Можете да изгубите тежина брзо, со движења на фитнес изведени 15 минути секој ден! BodyGeek
Сите вежби презентирани во овој напис се наменети за сите оние луѓе кои сакаат да ја намалат телесната тежина. Со низа едноставни движења може да изгубите тежина за неколку недели, а предноста е во тоа што не ви треба многу слободно време за да ги извршите - периодот на обука е само 15-20 минути на ден.
Ве охрабруваме да пробате вакви вежби затоа што со нивна помош можете да имате одредени здравствени придобивки, кои се манифестираат особено на тетивите, мускулниот и нервниот систем. Еве ги позитивните ефекти врз телото, за неговото здравје со практикување вежби за слабеење:
- се активираат неколку мускулни групи и со дејство на мускулите, може да се зголеми агилноста и флексибилноста
- ја подобрува способноста за движење
- ја зголемува мускулната сила на ниво на нозете, што е важно особено за оние кои практикуваат некој спорт
- мускулната тензија е намалена
- болката во мускулите и зглобовите е намалена
- го намалува ризикот од дегенеративни заболувања
- јачината на зглобовите може да се одржи и да се стимулира нивното подмачкување
- ја зголемува подвижноста на мускулите
- слојот на маснотии во абдоминалната област се намалува
- многу добро ја стимулира циркулацијата на крвта
- го намалува крвниот притисок и го подобрува дишењето
- ја подобрува физичката состојба
- стресот е елиминиран
- се бори седентаризам
- го подобрува држењето на телото
- ја намалува телесната тежина и се бори против дебелината
- ја подобрува внатрешната состојба на благосостојба, менталната состојба.
За извршување на овие вежби не треба да имате специјална опрема, само треба да бидете лесно облечени (во облека што ви дава одредена слобода на движење) и евентуално да имате патики или патики на нозе. Пред изведување на вежбите, се изведуваат низа соодветни движења на загревање, кои ги стимулираат невромускулниот и кардиореспираторниот систем и го подготвуваат телото за изведување на физички вежби за слабеење. Започнува со многу лесни вежби за загревање, како што се кревање на прсти или педалирање на неподвижен велосипед. Активноста за загревање со вежбање секогаш мора да биде прогресивна.
1. Прва вежба е малку да сквотирате, да ги држите колената свиткани, нозете раздвоени и врвовите надвор, да скокате полека, исправено нагоре, без да присилувате многу тело. Оваа вежба се повторува 10 пати (видете видео).
2. За развој на мускулна сила, мускулна маса и за намалување на масниот слој, се препорачуваат плови од секаков вид (види видео).
3. Скокање фитнес вежба помага да се намали телесната тежина. Започнува од стоечката позиција, со благо свиткани колена (види видео).
4. Изведете ја позицијата „штица“ (потпрете се на прстите и дланките, а вашето тело ќе формира права линија со нозете) и направете лесни скокови (видете видео). Повторете ја вежбата 10 пати.
5. Вежби за стомак, задник и зајакнување на мускулите на телото се многу корисни за луѓето кои сакаат да изгубат тежина (видете видео).
6. Вежби за отстранување на калемите од абдоминалната област и зајакнување на абдоминалните мускули се ефикасни и даваат многу добри резултати, што може да се види за само неколку недели (видете видео).
7. Вежба која вклучува свиткување на колената е добра за намалување на телесната тежина. Започнува од „табла“ позиција со потпора на рацете и лактите (видете видео).