Може ли пешачењето да биде начин за слабеење - Stack Exchange
Откако ќе трчам, колената ќе ме болат, ќе престанам да трчам после тоа, но сепак сакам да ослабам.
Кога ќе започнам да трчам, претежно се префрлам помеѓу трчање и одење. До тогаш е 30 минути.
После тоа, не можам повеќе да трчам, па може ли да трчам? Колку е корисно ова за согорување на маснотии?
одговори
Секоја милја одење согорува околу 100 калории. Колку подалеку одите, толку повеќе калории согорувате. Така да, сеуште можете да согорите маснотии и да изгубите тежина со добар режим на одење. Можете дури и да направите вежби со интервали со одење со забрзување за кратки интервали и потоа забавување на вашето нормално темпо.
Болката во колената при трчање честопати може да се намали со подобрување на обувките, техниката на трчање и вежбање за да се балансираат долните екстремитети со истегнување и зајакнување. На пример, затегнатите мускули на потколеницата, потколениците, ИТ лигаментите, четворките, ротаторите на колковите, флексорите и адукторите можат да предизвикаат проблеми со усогласувањето кои се влошуваат од ефектите на трчањето. Со зајакнување на мускулите на телето, квадратчињата, шунката и глутесите, ефектите од трчањето се апсорбираат така што зглобовите на коленото апсорбираат помалку шок. Иако овие мерки можат да помогнат, тие не мора да ја елиминираат болката при трчање, особено ако имате оштетување на зглобовите или 'рскавицата.
Алтернативи на трчање - одењето е одлична вежба кога се прави постојано. Додавањето нордиски стапчиња за пешачење може да ја зголеми потрошувачката на калории со вклучување на повеќе мускулни групи на трупот и рацете. Во исто време, решетките ви дозволуваат да префрлите дел од вашата тежина од колената и да добиете подобар чекор.
Елиптични вежби, пливање и возење велосипед ви даваат добар тренинг со мало или никакво влијание на колената. Исто така, може да добиете добар тренинг со трчање или џогирање во вода, со или без ленти за отпор, со минимален стрес на зглобовите. Колку е подлабока водата, толку е помал ударот.
За зајакнување, качувањето по скалите нагоре или надолу може да им пречи на колената во зависност од изворот на болката. Користењето опрема како теретана или топка за стабилност може да ви помогне да ги зацврстите нозете бидејќи, со мала помош, можете да сквотирате.
Се надевам дека помага. И секако, добро хидрирајте и хранете се здраво. Со среќа.
Мислам дека треба да користите добар пар чевли и да ја проверите телесната тежина пред да се обидете на долги растојанија, пред дури и да трчате, во спротивно тоа може да влијае на вашиот напредок (согорување на маснотии).
Заедно со овие (трчање и одење) можете да се качувате погоре и надолу по скалите, да прескокнувате итн. За да согорите маснотии
И направете тренинг со тегови исто така. Ако не сакате да одите во теретана, обидете се да направите вежби дома со достапни предмети.