Може ли сауна; Парна бања ќе биде вградена во обуката Форум RUNNER’S WORLD
Опции за темата
Тема за пребарување
приказ
Сауна и парна бања можат да бидат вградени во обуката?
Бидејќи се надевам дека наскоро ќе имам редовен пристап до сауна и парна бања, помислив дека можам да го вклучам ова во мојата обука.
Кажано е да (Удо, не, не мислам така, ќе го фрлам ова, но ќе истражувам повеќе) дека сауната и парната бања треба да бидат добри ако го сторите тоа правилно.
Треба да има позитивен ефект врз телото:
Слабејте во сауната!
Колку често можам или треба да користам сауна и/или парна бања во текот на неделата и колку долго на која температура?
Се разбира, јас не би користел сауна како единица за обука, туку како фаза на регенерација. Јас и самиот често одам во сауна после трчање сесии, дури и ако тоа не е секогаш ефтино. Според моето искуство, можам само да кажам дека одев во сауна три пати неделно подолг период, а потоа правев и до три сауни дневно.
Ако сте апсолутен почетник во сауна, тогаш би ве советувал да започнете полека и да одите еднаш неделно на почетокот. Потоа направете два до три курсеви во сауни кои се околу 60 степени. Малку по малку сте „поцврсти“ и побрзо се навикнувате на топлината.
Имам само три предности спонтано, но тие се доволни за да ве убедат да одите во сауна:
1. Промовирање на циркулацијата на крвта и метаболизмот
2. Регенерација на мускулите
3. Зајакнување на општата благосостојба
Јас сум прилично скептичен во однос на изјавата „сауна како средство за слабеење“. Ако се мерите пред и по сауната, ќе забележите губење на тежината, но според мене ова се должи на губење на вода, што се компензира за еден ден подоцна.
Поздрав и забавувај се,
Даниел.
Во однос на содржината, Даниел веќе ги кажа најважните работи! Само: После овој пост не разбирам зошто сакате да одите и во сауна. Освен топлината: под услови и онака мора да пиете како камила за да надоместите загуба на течност. Ако тогаш се додаде сауната .
Сауна или парна бања се мерки што, ако се користат правилно, можат да ја поддржат регенерацијата. Тие исто така имаат и друг, честопати потценет ефект. Редовната употреба на сауна - редовно значи еднаш неделно подолго време - го активира производството на потните жлезди. Често се тврди дека дополнителни пори дури и ќе се развијат или отворат. Сепак, не знам за никаков научен доказ за ова. Зголемената секреција на пот може да им помогне на сите тркачи кои имаат потешкотии при одење во топлина или кои генерално малку се потат. Сега секако е доцна да се искористи тоа. Сепак, нешто може да се направи во студената половина на годината. Патем, "обука за пот" ја намалува концентрацијата на соли во потта. Само за никој да не се прашува дали премногу потење може да биде нездраво.
Јас и самиот сум страствен и редовен посетител на сауни, еднаш или двапати неделно. Но, на овие температури ретко се носам да ги оставам скоро 30 ° C при трчање, а потоа 80/90 ° C во сауна да следат.
Што се однесува до придонесот на сауната во регенерацијата и на што треба да обрнете внимание, резимирав на нашата страница за трчање. Доколку е потребно, можете да го најдете во серијата „Пат до маратонот“, Дел 5, „Регенерација“. Постои дел посветен на сауната под точка 2.3.
Оној за слабеење. добро, тоа би било убаво. Тие би граделе 1.000 нови сауни ширум светот секој ден со цел да спречат пренатрупаност .
Забавувајте се во сауна
„Фасцинантен маратон“, трчачката страна на Инес и Удо исто така за почетници. Со планови за обука на 10 км, полумаратон, маратон и ултра трчање
ПБ: ХМ: 1:25:53/М: 3:01:50/6 ч трчање: 70,568 км/100 км: 9:07:42/100 милји: 17:18:55/24 ч трчање: 219,273 км
Германско првенство во 24-та трка 2015: вкупно 10-то место, германски шампион во возрасна група М60 (200,720 км)/Спартатлон 2016: 34:47:53 ч