Може ли кофеинот да ве направи м; en направи убавина - 2020 година
Содржина:
Се чувствувате малку енергично и посегнувате по чаша кафе или чај за да продолжите. Се чини дека ова е рутина на сите - кофинот е толку инкорпориран во нашата култура и дневна рутина - па мора да има смисла, нели? Па, како лекар за функционална медицина, морам да ја пренесам пораката дека овој заеднички ритуал може да го исцрпи вашето тело и да ги потроши вашите енергии наместо да ги зголемува.
Престанав да пијам кафе и диетална сода (да, навистина!) Кога бев на медицинско училиште. Како и многу други, посегнав по кофеин за да ја завршам мојата работа во долги денови. Една тивка ноќ бев на повик во болницата, лежев во кревет во собата за повици и не можев да спијам. Ми требаа тие неколку часа сон и бев многу фрустриран сè додека не сфатив дека имам кофеин за ручек. Ова (покрај адреналинот потребен за грижа за луѓето во болницата) предизвика преоптоварување на симпатичкиот нервен систем на моето тело. Кога навистина требаше да се одморам, не можев да спијам. Тогаш сфатив дека морам да сменам нешто. Одлучив да исечам кофеин. Мојата причина за тоа беше да се подобар ноќен сон, но јас бев пријатно изненаден од дополнителната придобивка. По неколку недели, мојата енергија беше всушност подобра во текот на денот. Вака е можно:
Вистината за кофеинот и енергијата.
Кофеинот што се наоѓа во кафето, чајот, содата, диеталната сода, чоколадото и некои лекови е стимуланс што го активира симпатичкиот нервен систем. Ова значи дека кофеинот може да ја зголеми енергијата и фокусот на краток рок, но исто така (во зависност од потрошената доза и лицето) го зголемува срцевиот ритам, крвниот притисок и раздразливоста. Зголемувањето на симпатичката активност во вашето тело не е секогаш лошо. Може да ви помогне да завршите тешка задача, да го завршите тренингот, да се фокусирате на тежок проблем или да учествувате во тениски натпревар. Проблемот се јавува кога постојано го активираме нашиот симпатичен нервен систем и не му даваме на нашето тело доволно време за одмор. Многумина од нас не ги слушаат своите тела кога ни кажуваат дека им треба пауза и наместо тоа, туркаат напред за да ја добијат задачата.
Кога го правиме ова, го оптоваруваме нашето тело и нашите хормони. Оската ХПА (хипоталамо-хипофиза-надбубрежна оска) е главниот дел од нашето тело што ни помага да управуваме со стресот. Кога хронично го активираме системот за стрес во нашето тело - и не му даваме на нашето тело време за одмор - можеме да добиеме дисфункција на оската ХПА, попозната како надбубрежен замор. Бидејќи кофеинот е стимуланс, тој може да помогне во снабдувањето со енергија на краток рок, но со хронична прекумерна употреба може да ја потроши вашата енергија.
Зошто секој има различна врска со кофеинот.
Исто така е важно да се има предвид дека секој различно го метаболизира кофеинот и има врска со гените што ги наследувате од вашата мајка и татко. Гледате, постојат бавни метаболизатори на кофеин и брзи метаболизатори на кофеин, и во зависност од тоа кој сте, вашето тело или ќе може да се справи со доста кофеин одеднаш или ќе биде многу чувствително на него.
Што значи тоа во реалниот живот? Ова објаснува зошто некои луѓе можат да испијат шолја кафе после вечера и да заспијат неколку минути подоцна, додека други би биле будни и вознемирени цела ноќ. Го одвикнав целиот кофеин од сите мои пациенти со проблеми со спиењето за да видам дали може да помогне. Имајте на ум дека кофеинот е стимуланс што можете да го толерирате и да имате симптоми на повлекување (како главоболка, замор или раздразливост) ако одеднаш се елиминира. Поради оваа причина, важно е полека да се исечете назад.
Уморни сте цело време? Како да се одвикне кофеинот.
Ако чувствувате мала енергија, исцрпеност, стрес или имате проблеми со спиењето, почастете се со детоксикација на кофеин. Во принцип, ги намалив моите пациенти за половина чаша на секои три до четири дена. Исто така, прво можете да го замените црното кафе со чаеви со помала содржина на кофеин (како зелен чај). Конечно, можете да ги замените дното чаеви со кофеин со билни чаеви. Препорачувам да го завршите целиот процес и да го исфрлите целиот кофеин. На тој начин, можете да видите како кофеинот влијае на вас и вашите нивоа на енергија. Одвојте најмалку три до четири недели за да го процените вашиот живот без кофеин. На крајот на краиштата, можете да одлучите дека една чаша кафе на ден е добра за вас, што важи за многу луѓе. Но, за многу други, исклучувањето на кафето може да биде начинот на кој треба да се оди.
Кога го симнав кофеинот од мојата диета, открив дека тој всушност ја зголемува анксиозноста во моето тело и ја троши мојата енергија без да ја поддржувам. Откако го отстранив, можев да слушнам што му треба на моето тело и да се одморам кога моето тело треба да се одмори. Почнав да спијам подобро и се чувствував помалку вознемирено. Со вадењето на овој стимуланс, можев да слушам што ми зборуваше моето тело и да се грижам за тоа како што ми требаше.