Може ли да изгубам до 7 килограми за 1 месец (спорт)

Ја сменив диетата, затоа не држете диета или нешто слично. Јадам 1 парче леб од интегрално брашно со кварк со малку маснотии и 1 парче колбас од мисирка. На ручек јадам овошје, т.е. јаболка и калинки. ^^ и навечер околу 17 или 18 часот. 1 рибино филе со салата и лимон или пилешки гради - понекогаш не сум гладен, тогаш јадам само половина парче леб од интегрална храна со кварк и малку сол попрскана преку неа. Секако дека пијам многу и се грижам секој ден да консумирам работи како калциум и слично. Јас исто така се занимавам со спорт, но за жал само 40 минути на ден обично немам време за повеќе.

Што мислите, што можев да направам со 7-те килограми за еден месец ?! - или имате совети за мене?!

Резултатот се заснова на 27 гласа

5 одговори

Не знам точно колку години имате или колку вежбате секој ден, но за мене вашиот план за јадење звучи малку затегнат. Леб од цели зрна, овошје, салата и зеленчук се секако вистинската работа ако сакате да изгубите тежина, но дефинитивно мора да јадете доволно од нив за да се наситите. Во спротивно вашето тело ќе премине на метаболизам на глад и порано или подоцна јо-јо ефектот ќе ве фати.

Ако треба да изгубите 10 килограми месечно со оваа нутриционистичка програма, дефинитивно правите нешто погрешно. Прилично е нездраво да се губат телесната тежина толку брзо, и колку побрзо слабеете, толку полесно е да се вратите. Ако сте задоволни со 2-3 килограми месечно и постепено ја менувате диетата без да се присилувате да правите ништо, тогаш има големи шанси да се ослободите од тежината засекогаш.

И, секако, не смеете да го заборавите движењето! Слабеењето без движење е како да имате мотор без масло. Порано или подоцна ќе тргне наопаку. Истото важи и за вежбање, како и за диета: Нема смисла да ве принудувате да направите нешто, во спротивно, во секој случај ќе се откажете порано или подоцна. Пронајдете спорт во кој уживате или, кога станува потопло, едноставно одете пеш или возете велосипед. И не обидувајте се да трчате маратон од сега, само почувствувајте го тоа полека.

Со 2-3 кила исто така сум задоволен. добро тогаш ќе јадам уште малку од тоа: Д.

Пред два месеци изгубив скоро 8 килограми за 4 недели и успешно ја повлече својата тежина.

Ја сменив исхраната. Без алкохол. Без леб, без ориз, без компири, накратко, без „лоши“ јаглехидрати.

Јадев 2g протеини и 0,8g маснотии на килограм телесна тежина. И, исто така, јаглехидрати, така што јадев вкупно 1200-1500 kcal. По 19 часот идеално, исто така, не јаде ништо. Ја зедов целата храна од дома за ден, три оброка и две закуски меѓу оброците.

Еднаш неделно измамник, т.е. сè е бесплатно до горната граница од приближно 3000 kcal. Алкохол исто така.

и сега најважните работи:

вода
спиење
Спорт

пиеше помеѓу четири и пет литри вода на ден.

И јас се занимавав со спорт 6 пати неделно, со исклучок на измамник секој ден, барем еден час, претежно кардио, во мојот случај скоро секогаш трчав.

Јас го прилагодив мојот план за исхрана во месеците што следеа. постепено ја олабавив исхраната. Сега јадете 2500 kcal на ден и не здебелувајте. Сепак, сепак вежбајте 4-5 пати, не затоа што морам, туку затоа што најдов забава во тоа.

Мојата почетна тежина беше 77 кг, сега тежам 64 кг.

Подобро јадете подобро, затоа што тогаш ќе бидете поизбалансирани во секојдневниот живот и ќе спортувате како што е трчање за време на викендот

Значи, во таа сума јас лично би умрел од глад, но ако можете да продолжите, можете да го сторите тоа. Но, тоа е диета! не е здрава исхрана и ако изгубите 7 килограми месечно, тоа не е здраво и не трае долго. 4 килограми е горната граница.

И пред тоа не јадев многу, но наместо 1 парче интегрален леб со обесен кварк, исеков 1 парче тост со нутела: D

. секако дека работи.Јас веќе го сторив тоа. сепак, јас сум висок 1,90 и тежев 93 килограми во тоа време. Тоа значи дека можете да кажете да или не, без да ја знаете почетната тежина и колку сте високи. Ако сте навистина дебели, тогаш килограмите паѓаат на почетокот, но ако имате малку премногу на нив, а потоа се уште се мали и да речеме 63 килограми, тогаш 7 килограми месечно веќе се многу тешки граница.

Јас сум 1,68 и тежам 66 килограми.: /

Тогаш 7 килограми месечно се одред за самоубиство. Сестра ми еднаш отиде на диета за напојување и одеднаш падна додека пазаруваше во градот.

Патем, со димензиите кои сте апсолутно нормална тежина, не треба да губите премногу под никакви околности, во спротивно ќе влезете во слаба тежина.

омг. Но, јас не мислам дека јадам многу -.-

премногу амбициозна цел тогаш! не давај премногу бензин, тоа не е добро. вашето мени е веќе близу до границата. ви треба самодисциплина кога јадете, но не и диета со глад. и многу спорт. ова е многу подобра и постабилна основа за губење на тежината, особено затоа што не постои јо-јо ефект од кој треба да се стравува. спортови за издржливост се препорачуваат како спорт. трчање, возење велосипед итн.

Тоа нема што да каже. Еден мој пријател јаде трипати повеќе од мене и има 20 кила помалку за иста големина. Некои луѓе едноставно не дебелеат толку брзо како другите.

хмм ... добро луѓе, ви благодарам многу за вашите одговори. Мислам дека пак ќе работам на моето мени и ќе земам 3-4 килограми прво 1 месец.

слични прашања

Здраво на сите, имам 16 години, висока 1,76 и тешка 115 кг. Јас сум со прекумерна тежина и многу маснотии (ах?). сакам да ослабам 50 кг за 8 месеци. Сум видел многу луѓе кои управувале со тоа за 6 месеци, но со здрава исхрана и 3 часа на ден.

моето прашање е. дали ќе добијам опуштена кожа ако направам еден час вкрстено тренирање, еден час на неблагодарна работа и еден час тренирање на мускулите на ден? Исто така, јадам наутро парче леб од интегрална храна со краставица и чаша млеко. помеѓу овошје. ручек, јуфки со брокула и многу зеленчук и салата. тогаш, кога сум гладен, овошје или зеленчук. навечер повторно варени јајца со зелен чај и ролна од интегрален леб. Пијам и 3 литри вода на ден. ах да, за една година се здебелив 15-20 кг. и имав прекумерна тежина од мојата 12 година.

Значи, во моментот губам тежина и спортувам и сакав да прашам дали јадам кварк со малку маснотии со овесна каша и овошје секое утро пред да одам на училиште, дали тоа само ќе ме натера да добијам тежина? А потоа на ручек на училиште, интегрален леб со јајца, домати и зелена салата. Вечерта јадам здрава храна како и обично, но честопати сум чул дека овесната каша има многу калории

ако појадувам само и само 1 парче леб и ручек само здраво и не јадам многу?

Многумина велат дека производи од цели зрна се поздрави (тоа е вистина) и ве одржуваат сити подолго, но за мене воопшто не е така . за мене не е важно дали јадам парче интегрално жито или нормален леб или која друга храна е само оди ?

Се чини дека имам недостаток на калциум затоа што моето тело копнее по кварк.

Јадам околу 500-750 гр кварк со малку маснотии дневно.

Понекогаш и месо од мисирка.

Дали има премногу протеини?

јадев кај бургер кинг во саботата и оттогаш имав надуен стомак и чувство на ситост. Јас сум всушност слаба, но изгледам како да е бремена 5 месеци. без оглед што јадам (дури и појадок започнува) и многу притиска. Имам тоалет зад мене, тоа не е причината. што може да биде Јас веќе пијам чај од анасон-ким-анасон. кога повторно ќе исчезне?

кога јадам леб од цели зрна или банани, тие исто така издувам, зеленчук и навечер. што друго да јадам таму?

Здраво на сите, јас имам 17 години и висок 1,68 м и тежок 70 кг. Околу 3-4 недели бев на „диета“ (ја сменив исхраната, се хранам поздраво) и вежбав. Наутро јадам парче интегрален леб со колбаси или сирење и малку овошје. За ручек јадам уште парче леб од интегрално брашно со колбаси или сирење и јогурт. Вечерта се обидувам да јадам што е можно помалку јаглехидрати. понекогаш салата. или бифтек. Без леб или слично, секако, и салатата без облекување.По 18 часот нема ништо повеќе. Се обидувам скоро целосно да избегнувам чоколадо и слатки. но ако дојдат желби, оставам парче темно чоколадо да се стопи на мојот јазик и тогаш желбите ги нема. Вежбам 4-5 пати неделно. Фрилетика, а понекогаш и јас џогирам. Во сабота секогаш одам на базен. Јас работам чирак како службеник за управување со канцеларија и затоа седам скоро 8 часа на ден:/Денес, по 2 недели, повторно се ставам на вага. и? Ништо. Покажувачот едноставно нема да се помести. и тоа е многу депресивно:( Можеби може да ми помогнете и да ми кажете зошто ништо не се случува. или ако правам нешто погрешно. Би ви бил многу благодарен затоа што полека очајувам: /

Ми се допаѓа да печам леб од цели зрна од чистите состојки (интегрално жито/брашно од пченица, вода, квасец, сол, мед, зачини) и има прекрасен вкус, а исто така е убав и меки. За жал, тој не е особено отпорен на исечоци, туку се распаѓа малку кога се сече и се шири со путер, итн. Користев состојки како што се Аскорбинска киселина и сл., Но би сакале да избегнете хемиски состојки, но можеби само промените нешто во процесот, така што лебот ќе стане порезлив. Дали некој знае совет? Многу благодарам.

До сега, секогаш бев на мислење дека пченкарни снегулки (од Келогс) се разумно здрави за појадок. Јас секогаш ги јадев со млеко и мед, или јогурт и сос од јаболка. Сега по истражувањето открив дека тие воопшто не се здрави, премногу шеќер, малку влакна.

Сакам да јадам производи од цели зрна. Овесна каша од цели зрна, леб од цели зрна. Само што е премногу „тешко“ наутро. Освен тоа, можам да јадам слатки работи само наутро. Значи нема шунка или слично.

Значи, ми треба појадок што е лесен, но ми дава доволно хранливи состојки цело утро, сè додека не го имам главниот оброк напладне и ќе може да се подготви брзо. Повеќе би сакала да немам ужинка помеѓу оброците. Имате идеја? Ви благодариме ЛЕТО

Бидејќи моето друго прашање беше премногу непрецизно и уредувањето веројатно не работи: Овде повторно во детали.

Јас сум на протеинска диета веќе 3 недели. Јас сум краток 1,55м и тежам 64 килограми. Работа во канцеларија.

Исхрана. Утрото јадам 2 парчиња на почетокот, но сега 1 парче 'ржан интегрален леб со нискомаслено урда и парчиња живина. Еден вид овошје (на пример, јаболко, саламура, грозје) за ручек јадам месо/риба и зеленчук. Вечерта повторно јадам месо/риба и зеленчук. Ако не се чувствувам како месо, јадам јајца/пржени јајца, итн. Пијам протеински шејкови (сурутка) како закуска помеѓу оброците. Значи двапати на ден. 2-3 пати неделно на спортски денови, си правам шејк со казеин навечер. Јас всушност јадам само посно месо поради што имам малку јаглени хидрати + малку маснотии, но многу протеини

Така добивам 1200 до 1.300 калории на ден, што всушност сметам дека е во ред, токму затоа што сум мал. Ги пијам шејковите со соја млеко, бидејќи за жал не ми се допаѓа само со вода.

Спорт! Спорт вежбам силни вежби за сила 2-3 пати неделно и тренинг за издржливост еднаш неделно (повеќе како интервал). Бидејќи сега работите се одвиваат толку бавно, размислував да направам единица за кратки интервали на неблагодарна работа после тренинг со сила.

Дали е нормално дека трае толку долго затоа што телото мора да се прилагоди? Или, јас правам нешто погрешно?

Однапред ви благодарам за советите и одговорите. И те молам не жали се и навредувај колку си глуп итн... !

некој би зел од тоа ?
Појадок: Тостови ролни (интегрални житарки) со мисиркини гради и портокал
Ручек: ориз со пилешко фрикаси
Вечер: парче интегрален леб со гради од мисирка и јогурт и морков
Ужина: мандарина
сум 15 години, 1,70 м, 52 кг
Јас би земал ако би јадел по двајца (чоколадна лента) секој ден имам потреба од 2000 kcal, но веројатно достигнувам до 1000 ден

Здраво, престанав да јадам слатки пред 1 месец и ќе го чувам додека не ја постигнам целта. Сега не знам колку тежам во моментов затоа што сум на годишен одмор (уште една недела) и, според моето мерење на kcal, јадев околу 1200kcal (дома јадам многу поинаку, но скоро никогаш не добивам повеќе од 1200kcal или 1000kcal), па појадувам Јадев парче бел леб (100ккал) (знам дека лебот од интегрално брашно е подобар, но навистина не го наоѓаш овде) и со салама (150ккал) тогаш напладне изедов 2 парчиња бел леб (200ккали) со додатоци (50ккали), а потоа помеѓу бел леб со додатоци ( 50kcal) нормално не јадете помеѓу оброците . потоа навечер 2 парчиња бел леб (200kcal) со 3 исполнети пиперки (350kcal). Денес беше многу леб . но во некои денови јадам само 1 парче или воопшто нема . Што мислите за што станува збор? Или сметате дека е тоа нормално? Мислам дека беше премногу.

Како дел од мојата диета, сега секогаш јадам една или две парчиња леб од цели зрна со шунка наутро. Добро сум и со тоа, само што забележав дека добив надуен стомак. Значи, не е дека имам гасови, така што морам да прдам цело време:-) Исто така, немам болка во стомакот. Стомакот е толку надуен. Тоа ми пречи затоа што земам дополнителна тежина и сега изгледам како во 8-ми месец:-) Дали може да дојде од леб од цели зрна? Ретко јадеше вакво нешто порано.

Јас веќе тежам 72 кг на 1,66 м:( оваа глупава зипрекса.

Како можам брзо да ослабам и покрај 10 мг зипрокса? или треба да одбијам да го земам ова?

Јас веќе ги намалувам слатките сè додека не можам да ги оставам целосно и не јадам појадок повеќе.

ручек: вегетаријанец секогаш различен

Вечерта: 1 ролна со сирење (за жал, нема ништо друго што содржи протеини или треба да земам парче леб од цели зрна?

помеѓу малку слатки работи, но не многу.

Едноставно веќе не се чувствувам добро и мислам дека и другарка ми сака да ослабам: D, но тежината толку многу ме депресира, ни зипрекса не ми помага:(

Може ли воопшто да изгубам тежина со 10 мг зипрекса?