Можете ли да изгубите тежина побрзо со урда ELLE
Високо протеинско урда совршено поддржува диети
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Протеини, вреден калциум, малку калории - урда оптимално ги поддржува диетите. За жал, варијантата зрнесто крем сирење често се заборава. Откриваме зошто ова треба да се служи многу почесто од сега и што го прави урда производ за слабеење.
Четири причини урда ви помага да изгубите тежина
1. Урда е малку калорична
Урдата има малку калории во споредба со неговите роднини на ладилникот. Ова секако е предност за секоја диета, бидејќи кој и да го намали дневниот внес на калории може да изгуби тежина. 100 грама урда (со нормална содржина на маснотии) имаат 98 калории, додека истата количина крем сирење со двојно крем брои околу 335 калории - така што зрното сирење е лесна алтернатива на класичното ширење. Покрај тоа, повеќето калории во урда доаѓаат од протеини. Овие се оценети многу попозитивно во однос на тежината отколку, на пример, калориите од јаглехидрати. Овие му даваат на телото многу енергија, но ако јадеме погрешни и премногу големи количини јаглехидрати, нивната енергија брзо се претвора во маснотии и се складира во сопствените депоа на организмот.
2. Урда е протеинска бомба
Оние кои намалуваат јаглени хидрати и наместо тоа сакаат да се потпрат на повеќе протеини, можат да го искористат за да ослабат - ова е докажано со разни студии со ниски хидрати, како што се оние на Харвардското училиште за јавно здравје. Постојат неколку причини зошто протеините ви помагаат да ја постигнете фигурата од сонот. Од една страна, протеините го промовираат градењето на мускулите. Бидејќи мускулите согоруваат повеќе енергија отколку маснотиите, вашиот метаболизам автоматски работи подобро и може подобро да изгубите тежина. Покрај тоа, протеините го одржуваат ниското ниво на шеќер во крвта и инсулин. На пример, ако се откажете од леб навечер и наместо да се одлучите за суров зеленчук со урда, ќе заспиете со ниско до нормално ниво на инсулин и шеќер во крвта. Ова го зголемува согорувањето на мастите преку ноќ и спречува нови наслаги на маснотии. И има уште една причина зошто урда богата со протеини се смета за средство за слабеење: Протеините прават да се чувствувате сити побрзо и подолго. Тоа е затоа што протеините се состојат од синџири на аминокиселини, за кои на телото му треба повеќе време да ги свари. Покрај тоа, протеините во урда (11 грама на 100 грама) го стимулираат мозокот да ослободува повеќе хормони на ситост.
3. Урда има многу калциум
Со околу 100 милиграми калциум на 100 грама, урда е одличен извор на минерали. Виталната супстанца не е неопходна само за јаки коски и здрави заби, туку има и одлучувачко влијание врз нашиот метаболизам. Секој што троши 1.000 милиграми калциум дневно активира широк спектар на ензими и хормони кои го стимулираат согорувањето на мастите. Ова е потврдено со студија од 2004 година во која субјектите со прекумерна тежина земале додатоци на калциум за одреден временски период. Точно е дека за препорачаната дневна доза на минералот, не е доволно само да се лажи со урда. Но, закуска од зрнесто крем сирење во комбинација со млеко и јогурт дефинитивно ќе помогне побрзо да се достигне вредноста.
4. Урда има малку маснотии
Достапно е со содржина на маснотии од 4,3 грама на 100 грама - или во лесна верзија целосно без маснотии. Најдобро е да се одлучите за нормалната верзија на крем сирење, бидејќи содржината на маснотии во секој случај не е особено голема и содржи само 1,7 грама „лоши“ заситени масни киселини. За споредба, крем сирењето со двојно крем често содржи до 30 грама маснотии - дефинитивно премногу за секој што сака да изгуби тежина.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ова е најдобриот начин да се подготви урда
Урда, миризлив леб и свежи билки - вака го знаеме и сакаме зрнестото крем сирење. Оние кои сакаат само да ги намалат калориите, најдоа добра алтернатива на претрупаните намази како двојно крем сирење, мајонез и слично. Најдобро е да се изостави лебот целосно, бидејќи урда има одличен вкус дури и без јаглехидрати. Крем-сирењето работи одлично како натопување со сиров зеленчук, но може да се пече и во рерна како полнење со домати, тиквички или црвен пипер или да се ужива како додаток во салата. Оние кои го сакаат слатко, можат да комбинираат свежи јаболка со урда или да ги послужат како мусли со кукла мед, цимет, ореви, урми и свежо овошје. Доколку сакате да изгубите тежина, дефинитивно не треба да ја пропуштите оваа закуска - бидејќи покрај неговите состојки за слабеење, грануларното сирење може да се сервира и на разноврсен и креативен начин.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Најновите видеа на ELLE.de
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата