Можете ли да направите обука за силата со висок крвен притисок?
Од Лора Помер | 12 август 2020 година, 13:58 часот
Долго време се зборуваше дека тренингот со тегови е целосно несоодветен за хипертензивните луѓе - луѓе кои страдаат од висок крвен притисок. Сепак, новите научни истражувања го покажуваат спротивното. Алфа и омега: да се придржувате до одредени правила! FITBOOK објаснува како треба да се однесуваат пациентите со висок крвен притисок кога користат тегови.
Срцев удар, мозочен удар и оштетување на органите - високиот крвен притисок носи сериозни ризици. Вежбите во кои се достигнуваат врвови на висок крвен притисок се соодветно несоодветни за оваа клиничка слика. Во исто време, лекарите го опишуваат спортот како исклучително важен за пациентите со крвен притисок, бидејќи може да го намали крвниот притисок на долг рок. Покрај тоа, понекогаш дури треба да биде можно да се спречи развој на хипертензија на прво место. Се препорачуваат спортови на лесна издржливост - како што се нордиско пешачење, пешачење, скијање на крос, лесно џогирање и возење велосипед - Истото важи и за спортските топки, „доколку тие не се вежбаат со премногу амбиции и не под услови на натпреварување“, како што пишува „Дојче Херстифтфтунг“ на својата веб-страница. Но, што е со тренингот за сила за висок крвен притисок?
Обука за тегови за висок крвен притисок може да има позитивни ефекти
Поново мислење: дека тренингот со тегови може да има и позитивни ефекти врз хипертензијата. Причината е очигледна. Добро развиените мускули го подобруваат метаболизмот и штитат од дебелина и дијабетес тип 2. Позадина: висок крвен притисок и дијабетес се и фактори на ризик за кардиоваскуларни заболувања сами по себе. Секој што страда од висок крвен притисок и дијабетес има значително поголем ризик од развој на артериосклероза и слично.
Во никој случај, пациентите со висок крвен притисок не треба само да започнат да пумпаат! Пред да започнете со обука со тежина, идеално треба да се изврши спортски медицински преглед, кој исто така треба да вклучува стручни упатства. FITBOOK разговараше со некој што може да го стори тоа.
Професор по фитнес: »Хипертензивните лица мора да обрнат внимание на ова кога прават тренинг за сила
Спортскиот научник проф. Д-р. Стефан Гајслер знае дека може да постигнете мерливи позитивни ефекти со тренинг за сила, дури и ако порано секогаш се велеше дека тренингот за сила за висок крвен притисок е забранет.
Бидејќи во меѓувреме се повеќе студии ги докажуваат неговите позитивни ефекти. Пред неколку години, „Ärztezeitung“ објави дека пациентите во програми за обука на сила биле во можност да го намалат систолниот крвен притисок (= „горната вредност“) до 10 mmHg и дијастолниот до 5 mm Hg. Ова е потврдено со студии и кај помлади луѓе и кај постари лица (до 70 години).
Но, така што тренингот со тегови навистина развива само позитивни ефекти, треба да се преземат одредени мерки на претпазливост, на крајот на краиштата, за луѓето со висок крвен притисок, „принудниот притисок за време на обука за силата може да биде опасен“, предупредува Гајслер. Од една страна, ова вклучува мерење на крвниот притисок пред секоја тренинг сесија. „Ако во моментот е многу високо, ве молиме, одморете се од обуката“, советува специјалистот. Покрај тоа, важно е да се осигура дека нема дишење под притисок при изведување на вежбата.
Нема обука за издржливост за висок крвен притисок
И сега за самата обука. Професор по фитнес препорачува „економизирање на работата на периферните мускули, така што највисоките можни перформанси на мускулите треба да се постигнат со најнизок можен притисок и фреквенција на кардиоваскуларниот систем“. Едноставно, ова значи: подобро да направите помалку повторувања и да тренирате поинтензивно. „Инаку, крвниот притисок се зголемува постојано. На крајот од реченицата можеби сте создале висок крвен притисок “.
Професорот по фитнес ја темели својата проценка на наодите од студијата од 2003 година, објавена во „Меѓународен весник за спортска медицина“. Беа споредени реакциите на крвниот притисок на испитаниците на тренинг за издржливост (со 50 проценти од максималната јачина) и наизменична обука за силата. На наизменична обука со тегови, учесниците во студијата накратко ја испуштија тежината по секое повторување, но работеа со поголеми тежини и со 80 проценти од максималната јачина. Во просек, беа постигнати 15 до 20 повторувања на тренингот за издржливост и само околу осум повторувања во потешката варијанта. „Евалуацијата покажа дека зголемувањето на крвниот притисок за време на наизменична обука за силата е помало“, ни вели професорот по фитнес. Ова резултира во препорака за тренинг на кластери за хипертензивни заболени: не тренирајте до замор на мускулите, но секогаш вклучувајте кратки паузи во сетовите за обука.
Професорот по фитнес Гајслер објасни точно на ЈуТјуб што треба да обрнат внимание на постарите луѓе (кои често страдаат од хипертензија!) И какви позитивни и негативни ефекти можат да постигнат со тоа.
Секогаш внимавајте на вашиот крвен притисок
Секој што се осмелува да прави тренинг со тегови - откако научил како правилно да ги изведувате вежбите од спортски или физиотерапевт - треба да внимава на нивните вредности, особено во првите неколку недели. „Германската лига за хипертензија“ ја дефинира горната граница на вредноста на крвниот притисок како 200 mmHg и препорачува да се осигурате дека крвниот притисок само се зголемува полека.