Може ли да трчам на замрзнување? Совети за обука за спортска медицина
Вклучување на температури на замрзнување: Додуша, не е секогаш пријатно да се тренира во екстремно студено време. Како и да е, се поставува прашањето дали е опасно да се оди џогирање на температури под нулата и на која температура што работи под температури под нулата може да биде навистина опасно.
Работи на температура под нулата
Вклучување на температура под нулата не е за секого. После тоа се чувствувате добро затоа што сте го победиле послабиот себе и покрај неповолните околности, а спортот во студено време може да го зајакне и имунитетот, но не секој успева да ги облече чевлите за трчање и да прошета низ паркот да се сврти.
Покрај ледените температури, повремено се слуша предупредувањето дека вежбите на свеж воздух треба да бидат опасни при температури под нулата. Затоа, многумина претпочитаат да го преместат својот тренинг во теретана, каде што можат да спортуваат во попријатни услови.
Кога студот ги подобрува перформансите
Во нашите географски широчини едвај постои ризик да го ризикувате вашето здравје при вршење спортови на отворено поради екстремниот студ. Барем температурите до околу минус 15 степени не можат да предизвикаат никакво оштетување на телото. На краток рок, екстремниот студ може дури и да ги подобри перформансите.
Постојат ладни комори во кои преовладуваат температури од околу 120 степени под В 0. Како дел од проектот надгледуван од универзитетите во Дортмунд и Минстер, спортистите мораа да почекаат кратко пред Олимписките игри во Пекинг пред да мораат да направат брз рок на издржливост. По околу 6 месеци, нивните перформанси беа значително подобрени. Причината за ова беше подобрена прераспределба на крвта и со тоа подобрено снабдување со кислород. Во овој поглед, екстремниот студ може да биде корисен и за перформансите.
Да се остане во Полариум не е навистина пријатно. Аматерските спортисти само во неколку случаи ќе имаат можност да испробаат ваква студена комора. Да не зборуваме за подолга терапија. За аматерите се поставува прашањето кога станува премногу ладно за да трчаат.
Само здравствените аспекти играат улога тука, а не понекогаш и опасните услови, како што се ледените патишта или раниот почеток на темнината. Ова може да осигури дека нееднаквоста не може да се види и затоа е полесно да се свитка. Или ќе бидете занемарени од другите учесници во сообраќајот, дури и ако одите со светла или рефлектори.
Трчање во екстремен студ: Кога станува опасно?
Заедно со студенилото кое се чувствува на кожата, пред сè, белите дробови можат да страдаат од студ. Но, за да се случи тоа, треба да биде навистина студено. Од околу -10 до -12, најдоцна на 15 степени под В 0, може да стане нездраво. Од овие температури, организмот не може повеќе да го загрева воздухот доволно пред да стигне до белите дробови. Веќе нема употреба на крпа што можете да ја врзете околу устата. Покрај тоа, алвеолите се иритираат од овие температури. До оваа точка не мора да се грижите за смрзнатини или други оштетувања на вашето здравје.
Всушност, особено при ниски температури, спортот го зајакнува имунолошкиот систем, кој се обучува со промена на топли во ладни услови и не го оштетува здравјето. Кога се занимавате со спорт во текот на денот, телото може да произведе и повеќе витамин Д благодарение на сончевите зраци. Сепак, не треба да се претерува со интензитет. Во зима, основните единици без поголеми врвови на стрес се подобри, бидејќи бронхиите, мукозните мембрани и пулмоналните садови се силно под стрес со голем напор и со зголемен студ.
Заклучок за работи во температури на замрзнување
Сè додека се замотувате доволно топло за спорт (клучен збор: принцип на кромид), носете соодветна функционална облека и не останувајте испотени на студ после спорт, можете да бидете на свеж воздух на температура до -15 степени Вежбајте се додека се чувствувате добро и здраво за да го сторите тоа.