Можете брзо да изгубите тежина со прескокнување на јаже, 200 калории за 15 минути - BodyGeek
Оваа вежба е позната уште од детството, таа е прилично забавна за секоја девојка. Сега може да биде исто толку забавно, но исто така корисно со оглед на фактот дека ви помага да ја вратите фигурата. Оние кои го прескокнуваат јажето најмалку 15 минути секој ден, изведувајќи скокови со умерен интензитет, можат да изгубат до 200 калории.
Придобивките од оваа вежба се големи, иако на прв поглед изгледа само едноставна игра од детството. Скокање јаже помага да се поправи држењето на телото и да се тонираат мускулите на телото. Со скокање со јаже ја подобрувате циркулацијата на крвта и лимфата, спречувате формирање на проширени вени, го стимулирате кардиоваскуларниот систем, ја намалувате стапката на губење на коските и ризикот од остеопороза. Само 15 минути на ден тренинг се доволни за да го подобрите вашето расположение. Исто така, ги елиминирате токсините од вашето тело, го намалувате апетитот и се ослободувате од вишокот килограми.
Оваа вежба можете да ја направите дома, не мора да одите во теретана. Отпрвин се препорачува да започнете со бавни скокови на самото место, 60 секунди и само тогаш да ги правите со умерен интензитет. Ако брзо се изморите и почнете да дишете тешко, добро е да направите кратки паузи од половина минута и потоа да ја повторите вежбата. Со текот на времето ќе можете да ја направите целосната вежба, 15 минути, без запирање. За да ги добиете посакуваните резултати, сето тоа зависи од вашата волја и издржливост. Ако скокате со јаже секој ден 15 минути, ќе видите дека по една недела вашето тело се навикнува на овој напор и почнувате да слабеете. Би се препорачало денот да се започне со ваков тренинг, 30 минути пред појадокот.
Ако сакате да бидете во форма, прескокнувањето на јажето е најлесната вежба што можете да ја изберете. Овој тренинг е многу ефикасен за одржување на нормалната тежина и е комплетен за телото, ја подобрува вашата агилност, сила и брзина. Може да се направи дома, не бара многу простор, а куповната цена на јажето е прилично ниска. Иако станува збор за забавна вежба, доколку имате голема телесна тежина не треба да претерувате со ваков тренинг, бидејќи премногу напор особено кога оптоварувањето на телото е големо не е индицирано.
Иако изгледа како лесна вежба, мора да бидете претпазливи за да ги заштитите зглобовите. Затоа треба да избегнувате тврди површини, најдобро е да скокате со јаже на трева, на отворено или дома на подот. Краевите на јажето или поточно, рачките не се држат многу ниско, туку приближно на висина на градите. Должината на јажето мора да зависи од висината на телото. Кога ги држите рачките на јажето до градите, кабелот зад нозете треба да биде на земја. Исто така, лактите се држат близу до телото и подлактиците се свиткани.
Ако прашате тренер, тој дефинитивно ќе ви каже дека пред таков тренинг треба да направите неколку вежби за загревање. Не е секогаш препорачливо да се заморувате многу на почетокот. Ако не можете да ја заштедите својата енергија и чувствувате дека вложивте интензивен напор, добро е да направите пауза, а потоа да продолжите со скокање. На овој начин го заштитувате вашето тело и избегнувате стрес што станува прекумерен врз мускулите. Најпопуларните вежби за скокање со јаже се: скокање на самото место, скокање во рикверц, скокање на едната нога, скокање, скокање со нозе.
Видео - Вежби за скокање со јаже: