намалуваат ризикот од алергија кај детето.
Обрни внимание на ореви и семиња. Чаша семе од сончоглед содржи околу 800 калории, скоро половина од дневната потреба. Намалете ја количината на шеќер. Бонбони, џем, чоколадо воопшто нема да ви помогнат да изгубите тежина.
Важно е да се следи диета. Јадете на секои три часа во поделени делови. Оваа мерка ќе го забрза метаболизмот и ќе помогне да се балансира тежината.
Не заборавајте да пиете многу течности, без нив, бебето може да има недоволно млеко. Исто така, имајте на ум дека за да избегнете какви било ризици и опасности и за мајката и за детето, не е препорачливо да изгубите повеќе од 2 килограми. Покрај тоа, брзото и прекумерно губење на тежината понекогаш може да доведе до прекин на доењето.
Што друго можете да направите за да ја намалите тежината?
Не заборавајте на спортот. Обидете се да најдете 15 минути за да направите некои вежби или да вежбате јога. Додадете на овие вежби и прошетки со детето на отворено и посакуваното ниво на физичка активност е загарантирано.