Можете да изгубите тежина со качување по скали

можете

Може да изгубите тежина со качување по скали? (Фото: lzf | Shutterstock)

Прашање:

Поради мојата работа (старател) секој ден треба да качувам многу скали и секогаш се прашував дали ова може да помогне во слабеењето. Некако не успевам да ја намалам тежината.

Ова е секогаш многу едноставна пресметка: ако согорите повеќе калории отколку што јадете, неизбежно ќе изгубите тежина (освен ако имате критично метаболичко заболување, што ретко се случува).

Значи, ако навистина качувате многу скали секој ден, вашето тело се возбудува и под стрес во текот на подолгите фази, а вие не слабеете, тогаш прво треба да ја погледнете вашата исхрана. На вашето тело му требаат многу производи од жито, многу овошје и зеленчук и малку месо и риба и уште помалку маснотии и масла (но не оставајте ги настрана!). На телото всушност не му требаат слатки и колачи, но во умерени количини тешко дека му штети.Секако, строго треба да се осигурате дека го претставува апсолутно најмалиот дел од вашата исхрана.

За многу луѓе се случува многу. Строгото придржување кон оваа поделба обично резултира со подобрување на телесната тежина. Следното што треба да го разгледате е енергетскиот биланс, бидејќи секако можете едноставно да јадете премногу од сè дури и со „правилната диета“. Нормален здрав возрасен човек има потреба од околу 2000-3000 калории на ден (помалку за канцелариски работи, можеби 1000-2000 калории). Се разбира, ова се разликува помеѓу мажи и жени и, покрај веќе споменатата физичка активност, зависи и од тежината. Повеќето прехранбени производи содржат индикација за kCal (обично само наречени калории вообичаено) на 100g. Можете едноставно да го додадете тоа и да го споредите со вашите енергетски побарувања. Ова е прилично пресметка на почетокот, но исто така е доволна ако направите груба проценка.

Во повеќето случаи, намалувањето на телесната тежина се постигнува едноставно со повнимателно набудување на сопствените навики на јадење. Барем имате чувство за тоа како се однесува на исхраната и внесувањето енергија.