Може ли да ги потрошам калориите за фитнес што ги добив? Здраво Здраво Здраво
Честитки Отидовте во теретана или истрчавте неколку милји и сега имате неколку дополнителни калории во вашиот банкар. Но, што точно треба да направите со дополнителните калории сега? Истрчајте директно во кујната и проголтајте ја повторно, зачувајте ја за посебен викенд или едноставно игнорирајте ја?
Кога се соочувате со оваа одлука, важно е да разгледате неколку фактори. Она што е важно е вашата цел (дали сакате да изгубите тежина или да добиете тежина), колку често и интензивно вежбате и колку сте гладни по сесијата во теретана.
За просечен вежбач кој се обидува да изгуби или задржи тежина (т.е. некој што согорува дополнителни 200-500 калории неколку пати неделно), дополнителните потрошени калории нема да направат значителна разлика во вкупната потрошувачка на калории. Ако тренирате на повисоко ниво (т.е. неколку пати неделно, еден час или повеќе) или ако се обидете да добиете тежина, можете да ги потрошите дополнителните калории што сте ги стекнале без понатамошно загриженост.
Лесно е да се прецени согорувањето на калориите и да се потцени потрошувачката на калории. Ако ги потрошите сите дополнителни калории од тренингот, може да завршите со повеќе калории отколку што навистина треба. Покрај тоа, може да се случи вашето чувство на глад да биде неурамнотежено. Ако вашето тело не ви кажува дека му требаат хранливи материи, подобро е да заштедите дополнителни калории за подоцнежен датум.
Кога се обидувате да изгубите тежина, може да завршите чувство на глад дури и без да завршите сесија за вежбање. Ова е затоа што MyFitnessPal ја пресметува вашата цел за калории, без оглед на какво било движење. Главата е дека дополнителните согорени калории се „бонус“ - па ако се чувствувате гладни и уморни после тренинг, треба да ја пополните празнината на калории и да јадете нешто.
Огромното мнозинство од нас кои се обидуваат да изгубат или одржат тежина треба да трошат мудро дополнителни калории и да посветат големо внимание на чувството на глад. Ако се обидете да добиете тежина и да вежбате интензивно неколку пати неделно, треба да бидете сигурни дека внесувате доволно калории и да не заштедувате дополнителни калории. Мускулите можат подобро да се опорават и мускулниот раст е оптимално промовиран.
Имаме 5 совети за вас како да извлечете максимум од добиените калории и како да се справите со нападите на глад после вежбање:
- Проверете ја рамнотежата на течности Irstедта честопати погрешно се толкува како глад. Затоа, ако не сте сигурни дали сте навистина гладни, добро размислете дали сте имале доволно пиење. Овде ќе најдете совети од корисниците на MyFitnesspal со кои ќе успеете да пиете доволно.
- Научете да толкувате колку сте гладни Пред да трчате директно до фрижидерот после вежбање, прво обидете се да го слушате вашиот стомак ако сте навистина гладни.
- Не дозволувајте бројките да ве измамат Како што споменавме порано, имаме тенденција да ги прецениме согоруваните калории и да ги потценуваме согоруваните калории. Ако сте гладни помеѓу оброците, обидете се да не ги користите повторно сите калории што сте ги стекнале. Започнете полека и додајте само одреден број дополнителни калории (на пример, 50%) на вашата дневна потрошувачка на калории.
- Фокусирајте се на високо квалитетни протеини и здрави јаглехидрати На овој начин, вашите мускули се оптимално санирани и обновени.
- Јадете ги вистинските хранливи материи Нашето тело не е во можност да складира протеини. Ако сте потрошиле голем број дополнителни калории, проверете дали сите оброци се богати со протеини.
Совети за исхрана: Голем калориски дефицит, без разлика дали е намален калории, многу вежбање или комбинација од двете, може да доведе до недостаток на хранливи материи и сериозни здравствени проблеми. Ако не сте целосно сигурни колку калории треба да внесете и колку можете да го стресите вашето тело преку вежбање, секогаш е препорачливо да побарате лекар или нутриционист.
MyFitnessPal Германија
Повеќе од 100 милиони корисници ширум светот веќе активно се одлучија за поголема свесност за телото со бесплатната апликација MyFitnessPal. MyFitnessPal ви помага да бидете свесни за калориите на храната што ја јадете и за тоа колку калории вежба сочинуваат во секојдневниот живот. Покрај најголемата база на податоци за храна во светот со над 5 милиони записи и компилација од стотици активности, MyFitnessPal помага да се направи секојдневниот живот поздрав. Апликацијата покажува како свесната исхрана и вежбањето влијаат позитивно на односот кон животот.