5 сојузници кои го држат дијабетесот под контрола
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Диета и фитнес
10 проценти намалување на телесната тежина ви помага значително да го намалите шеќерот во крвта, покажуваат студиите. И за да го направите ова, добро е да вклучите храна со низок гликемиски индекс во вашата исхрана.
Ако страдате од дијабетес, важно е да имате во предвид дека кога јадете диета, треба да јадете храна која не само што содржи малку шеќер, туку и со сол и маснотии и богата со растителни влакна и протеини. Ова е затоа што правилната диета помага да се одржи нивото на шеќер во крвта што е можно поблиску до нормалното и ве штити од можни компликации на дијабетес.
Пиперки, зелка, кромид, лук, моркови, целер, цвекло, боранија, модар патлиџан, домати, печурки и краставици се зеленчук што, во зависност од сезоната, може успешно да го вклучите во вашата исхрана. Тие имаат мала содржина на јаглени хидрати, под 10 проценти и се одлични извори на растителни влакна, витамини и минерали како што се: витамин А, витамин Б комплекс, витамини Ц и Е, цинк, селен и магнезиум. Затоа, обидете се да вклучите барем еден од овие зеленчуци во секој оброк, без разлика дали го јадете свеж, во салати или додадете ги во супи или чорби.
Опсегот на зелена боја е особено широк особено во топла сезона и, затоа, сега е време да ги искористите предностите на оваа храна. Значи, без разлика дали станува збор за зелена салата, спанаќ, коприва, јастог или стевија, не двоумете се да јадете зелена боја секој ден. Како и зеленчукот, тие имаат малку калории, имаат низок гликемиски индекс и содржат витамини, минерали и растителни влакна, кои го нормализираат шеќерот во крвта.
3. Цели зрна
Дневната исхрана треба да содржи околу 30-35 грама влакна. И одличен извор на влакна се цели зрна. Покрај тоа, тие се богат извор на антиоксиданти, витамини, минерали, јаглехидрати и фитонутриенти. Покрај тоа, потрошувачката на цели зрна помага да се намали вишокот тежина. Но, мора да бидете внимателни да го прилагодите бројот на порции што можете да ги консумирате дневно на вашите калориски потреби и шемата за третман на антидијабетик што ја следите.
Балансирана исхрана значи да имате адекватен внес на протеини. И можете да ги обезбедите потребните протеини со јадење посно пилешко или риба. Консумирајте ги секојдневно, но во мали количини. Специјалисти препорачуваат дел од месо да не надминува 90 грама по готвењето и сите видливи маснотии треба да се отстранат пред да се готви. Оваа храна исто така треба да се јаде варена или скара.
Млеко, јогурт и урда треба да бидат вклучени во исхраната дневно се додека се обезмастени. Тие ви даваат енергија, богати со протеини, калциум, витамини и минерали. Затоа, појадокот треба да вклучува млечен производ.
Бенефит: Здравата исхрана ја стимулира панкреасната активност и лачењето на инсулин.
Специјалистите привлекуваат внимание на овошјето со голема содржина на шеќер, како што се грозје, смокви, суво грозје, круши или сливи. Овие намирници дури треба да се исклучат од исхраната ако страдате од дијабетес, бидејќи имаат висок гликемиски индекс и постои ризик од хипергликемија. Наместо тоа, можете да јадете лубеници, лимони, јагоди, цреши, рибизли, ореви, јаболка и дуња.
Наш специјалистЛивија Нена
нутриционист биолог
Со оглед на тоа дека дијабетисот е состојба во која исхраната игра голема улога, луѓето со овој проблем треба да бидат под надзор на специјалист. Нивната исхрана вклучува одредена тежина на јаглени хидрати на ден, дозволената количина е утврдена индивидуално.
Од суштинско значење е да се набудува дозволениот внес на јаглехидрати, бидејќи тоа е тесно поврзано со количината на администриран инсулин (кај инсулин-зависен дијабетес). И во случај на дијабетес тип 2 постојат ограничувања на дневната количина јаглехидрати кои доаѓаат главно од брашно, млечни производи, овошје и зеленчук како моркови, компири, грашок и сув грав. Се разбира, производи со шеќер се забранети кај дијабетес.
Важно е да се јаде малку и често, да се мери храната и да се јаде во одредено време.