Може ли диетата CICO да ви помогне да изгубите тежина
Еве ја бруталната вистина: нема кратки патеки за слабеење. Диетите доаѓаат и си одат со причина - тие не ве учат како да се храните здраво и како да го одржувате тоа слабеење со текот на времето. И сега има нова диета со која треба да се внимава: планот CICO (калории, калории надвор).
Секое умерено менување на исхраната и активноста се секогаш основа за долгорочен успех. Многу диети ја следат мантрата за помалку јадење, движење повеќе. Оваа идеја е основа на планот за исхрана CICO. Јадете што сакате сè додека останете во вашите дневни граници на калории. Па што е проблемот со тоа? Многу.
Поставете распоред за здрава исхрана
1. Тие само го следат бројот на калории, а не квалитетот на нив.
Додека намалувањето на калориите со броење калории резултира со губење на тежината, главната мана во овој план е идејата дека единствено што е важно е бројот на калории, а не квалитетот на тие калории. Таму оди планот за здрава исхрана.
Додека повеќето луѓе доживуваат брзо и краткорочно губење на тежината со планот CICO, тоа може да доведе до вистински недостатоци во исхраната ако не внимавате да се влошите, а не подобро. Планот со слаб квалитет сепак ќе резултира со губење на тежината, калории за калории, но метаболичкиот ефект врз вашето тело ќе варира многу и може да влијае на вашето ментално и физичко здравје.
2. Планот CICO може да ве изложи на недостаток на исхрана.
Балансиран план за исхрана - дури и со намалени калории - ќе ве одржи задоволен, а шеќерот во крвта е стабилен, ги стимулира мускулите и мозокот, поддржува здрав дигестивен тракт и ја поддржува вашата енергија во текот на денот. План со сиромашни хранливи состојки заснован на „што и да јадете“ честопати го прави спротивното. Исто така, постои ризик од недостаток на хранливи материи, како што се протеини, витамини, минерали, влакна и здрави масти во срцето.
Капка 10 ДЕНЕС: 4 совети за да останете мотивирани од oyој Бауер
3. ЦИЦО диетата не ве учи како да јадете здрава храна.
Одржливоста е исто така основен елемент на секој план за губење на тежината. Колку долго можете да останете со тоа Кога ќе исчезне „фазата на меден месец“ за консумирање на вкусна (но сиромашна со храна) храна од планот CICO, ќе почнете да пропаѓате и веројатно ќе ги вратите изгубените килограми.
4. Концептот на броење калории во комбинација со план за здрава исхрана е најдобриот метод за успех.
За да бидете успешни во слабеењето, земете го позитивниот дел од планот CICO - броење калории - и направете го ова дел од вашата целокупна здрава исхрана. Баланс на посни животински и растителни протеини, овошје, зеленчук, житарки богати со растителни влакна, масти здрави за срце и млечни производи со малку маснотии. Додадете дневен третман за себе од 100-200 калории за да избегнете лишување.
5. Наместо да се оптеретувате со дневно ограничување на калориите, фокусирајте се на средување калории.
Кога станува збор за броење калории за губење на тежината, наместо да откриете колку калории ви се ограничени, пробајте го овој поедноставен метод: Намалете го бројот на калории што ги внесувате во моментот дневно. Ако намалите 500 калории на ден од она што го јадете во моментов, ќе паднете околу четири килограми за еден месец. Ова е често одржлива почетна точка за повеќето луѓе. Ако тоа е премногу тешко, имате за цел да намалите 250 калории на ден за да изгубите два килограми за еден месец. И направете навика да одите брзо 30 минути на ден за да го зголемите внесот на калории.
Не заборавајте да се консултирате со вашиот лекар пред да направите какви било значајни промени во исхраната или нивото на активност, особено ако земате какви било рецепти или лекови без рецепт.
Д-р Меделин Фернстром е уредник за здравје и исхрана на NBC News. Следете ја на Твитер.