Можете да се ослободите од стресот во неколку едноставни чекори
Стресот што го чувствувате сè повеќе во урбаните агломерации каде што живеете може да има негативно влијание врз вашето здравје.
До следниот одмор, веројатно треба да почекате, а кога ќе дојдат празниците, тоа ќе помине без да го почувствувате тоа. Никој не ви кажува тајна за да ви помогне да избегнете стрес од секојдневниот живот предизвикан од урбана врева, но има неколку работи што би можеле да ги направите, а кои можат да ви помогнат да се опуштите. Па што ако ги примените барем од време на време? Еве што можете да направите:
Инвестирајте во електричен скутер
Електрични скутери, вистински хај-тек играчки за постари деца, тие се новиот тренд во градскиот превоз и се повеќе луѓе кои патуваат на работа (се разбира разумни растојанија) почнуваат да ги користат на штета на личните автомобили или јавниот превоз. Возењето електричен скутер е забавно и истовремено ви помага да заборавите на стресот и грижите акумулирани во текот на неделата. Особено, на пат кон дома можете да прошетате и да имате помалку бурни улици или дури и по сокаците на паркот.
Некои од предностите на овие корисни „играчки“:
Тоа ви помага да избегнете сообраќаен метеж или редици во метрото. Времето поминато во метрото, автобусот, трамвајот или личниот автомобил за време на највисоките часови може да го засили вашето ниво на стрес дури и кога имате репутација на најмирна и најтрпелива личност во светот. Скутерот ви помага полесно да се лизнете по улиците и, покрај тоа, можете да го преклопите за неколку секунди и да го држите многу близу до вас.
Тоа ви помага да заштедите пари. Трошоците за одржување на автомобил можат да бидат доста големи, па електричниот скутер ви помага да се ослободите од стресот што го носи трошоците за личен автомобил.
Тоа ви помага да се ослободите од паркинг просторот. Природна последица од замена на вашиот личен автомобил со скутер е фактот дека ќе се ослободите од стресот при идентификување на паркинг простор. Скутерот лесно може да се транспортира, преклопи и може да се смести каде било - под бирото, на влезот во зградата, во ходникот, во плакарот и така натаму. Не знаевте ни колку слободни места за паркирање има:)
Тоа ви помага да бидете еколошки попријатни. Природата ни нуди многу работи и не би било лошо да му дадеме нешто за возврат, од време на време. Електричен скутер ви помага да намалите загадување (вклучително и звук) и учествувајте во напорите за поддршка на интегритетот на животната средина. Ако не ви се допаѓа идејата за скутер, можете и да ја испробате електричен велосипед или скејтборд . Каква врска има ова со стресот? Дури и најмалите добри дела помагаат во намалување на нивото на стрес. Научниците го велат тоа, не ние.
Нема компјутер дома
Ако немате работа што вклучува одење на поле, веројатно ќе поминете осум часа на работа пред компјутерот, па зошто сакате да ја отворите дома? Исто така, постојат професии што можат да побараат да бидете скоро цело време онлајн, да проверувате е-пошта, да закажувате состаноци и така натаму, но за почеток можете да прибегнете кон едноставен трик: може да имате за цел да го отворите вашиот домашен компјутер само 15 минути. Или барем да наметнете неколку часа на ден без тоа. Особено што, пократко време доделено на компјутерот ја зголемува ефикасноста на употребата, значително го намалува изгубеното време со веб-страници или непотребни апликации.
Можете да го сторите истото со вашиот мобилен телефон: наместо да поминувате време на Фејсбук или Whatsapp со пријателите, може да им предложите да ве видат во градот. На овој начин можете да шутирате два зајаци во еден потег: да го намалите времето што го поминувате на Интернет и да излезете од дома. Атмосферата пред масата околу која седат вашите пријатели не може да се спореди со ниту една соба за разговор во светот.
И, ако сметате дека е невозможно да се откажете од вашиот компјутер кога ќе се вратите дома, тогаш можете да користите друг трик: купете програмабилен приклучок за вашиот рутер, така што тој автоматски ќе се исклучи во одредени интервали.
Обидете се да јадете што е можно поздраво
Можеби сте дел од групата луѓе кои прескокнуваат оброци или кои, пред да дојдат дома, си велат дека немаат време да готват, влегувајќи во првиот супермаркет што ќе се најде на патот да купат или здрав дел од брза храна, или разни полупроизводи.
Нутриционистите велат дека лошата исхрана го подобрува долгорочниот стрес, вклучително и стресот. Од друга страна, правилната исхрана, богата со овошје и зеленчук, може да ви помогне во борбата против стресот. Што нутриционистите препорачуваат да јадат за борба и спречување на ефектите од стресот:
аспарагус. Суров или варен, ставен во разни салати или на скара, аспарагусот не треба да недостасува во вашата исхрана. Содржи фолна киселина, која помага, меѓу другото, да биде многу порелаксирана, помирна личност. Фолната киселина е исто така важна за спречување на депресија и напади на паника.
Авокадо. Придобивките од ова овошје се добро познати, но малкумина знаат дека сепак, покрај витамин Ц, Е или бета-каротен, авокадото содржи и калиум и пептиди, кои го намалуваат нивото на кортизол, хормонот на стресот.
портокали. Портокалите се наоѓаат на оваа листа поради нивната висока содржина на витамин Ц. Овој витамин не само што го зајакнува имунитетот, туку го намалува и нивото на кортизол во организмот. Лекарите велат дека нивото на кортизол и крвниот притисок се враќаат во нормала многу побрзо ако пред некој стресен настан како што е јавен говор, на пример, консумирате најмалку 3.000 милиграми витамин Ц.
спанаќ. Попај никогаш не изгледал под стрес и многу е можно причината да е спанаќ. Надвор од шеги, спанаќот содржи магнезиум, кој помага во регулирање на нивото на кортизол во организмот. И ако не сакате спанаќ, можете да пробате соја или лосос. Тие исто така имаат висока содржина на магнезиум.
Масна риба. Друг начин за контрола на нивото на кортизол и адреналин во организмот би било да се дружат со рибино месо. Омега 3 масните киселини, кои се наоѓаат во месото од туна и лосос, може да спречат, меѓу другото, вишок производство на кортизол. Најмалку 90 грама најмалку двапати неделно треба да бидат доволни, велат нутриционистите.
Пронајдете хоби
Ако веќе немате хоби, треба да се обидете да најдете. Лекарите велат дека дури и грижата за растение може да ви помогне да станете порелаксирана личност по напорниот ден на работа. Според една студија од 2015 година, луѓето кои имаат хоби се посреќни и помалку стресни, така што во теорија немате причина да избегнувате да го поминувате слободното време во извршување на вашите страсти.
Неколку идеи за активности што би можеле да ги започнете утре: часови за танц, часови за готвење, градинарство, јога, цртање, графика и сл. Волонтирањето може да биде подеднакво добро решение за опуштање и ослободување од стресот. Покрај тоа, ќе стекнете нови пријатели и ќе им помогнете, директно или индиректно, на други луѓе.
Ако користите барем некои од горенаведените идеи, ќе откриете дека не е толку тешко да се ослободите од стресот. И, ако сепак сте решиле дека сакате да бидете порелаксирани, зошто утре да не започнете да ги практикувате некои од нив?