Мозолчиња без акни со кето - без акни
Ивееме во време кога има многу начини да се јаде поинаку. Скоро секој ден има нови идеи за диети, промени во исхраната или придружните промени во животниот стил.
Во денешниот напис ја опфаќам кето диетата, која скоро целосно се расфрла со јаглехидрати и на тој начин, според најновите студии, ги активира вистинските системи за лекување на организмот.
Содржина
Како работи нашата диета деновиве?
Повеќето не се грижат премногу за нивната диета. Треба да се јаде што е можно поздраво, односно многу овошје, зеленчук и растителни влакна. Ова не само што е добро за варење, туку исто така помага да се апсорбираат многу важни хранливи материи.
Меѓутоа, ако подетално ги погледнете навиките во исхраната на Германците, ќе видите дека најмногу конзумираме голем број јаглехидрати со сите оброци.
Тестенините, оризот и замрзнатата пица веќе се дел од секојдневното јадење за многумина. Во меѓувреме, дури и на попусти и супермаркети, постојат различни печива како што се Францбројчен, чоколадни кроасани, кварк топки или ролни/леб.
Појадокот, исто така, традиционално се состои од ролни или мусли. Јаглехидратите станаа составен дел од нашето секојдневие.
Хранење на нашите предци
Меѓутоа, ако подобро ги разгледате нашите предци, можете да видите дека тие имале сосема поинаков фокус во исхраната.
За нив се вели дека биле собирачи и ловци/рибари. Секогаш во потрага по нова храна. За нив се вели дека главно консумирале риба, зеленчук, овошје и месо.
Што е заедничко на сите овие работи? Тие се сиромашни или содржат малку јаглехидрати во споредба со другите количини. Природни јаглехидрати, како ориз, компир или грав, не беа на менито во тоа време.
Затоа се претпоставува дека нашите предци живееле во постојана кетоза, што им овозможувало да преживеат со резервите на маснотии.
Што е кетоза?
Кетозата е состојба. Нормално, поради диетата, телото ја добива својата енергија, што ја придвижува, од глукоза. За да го направите ова, јаглехидратите се претвораат во гликоза и фруктоза во дигестивниот тракт. Телото потоа го носи ова преку крвотокот директно во клетката, каде што се снабдува со енергија.
Меѓутоа, ако јаглехидратите се изложени на подолг временски период (1 - 2 недели) и резервите на гликоза во организмот истекуваат, телото го менува својот енергетски систем и произведува т.н. Кетони.
Овие му овозможуваат да добие енергија од маснотии. Меѓутоа, ако консумирате голема количина јаглехидрати за време на кетоза, исто така ќе испаднете од кетоза. Сепак, по подолг период навикнување, телото може да се врати на снабдување со енергија преку кетони за неколку дена.
Тоа звучи одлично - истовремено ослободете се од маснотиите и акните
Големиот проблем со кетозата е што мора целосно да ги реорганизирате навиките во исхраната.
Тестенини, ориз и компири се табу бидејќи имаат многу јаглени хидрати. Бидејќи енергијата ја црпите главно од масти, на менито има работи како авокадо, салата со добро маслиново или кокосово масло, сланина или многу сирење. Сè што е богато со маснотии и малку јаглени хидрати.
Вашите дневни јаглехидрати треба да бидат ограничени на околу 20-30 грама. Маснотиите треба да сочинуваат околу 70% од исхраната, остатокот е исполнет со протеини.
Ако сте спортист, можам да ве уверам, бидејќи веќе не мора да јадете толку многу за да изградите мускули (да, мускулното градење е исто така можно при кетоза, дури и прилично добро). Бидејќи маснотиите имаат 9 калории на грам (протеини и јаглехидрати на секои 4 калории на грам), многу побрзо доаѓате до дневната потрошувачка на калории.
Јас малку отстапувам ... ако ве интересира диета, има супер добар преглед на сите предности и недостатоци во продавницата Кето-ап.
Зошто е кетоза добра за акните сега?
Јаглехидрати, гликоза и фруктоза - целиот шеќер
Во денешно време, адитиви на шеќер или адитиви, како што се емулгатори, може да се најдат во скоро целата храна. Поголемиот дел од времето дури и таму каде што всушност не ги очекувате и под скриени имиња.
Преку заедничко разбирање знаеме дека шеќерот е лош за кожата и телото. Некои болести исто така можат да бидат предизвикани од прекумерна потрошувачка на шеќер, како што се: Б. дијабетес.
Што точно се случува кога консумираме шеќер или јаглехидрати?
Бидејќи јаглехидратите се состојат од молекули на шеќер (единечни, двојни и повеќе шеќери), телото може да ги претвори во гликоза (гроздов шеќер) и фруктоза преку варење и да ги донесе во клетките како снабдувач на енергија.
Инсулинот се ослободува од телото за да ја внесе глукозата во клетката. Луѓето со веќе постоечка состојба, како што е дијабетес, произведуваат премалку од нив и можат брзо да наидат на проблеми.
На долг рок, високото ниво на шеќер во крвта (исто така наречено хипергликемија) е поврзано со воспаление и развој на болести.
Едноставните шеќери исто така се варат особено брзо. Веројатно го знаете кога има тестенини за ручек. Можете да одите на спиење 1-2 часа после јадење без никакви проблеми. Ова е затоа што нивото на шеќер во крвта брзо се покачува поради јаглехидратите, телото ослободува многу инсулин на него, а потоа шеќерот брзо паѓа и се уморувате.
Почекајте една минута, но што е со овошјето?
Овошјето има многу витамини, хранливи материи и растителни влакна и затоа секогаш се продава како здраво.
Но, како и со сè, износот се брои. Дневно смути со банани, манго, јагоди, малини или боровинки не е воопшто добро на долг рок и во повеќето случаи има повеќе шеќер отколку кола.
Многу луѓе развиваат безалкохолен замастен црн дроб и отпорност на инсулин со трајно зголемен внес на овошје (1, 2, 3 - веќе има многу студии за ова).
Па, да се вратиме на темата брзо: акни
Постојат некои студии кои покажуваат дека чувствителноста на инсулин и високото ниво на шеќер во крвта предизвикуваат воспаление во телото.
И, тоа се појавува често (конечно се враќаме на темата) со многу луѓе со акни.
Goе одам на студии во еден момент. Пред тоа, би сакал да споделам неколку препораки од Редит. Таму има многу луѓе кои се обидуваат да го стават под контрола својот проблем со мозолчиња со промена на нивната исхрана. Често со голем успех!
Совет на апликацијата: Fddb продолжувач
За да останете во кетоза, важно е да ги испланирате оброците за да не ве исфрлат од кетоза премногу јаглехидрати.
Во прилог на дневник за храна, постои многу корисна апликација за ова. Може да се најде во Плејстор под името Fddb-Extender.
Целата храна што се продава во супермаркет може да се зачува или да се прочита во ова.
На пример, ако сакате да знаете колку протеини има јогуртот, сè што треба да направите е да го фотографирате баркодот и апликацијата ќе ви каже точно колку има таму откако ќе ја одредите количината.
После тоа, можете дури и да следите што сте јаделе во текот на денот и да поставите дневно стандардно користење на калкулаторот за хранливи материи (Премиум).
Резиме: кетоза и акни
Lorem ipsum dolor седи амет, консектетурна масна елита. Ут елит телус, луктус нек уламкорпер матис, пулвинарен дабибус лав.